Полезная инфа для новичков

Во время набора массы, из за неопытности, люди делают три самые основные ошибки. Сегодня расскажу об этих ошибках, и как их не допускать. 1. Ошибка в питании. этот пункт по сути 2 в 1 . Так как сюда входит и переедание и недоедание. причина всему одна - неправильно составленный рацион питания\диета. И вот тут уже? вариации ошибок больше. Но самая распространенная, это вредная еда. Если в вашем рационе присутствует всякая дрянь вроде фастфуда , джанкфуда, жирное, жаренное мясо, кондитерских изделий...

В этой статье дам несколько практических советов как быстро сбросить вес, и после, не набирать его. С помощью этих простых правил вы сможете сбросить от 5 до 10 кг, в зависимости от того как долго вы будете придерживаться данных принципов. Общие важные моменты. 1. Важно понимать что физические тренировки играют большую роль в жиро-сжигании, в каком то смысле ключевую. Однако, можно добиться неплохих результатов, правильно скорректировав свой рацион. Но, они менее внушительны чем с физической нагрузкой...

В этой статье расскажу общие принципы тренировки спины в тренажерном зале. Анатомия мышц спины. Итак две самые крупные мышцы спины это: широчайшая мышца спины и трапециевидная. Так же есть, ромбовидная, малая и большая круглая мышцы, подостная и тд. Если мы говорим о тренировке спины то сюда стоит еще добавить заднюю дельтовидную мышцу так как , как правило ее тренируют вместе со спиной. На спине много мышц и каждая выполняет свою функцию. И По большей части выполняемые функции смежны. А, порой,...

Сегодня расскажу как составить себе тренировочную программу, если ты новичок. С чего начать. Как я уже неоднократно говорил в предыдущих статьях, прежде всего нужно определиться с целью тренировок. Определитесь чего вы хотите добиться. Это важно так как разные цели предполагают разный подход к тренировке. Сейчас распишу общие принципы на 3 самых распространённых видов тренировок. Общее правило для всех видов тренировок Во-первых, отдых. В 90% случаев , новичкам не стоит заниматься более 3-4 раз в неделю...

В этой статье расскажу почему ты должен начать тренировать ноги, какие плюшки тебя ждут от сего процесса , и расскажу как это делать правильно, безопасно и эффективно. Проблема. В последнее время вижу очень много людей, которые совершенно игнорируют тренировку ног, по тем, или иным причинам. Одни не тренируют ноги по причине того что просто не любят этот процесс и считают его скучным и состоящим из одних приседаний со штангой. Другие считают что это бессмысленно аргументируя это : *А, зачем ? Ноги же итак качаются когда я бегаю*...

Проблема. Большенство людей первый раз пришедших в тренажёрный зал, не знают что им делать, теряются, не знаю как начать тренировку, на какой из кучи этих тренажёров первым идти. Помимо того многие стесняются при виде большого количества людей, и мало того, когда, в зале есть ещё и те кто уже занимаются долго и имеют внушительные мышечные объемы, вообще закрываются в себе и не могут начать что то делать, боясь, осуждения за неопытность, расстраиваются и уходят с крайне плохим впечатлением о тренажёрном зале...