Мои рецепты для тех, кто худеет и держит вес

💢Еще один классный салат в копилочку рецептов - подойдет и на праздничный стол! 😋 💢Подглядела его в тарелках худеющих, захотелось воспроизвести. Благо, что готовится предельно быстро и просто: ✔️1. Выкладываю в тарелку шпинат. ✔️2. На него помидоры, солю. ✔️3. Далее разрезанное на 6 долек куриное яйцо и также разрезанный на дольки инжир. ✔️4. В центр выкладываю страчателлу - у меня ушло 38 граммов. ✔️5. Заправляю тыквенным маслом (чем угодно по вкусу), посыпаю маком. 💢Получается очень красиво, вкусно и очень даже ПП-шно. 😁 🛑В этой тарелке 420 ккал. БЖУ 17/31/18 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢А-ля мусака на новый лад - всего 99 ккал на 100 граммов! 😍 💢Ингредиенты: ✔️баклажан 240 г ✔️кабачок 260 г ✔️фарш из говядины постный 350 г ✔️томаты протертые 110 г ✔️сметана 15% 110 г ✔️сулугуни 80 г. 💢Готовлю: ✔️1. Нарезаю кружочками кабачки и баклажаны, выкладываю их в форму, чередую с фаршем. Солю, перчу. ✔️2. Смешиваю сметану с протертыми томатами, добавляю соль и перец. Выливаю соус на овощи. ✔️3. Отправляю в духовку на 180 градусов на 30-40 минут. ✔️4. Как овощи дойдут, посыпаю сулугуни и даю постоять в духовке еще 5 минут. 💢Готово! 🛑На 100 граммов 99 ккал, БЖУ 11,7/4,3/3,2🛑

💢Ну очень вкусная закуска! У меня к розовому сухому вину 😍 💢Застилаю противень пекарской силиконовой бумагой и выкладываю: ✔️1. Четвертинки нектарин и персика ✔️2. На них кусочки сыра камамбер ✔️3. Далее грецкий орех. ✔️4. Сбрызгиваю оливковым маслом. 💢Отправляю в духовку минут на 10. 💢По идее, можно еще медом сверху полить по готовности, но я не стала утяжелять. 💢Получилось очень вкусно, обязательно повторю. 😋 Калории не считала. 🛑Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢Соба с каракатицами и голубым сыром 😍 Звучит дорого-богато, на деле просто, быстро и самое главное - вкусно! 💢Каракатицы брала в местном рыбном магазине. Цена относительно небольшая, за упаковку в 400 граммов отдала 350 рублей. 💢Для приготовления использовала: ✔️соба (гречневая лапша) 200 г ✔️кабачок 300 г ✔️каракатицы - 400 г ✔️сливки 10% - 120 г ✔️сыр с голубой плесенью - 30 г. Можно и без него, но он дает интересную нотку вкуса ✔️масло растительное 5 г Готовлю: ✔️1. Обжариваю кабачок. Как будет почти готов, добавляю каракатицы - жарю 2 минуты. Параллельно отвариваю собу по инструкции на упаковке до состояния альденте. ✔️2. Добавляю в сковороду сливки и нарезанный сыр, вываливаю собу и тушу все вместе пару минут. Накрываю крышкой, снимаю с огня. Каракатицы готовятся быстро! 💢Получается вкусное и интересное блюдо. Каракатицы на вкус несколько напоминают кальмары, но все же нечто другое, текстура тоже другая, более плотная. 🛑На 100 граммов 104 ккал, БЖУ 8,5/2/13,5. Для меня стало открытием, что в собе очень много углеводов - больше 70 на 100 граммов. Не знала.🛑 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉

💢Идея для завтрака - лаваш с жареным яйцом и ветчиной 😃 💢Все предельно просто: ✔️1. Взбиваю яйцо и обжариваю его на сковороде как тонкий блинчик. ✔️2. Выкладываю его на лаваш (50 г), далее тонко нарезанную ветчину (60 г) и сыр (20 г). ✔️3. Сворачиваю в трубочку и обжаривают в гриле, можно на сковороде. 🛑Вышел такой завтрак на 345 ккал, БЖУ 26/14/31🛑 💢Больше рецептов и рационов в моем ТГ-канале и группе в ВК😉