Мини-курс «Тревога на поводке»

Добро пожаловать на последний, десятый урок нашего мини-курса! Вы проделали огромную работу, пройдя все этапы, изучив техники, которые помогают справляться с паническими атаками и тревожными состояниями. Сегодня мы подведём итоги и составим план действий, который поможет вам сохранить достигнутые результаты и продолжать развиваться. Тревожность и панические атаки — это состояния, которые требуют постоянного внимания и работы над собой. Но хорошие новости в том, что вы уже сделали первые важные шаги...

Добро пожаловать на девятый урок! Сегодня мы поговорим о том, как укреплять уверенность в себе и своих силах, даже если вы часто сталкиваетесь с тревожными состояниями. Уверенность в себе играет ключевую роль в преодолении тревожности, так как помогает вам чувствовать контроль над ситуациями и видеть свои возможности, а не только ограничения. Мы также обсудим практические шаги, которые помогут развить уверенность, несмотря на тревожные мысли и эмоции. Тревога часто заставляет нас сомневаться в себе и своих способностях...

Приветствую вас на восьмом уроке! Сегодня мы поговорим о том, как окружение может усиливать или снижать тревожность, и как вы можете формировать пространство и взаимоотношения, которые помогут вам справляться с тревожными состояниями. Окружение — это не только люди вокруг нас, но и физическое пространство, а также ежедневные привычки, которые влияют на наше эмоциональное состояние. Наше окружение напрямую влияет на уровень стресса и тревожности, хотя мы не всегда это осознаем. Вот несколько факторов,...

Добро пожаловать на седьмой урок нашего мини-курса! Сегодня мы обсудим, как тревога может незаметно влиять на наше поведение и формировать привычки, которые усугубляют стресс. Осознание этих шаблонов поможет вам научиться реагировать на тревожные ситуации более здоровыми способами. Мы также рассмотрим несколько практических техник для изменения деструктивного поведения. Когда человек испытывает тревогу, его поведение часто меняется. Мозг воспринимает тревожные мысли как сигнал опасности, и это может...

Привет, тревожная булочка! Возможно, ты уже и не такой тревожный, потому что позади целых пять пошаговых и простых уроков на уменьшение тревоги. А если ты ещё не знаком с ними, обязательно начни с первого урока. На 6-ом уроке ты познакомишься с одним из самых эффективных инструментов для снижения тревожности — практикой осознанности. Осознанность помогает научиться замечать и принимать свои мысли и эмоции, не погружаясь в них с головой. Это умение быть в настоящем моменте, не оценивая и не пытаясь изменить происходящее...

Когнитивная реструктуризация — это техника, используемая в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — единственная эффективная техника, при работе с тревожными расстройствами и паническими атаками, которую применяют в работе психотерапевты и психологи. Она помогает менять привычные негативные или тревожные мысли на более сбалансированные и реалистичные. Этот процесс основан на идее, что наши мысли влияют на наши чувства и поведение. Если ты можешь изменить свои мысли, то сможешь изменить свои эмоциональные реакции и поведенческие шаблоны...