Рыбный день, господа!!!

Если желание заесть пришло — его не нужно игнорировать. Осознайте это. Постарайтесь, по возможности, не держать под рукой продукты, которые не приносят вам пользы. Если есть возможность — заранее закупайтесь тем, что не будет вредить, даже если съедено не по голоду. А теперь — три техники, которые могут помочь не заедать тревогу, скуку или усталость: 1. «Сёрфинг желания» (urge surfing) Когда появляется внезапное желание съесть что-то не по голоду, попробуйте встретить это как волну: наблюдайте, но не действуйте сразу...

Инсулин, как честный труженик, всё ещё пытается навести порядок после каждой сахарной волны. ИМТ благополучно забыт, а аббревиатура КБЖУ звучит как ругательство. Но, как ни крути, мы продолжаем метаболизировать изо дня в день. Организм, между прочим, живёт своей жизнью. Да-да, я не оговорилась — своей. По своим законам, по своим ритмам. И тратит кучу энергии на то, чтобы исправить последствия наших идей, экспериментов и «полезных привычек». Хотя, по-хорошему, нужно-то всего ничего: 1️⃣ Природа устроила организм вполне гармонично...

Мы уже посчитали ИМТ, калории, определились с количеством белков, жиров, углеводов — и даже начали осознанно метаболизировать.  Ну, вы помните. И на этом этапе может показаться, будто питание — это просто цифры и формулы.  Но тело — не таблица. У него свой язык. Язык гормонов, химических реакций, процессов. 📍Каждый приём пищи сопровождается повышением глюкозы в крови. Это нормально: сахар — это топливо. Организм радуется:  «О, энергия пришла! Отлично». Но просто так бродить по крови глюкоза не должна, ее нужно оттуда изъять и чем скорее, тем лучше...

Калории мы посчитали, успешно метаболизировали всю неделю — теперь пора разобраться, из чего именно эти калории складываются. Из пончиков? Из рыбы? Из круп, овощей, авокадо и орешков? Ответ: из макронутриентов — главных героев твоего рациона 📦 Белки, жиры и углеводы — именно они дают тебе: - Энергию на день - Материал для обновления клеток - Ресурсы для восстановления после тренировок, стресса, болезней И считаем мы и не потому что повернуты на диетах, а потому что организму это нужно — каждый день...

А ТЫ СЕГОДНЯ МЕТАБОЛИЗИРОВАЛ? Есть отличная новость: если ты прямо сейчас лежишь на диване и думаешь, что ленишься — ты ошибаешься. Ты базально метаболизируешь 😎 ⠀ Да-да, наш организм сжигает калории даже когда мы просто дышим, думаем, перевариваем завтрак, моргаем и следим за драмой в сериале. Это и называется BMR — basal metabolic rate, или базальная скорость метаболизма. 📊 Чтобы понять, сколько калорий тебе нужно просто для "выживания" — считай по формуле Харриса-Бенедикта: 👩 Для женщин: BMR = 447...

Сегодня у нас — #рыбныйдень 🐟 А это значит, мы говорим о еде и маленьких удовольствиях, которые поддерживают не только тело, но и душу.