ВОПРОС ПСИХОЛОГУ

ВОПРОС ПСИХОЛОГУ: Как научиться получать удовольствие? ОТВЕТ: Наш главный «поставщик» оптимизма и воли к жизни — дофамин: когда у нас что-то получается, мозг стимулируется выбросом дофамина и настроение улучшается, появляется энергия и ЖЕЛАНИЕ действовать. Такое предвкушение удовольствия побуждает нас перестать слоняться по комнате, прокручивая в голове неприятные мысли, и заняться каким-то делом, чтобы получить дофаминовое вознаграждение. Например, уделить время любимому хобби, вылазке в кафе с близкими, чтению книжки, да и просто лежанию на диване, но с поправкой, что лежите вы в удовольствие, а не от скуки, бессилия и нежелания жить. Уточню: дофаминовый центр может выдавать нам вознаграждение за любые действия, даже за самые ерундовые. Когда дофаминовые рецепторы очень чувствительные, нам достаточно маленьких стимулов, чтобы почувствовать «вкус к жизни». Погладили любимого кота, съели мороженое — и уже хорошо. Лишние полчаса с собакой погуляли — вообще отлично, прекрасный день. Удовольствие складывается из маленьких фрагментов, и мы регулярно получаем позитивную «встряску» дофамином. А кому-то из нас требуются стимулы посильнее, чтобы активизировать дофаминовый центр: надо постоянно «покорять вершины», то и дело пробовать что-то новое. Помните, как у Мюнхгаузена: в 6 утра — подъём, в 7 — разгон облаков и установление хорошей погоды, с 8 до 10 — подвиг. Из-за этой разницы в чувствительности нейромедиаторов кому-то для счастья достаточно провести вечер в тишине за любимым сериалом, а кому-то необходимо пойти в поход и сутки взбираться на гору. И когда вы по-настоящему сосредоточены на том, что делаете, то находитесь здесь и сейчас. Играя на пианино, вы думаете о нотах, а не о проблемах. Именно в этот момент жить хорошо и легко. Дорогие мои, это умение наслаждаться можно в себе воспитать. Начните сегодня. Попробуйте за ужином просто СМОТРЕТЬ НА ТО, КАК ВАМ ВКУСНО!!! Вы поймёте, какое удовольствие может доставить простой ужин, когда вы не забиваете себе голову всем подряд, а находитесь в моменте. И жизнь станет приятнее. Вы же этого хотите, правда?

ВОПРОС ПСИХОЛОГУ. Как научиться НЕ БОЯТЬСЯ слышать свои желания? ОТВЕТ: Единственное, что вам мешает — страх нести ответственность, если ваши желания будут «не такими, как у всех». Откуда берётся этот страх? Из детства, когда вам сказали, что вот так — правильно, а вот так — нет. В свой законный выходной лежать весь день на диване и смотреть сериал — неправильно, а вот делать генеральную уборку — очень даже. И вот теперь вам вроде бы хочется полежать на диване, но внутренний голос не даёт расслабиться. И вместо того, чтобы спокойно отдохнуть, вы занимаетесь самоедством. Причина этого — в низкой самооценке. Вы не доверяете своим желаниям и не любите себя настолько, чтобы делать то, что хочется именно вам. Уважающий себя человек всегда доверяет своему «хочу». И его не волнует, если оно не совпадает с общепринятым «надо». Чтобы жить так, как вы хотите, нужно: 1. Уважать свой выбор и свои решения. Точно так же, как вы уважаете выбор других людей. Если вы устали на работе и хотите провести тихие выходные дома, так и сделайте. Не бойтесь отказать друзьям, которые зовут вас на вечеринку или в бар. Это ваша жизнь и ваше время. 2. Не спрашивать мнения окружающих. Ни о чём. Сами решайте, какую квартиру, машину, работу или причёску выбрать. Не понравится — поменяете. Это касается и выбора партнёра. Это вам с этим человеком жить и строить семью, а не вашей подруге/ коллеге/ бабушке или соседке? Так какая разница, что они об этом человеке думают? 3. Сядьте и подумайте, что доставляет вам удовольствие. Отвечайте честно, даже если вам кажется, что ваши желания — странные и не такие, как у всех. Нравится плести ковры, играть на гуслях, коллекционировать резиновых уточек? Ну и наплевать, если окружающие считают, что это «не круто», «не стильно», «нелепо», и т.д. Занимайтесь любимым делом в своё удовольствие.