Мои рецепты для тех, кто худеет и держит вес

💢Вкусный белковый завтрак: омлет с красной рыбкой и шпинатом 💢На порцию завтрака ушло: ✔️куриные яйца отборные, 2 шт ✔️форель слабосоленая 45 г ✔️сыр творожный 18 г ✔️шпинат 20 г 💢Готовится все предельно быстро: ✔️1. Взбиваю яйца, добавляю к ним нарезанный шпинат, солю. ✔️2. Жарю яичный блин - просто вливаю массу и накрываю крышкой. У меня антипригарная сковорода, жарю без масла. ✔️3. Вынимаю блин из сковородки, смазываю творожным сыром, выкладываю рыбу и сворачиваю в рулет. 💢Готово! Вкусняшка)) 🛑В порции на фото 287 ккал, БЖУ 24,5/20/1,4 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢Еще один классный салат в копилочку рецептов - подойдет и на праздничный стол! 😋 💢Подглядела его в тарелках худеющих, захотелось воспроизвести. Благо, что готовится предельно быстро и просто: ✔️1. Выкладываю в тарелку шпинат. ✔️2. На него помидоры, солю. ✔️3. Далее разрезанное на 6 долек куриное яйцо и также разрезанный на дольки инжир. ✔️4. В центр выкладываю страчателлу - у меня ушло 38 граммов. ✔️5. Заправляю тыквенным маслом (чем угодно по вкусу), посыпаю маком. 💢Получается очень красиво, вкусно и очень даже ПП-шно. 😁 🛑В этой тарелке 420 ккал. БЖУ 17/31/18 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢А-ля мусака на новый лад - всего 99 ккал на 100 граммов! 😍 💢Ингредиенты: ✔️баклажан 240 г ✔️кабачок 260 г ✔️фарш из говядины постный 350 г ✔️томаты протертые 110 г ✔️сметана 15% 110 г ✔️сулугуни 80 г. 💢Готовлю: ✔️1. Нарезаю кружочками кабачки и баклажаны, выкладываю их в форму, чередую с фаршем. Солю, перчу. ✔️2. Смешиваю сметану с протертыми томатами, добавляю соль и перец. Выливаю соус на овощи. ✔️3. Отправляю в духовку на 180 градусов на 30-40 минут. ✔️4. Как овощи дойдут, посыпаю сулугуни и даю постоять в духовке еще 5 минут. 💢Готово! 🛑На 100 граммов 99 ккал, БЖУ 11,7/4,3/3,2🛑

💢Овощная запеканка с фаршем под соусом бешамель. Сыр, мука, масло, а всего 98 ккал!😀Вкусно и без вреда для фигуры dzen.ru/...bso

💢Ну очень вкусная закуска! У меня к розовому сухому вину 😍 💢Застилаю противень пекарской силиконовой бумагой и выкладываю: ✔️1. Четвертинки нектарин и персика ✔️2. На них кусочки сыра камамбер ✔️3. Далее грецкий орех. ✔️4. Сбрызгиваю оливковым маслом. 💢Отправляю в духовку минут на 10. 💢По идее, можно еще медом сверху полить по готовности, но я не стала утяжелять. 💢Получилось очень вкусно, обязательно повторю. 😋 Калории не считала. 🛑Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉