НОВИЧКАМ

🏋️‍♂️ СИММЕТРИЯ И ГАРМОНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ (ПРОПОРЦИИ ПО СИСТЕМЕ ДЖО ВЕЙДЕРА) 🌟 Друзья, в мире бодибилдинга симметрия и пропорциональность — это ключ к успеху! Джо Вейдер, легендарный тренер, всегда подчеркивал, что наша цель — не просто наращивание мышечной массы, а достижение гармоничного развития всех частей тела. ПОЧЕМУ СИММЕТРИЯ ВАЖНА? 🤔 Симметричное тело выглядит эстетично и свидетельствует о правильных тренировках. Кроме того, оно менее подвержено травмам, так как нагрузка распределяется равномерно. КАК ДОСТИЧЬ СИММЕТРИИ? 📏 Вейдер предлагает системный подход, включающий регулярные тренировки всех групп мышц, контроль за их развитием с помощью измерений и фотографий, а также использование таблицы идеальных окружностей мускулатуры для достижения гармоничного и пропорционального тела. Используйте ТАБЛИЦУ ИДЕАЛЬНЫХ ОКРУЖНОСТЕЙ МУСКУЛАТУРЫ, чтобы оценить свои параметры и скорректировать тренировочный процесс. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ: 1. Регулярные измерения — замеры каждые 2-4 недели. 📅 2. Сбалансированные тренировки — не забывайте о всех группах мышц! 🏋️‍♀️ 3. Фотографии — фиксируйте прогресс и анализируйте результаты. 📸 4. Учитесь — изучайте анатомию и принципы работы мышц. 📚 ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ОКРУЖНОСТЕЙ МУСКУЛАТУРЫ (добавлена отдельно) (Внимание: таблица построена в английской системе мер, и прежде всего нужно определить свой вес в фунтах, для этого вес в килограммах разделите на 0,4536; чтобы определить рост в дюймах, разделите ваш рост в сантиметрах на 2,5) Как пользоваться таблицей идеальных пропорций: Сначала разделите ваш вес(в фунтах) на рост(в дюймах). Это даст вам соотношение веса в к росту. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции(уже переведены в см.). Эта таблица станет вашим надежным помощником. Стремитесь к совершенству, и результат не заставит себя ждать! 💥 Как говорил Джо Вейдера :"Если вашей целью является симметричное, развитое тело, важно, чтобы ваша тренировочная программа включала движения и упражнения, которые прорабатывают мышцы всесторонне. Это означает, что ваша схема упражнений должна благоразумно варьироваться" ЗАКЛЮЧЕНИЕ Симметрия и гармония — это не просто результат тренировок, а показатель вашего мастерства! Используйте таблицу, измеряйте параметры и наслаждайтесь процессом трансформации! #Бодибилдинг #Симметрия #ДжоВейдер #Фитнес #Тренировки