ТРЕНИРОВКА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Вмешательства в области питания и физических упражнений для улучшения состава тела у лиц с избыточным весом или ожирением в предпенсионном возрасте: метаанализ (апрель 2023) Было включено 92 РКИ с общим количество участников 4957. Наиболее эффективной стратегией для улучшения состава тела, то есть потери жира без увеличения риска саркопении у лиц с ожирением в пенсионном возрасте, было сочетание ограничения энергии (500-1000ккал) с тренировками с отягощениями или...

Вот вам очередное доказательство, что без коррекции рациона питания снизить массу тела практически невозможно людям страдающим ожирением. В этом исследовании участвовало 42 (29 женщин, 13 мужчин) малоподвижных людей среднего возраста с ожирением. Все были разделены на 3 группы: объем работы 800–1000 ккал/неделю, объем 2000–2500 ккал/неделю и контрольная группа без тренировок. Всех участников просили не менять свои пищевые привычки. Время исследования длилось 24 недели с 2 аэробными тренировками в неделю...

В 2021 ГОДУ выходит крупный мета-анализ из 53 РКИ, который оценивает влияние разных протоколов аэробной работы на телесный жир. В работу вошли исследования, которые оценивали равномерный (MICT) и интервальный (HIIT) методы аэробной работы (мужчины и женщины, с контролем и без контроля питания, с дефицитом и без дефицита энергии и т.д.). Основной вывод заключается в том, что с точки зрения телесного жира нет разницы какой режим аэробной тренировки вы используете и выбирать лучше исходя из ваших предпочтений и комфорта...

2023 встречает нас свежим документом!! Cистематический обзор и метаанализ, изучающий влияние упражнений в воде на потребление энергии, аппетит и гормоны, связанные с аппетитом, у взрослых. В метаанализ вошли 9 рандомизированных контролируемых/перекрестных испытаний взрослых (≥18 лет) с разным весом. В работе рассмотрели все контролируемые упражнения и физическую активность в воде (например, плавание, водные велосипеды, водные прогулки/бег) по сравнению с контролируемыми упражнениями на суше (например, ходьба, бег, езда на велосипеде)...