Мои рецепты для тех, кто худеет и держит вес

💢Лепешка с омлетом и нагетсами. Вкуснятина😋430 ккал и 47 г белка 💢Готовила домашним нагетсы, их и использовала для начинки. Почему бы и нет 😅 💢Что нужно: ✅лист тортильи ✅2 яйца ✅огурец 50 г ✅нагетсы или просто куриное филе (у меня куриное филе, обжаренное в панировке) ✅листы салата. 💢Приготовление: ✅1. Яйца взбить, посолить, влить смесь в сковороду, накрыть крышкой. Через пару минут перевернуть блин. Довести до готовности. ✅2. Выложить омлетный блин на тортилью, свернуть пополам и обжарить на гриле до появления характерных полос на лепешке. ✅3. Выложить начинку - листы салата, огурец, нагесты. Свернуть. Готово! 💢Аналогичным образом делала лепешку с красной рыбкой, также с омлетом - вкусно 😋 🛑430 ккал, БЖУ - 47/14/26. Если брать просто обжаренное куриное филе без панировки, будет примерно на 50 ккал меньше.🛑

💢Вкуснющая запеканка с овощами и фаршем. И всего 96 ккал на 100 граммов! 😍 💢Ингредиенты: ✔️кабачок 660 г ✔️баклажан 500 г ✔️фарш нежирный 350 г ✔️протертые томаты 300 г ✔️сметана 15% 200 г ✔️сыр 100 г. 💢Готовлю: ✔️1. Нарезаю кабачки и баклажаны кружками толщиной примерно в 0,5 см. ✔️2. Формирую запеканку рядами: кабачок, баклажан, фарш. Солю, перчу. ✔️3. Смешиваю томаты и сметану, солю. Поливаю соусом запеканку. ✔️4. Ставлю в духовку на средний огонь на 40-45 минут. После достаю, посыпаю сыром и держу в духовке еще 5 минут. 💢Калорий на 100 граммов - 96, БЖУ 6/6/6,5 😉

💢Овощная запеканка с фаршем под соусом бешамель. Сыр, мука, масло, а всего 98 ккал!😀Вкусно и без вреда для фигуры dzen.ru/...bso

💢Овощи с курицей под сырной шапочкой 😍 Вкусно, и всего 360 ккал в порции на фото. 💢Ингредиенты на две порции: ✅перцы ✅баклажаны ✅куриное филе 150 г ✅сыр 50 г ✅майонез 40 г - у меня Кальве Легкий ✅чеснок 💢Приготовление: ✅1. Режу кабачки кружками толщиной примерно 1 см. Перцы пополам, чтобы получились лодочки. Овощи солю. ✅2. Грудку нарезаю небольшими кусочками, добавляю приправу, соль. Выкладываю курицу на овощи. ✅3. Натираю сыр, добавляю майонез и чеснок, перемешиваю. Выкладываю массу на курицу. ✅4. Запекаю 40-45 минут. 💢Все! В порции 360 ккал, то есть в одной шайбочке примерно 50 ккал 😉

💢Кабачково-рыбные котлеты с сыром. Вкусно и нежно 🥰 💢Ингредиенты: ✔️фарш из филе минтая 400 г ✔️кабачок 300 г ✔️сыр твердый 50 г ✔️яйцо 1 шт ✔️лук зеленый 30 г. 💢Готовка предельно простая: кабачок натерла на мелкой терке и отжала, сыр тоже на мелкой терке, зелень нарезала. 💢Все тщательно перемешала и пожарила 😀 ⛔На 100 граммов 118 ккал, БЖУ 16/5/2.⛔

💢Запеканка с фаршем из куриного филе. Просто, вкусно, недорого! 😃 💢Ингредиенты: ✅ фарш какой душе угодно ✅ кабачки ✅ баклажаны ✅ лук ✅ морковь ✅ сыр 💢Приготовление: ✅1. Начинка. Обжарила лук, морковь, добавила чеснок. Как овощи зажарились, добавила фарш. Довела до полуготовности. ✅2. Первый слой запеканки - кабачки. ✅3. Вторым слоем - фарш. ✅4. Третий слой - баклажаны. ✅5. Далее выложила остатки кабачков и обильно посыпала сыром. И в духовку на 40 минут! 💢Получилась вот такая красота 😍 Блюдо оказалось очень вкусным! Буду готовить ещё. 💢Рецепт из недр канала, поэтому без КБЖУ - не считала тогда. Но калорий явно мало, вполне все диентично.