Мои рецепты для тех, кто худеет и держит вес

💢Еще один классный салат в копилочку рецептов - подойдет и на праздничный стол! 😋 💢Подглядела его в тарелках худеющих, захотелось воспроизвести. Благо, что готовится предельно быстро и просто: ✔️1. Выкладываю в тарелку шпинат. ✔️2. На него помидоры, солю. ✔️3. Далее разрезанное на 6 долек куриное яйцо и также разрезанный на дольки инжир. ✔️4. В центр выкладываю страчателлу - у меня ушло 38 граммов. ✔️5. Заправляю тыквенным маслом (чем угодно по вкусу), посыпаю маком. 💢Получается очень красиво, вкусно и очень даже ПП-шно. 😁 🛑В этой тарелке 420 ккал. БЖУ 17/31/18 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢А-ля мусака на новый лад - всего 99 ккал на 100 граммов! 😍 💢Ингредиенты: ✔️баклажан 240 г ✔️кабачок 260 г ✔️фарш из говядины постный 350 г ✔️томаты протертые 110 г ✔️сметана 15% 110 г ✔️сулугуни 80 г. 💢Готовлю: ✔️1. Нарезаю кружочками кабачки и баклажаны, выкладываю их в форму, чередую с фаршем. Солю, перчу. ✔️2. Смешиваю сметану с протертыми томатами, добавляю соль и перец. Выливаю соус на овощи. ✔️3. Отправляю в духовку на 180 градусов на 30-40 минут. ✔️4. Как овощи дойдут, посыпаю сулугуни и даю постоять в духовке еще 5 минут. 💢Готово! 🛑На 100 граммов 99 ккал, БЖУ 11,7/4,3/3,2🛑

💢Идея для завтрака - лаваш с жареным яйцом и ветчиной 😃 💢Все предельно просто: ✔️1. Взбиваю яйцо и обжариваю его на сковороде как тонкий блинчик. ✔️2. Выкладываю его на лаваш (50 г), далее тонко нарезанную ветчину (60 г) и сыр (20 г). ✔️3. Сворачиваю в трубочку и обжаривают в гриле, можно на сковороде. 🛑Вышел такой завтрак на 345 ккал, БЖУ 26/14/31🛑 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢Наконец-то подешевели овощи! Кабачки у нас продают уже по 79 рублей. Баклажаны покупала на 219 рублей. Вкусные помидоры за 170 рублей. 💢Теперь можно готовить различные блюда с сезонными овощами. Вот одно из них - овощная запеканка с курицей. На две порции ушло: ✔️баклажан 150 г ✔️кабачок 110 г ✔️филе куриное 180 г ✔️сметана 15% 80 г ✔️сыр твердый 40 г ✔️протертая мякоть томатов 40 г. 💢Готовлю: ✔️1. Выложила в форму кружки баклажана. ✔️2. Смешала мелко порубленное филе куриное с сушеным чесноком, солью и приправами. ✔️3. Выложила кабачок. ✔️4. Смешала сметану и томаты, посолила, вылила смесь на кабачки и сверху посыпала сыром. ✔️5. Отправила в духову на средний ярус на 200 градусов. Время не засекала - как сыр подрумянился, так и выключила. 💢В порции получилось 270 ккал. Подавала с рисом, обед вышел на 400 ккал. 🛑Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале. 😉