Практики для себя: внимание, тело и опыт

Ворочаетесь, считаете часы, тревожитесь, что не уснёте. И не спите. Это невротическая бессонница — состояние, когда бессонница возникает на фоне тревожности, депрессии или навязчивых мыслей. Исследования показывают: ключевой фактор — нейротизм (склонность к тревоге и негативным мыслям), который запускает «блуждание ума» и руминацию (пережёвывание мыслей)...

? Есть инструмент. Он называется «Техника пустого стула». Простой. Безопасный. И невероятно эффективный. ❗️Это работает даже с теми, кого уже нет в живых. Даже с частями себя, которые вы не принимаете...

Почему так происходит? Эволюционно дождь означал безопасность: хищники не охотятся, можно расслабиться. Нейробиологически — звук дождя снижает уровень кортизола, активирует альфа-волны и переключает нервную систему в режим отдыха. Психологически — дождь даёт разрешение замедлиться. ❗️ Как использовать дождь для восстановления — в карусели. ❕А как на вас влияет дождь? Успокаивает?...

Зависть всегда конкретна. Она указывает на то, что вы уже хотите, но пока не разрешаете себе иметь. Как только вы присваиваете это желание, зависть перестаёт быть врагом — она становится картой. В карусели — три шага к тому, чтобы превратить зависть в навигатор...

? ❗️Почему терпим плохую работу, скучный брак, старые привычки? Потому что мозгу не важно — хорошо вам или плохо. Ему важно, чтобы выжили. А новое — угроза. Как перестать бояться того, что может изменить вашу жизнь — в карусели...