Воркаут

Калистеника (от греческого κάλλος - «красота» и σθένος - «сила») - это система тренировок с весом собственного тела, без использования тренажёров. Главные принципы: Эта система использовалась ещё армией Александра Македонского и китайскими врачами эпохи Хань. Современный бум калистеники начался с движения Street Workout в 2000-х, во многом благодаря YouTube. Доступность: Комплексное развитие: 💡 Совет: не забывайте про разминку (вращения, махи, лёгкий бег) и заминку (растяжка мышц груди, бёдер, спины)...

Многие новички сталкиваются с тем, что не могут сделать даже одно подтягивание - или прогресс неожиданно замирает. Причина чаще всего не в "слабости", а в ошибках: в технике, планировании нагрузки, восстановлении и даже психологии. Разбираем основные барьеры и способы их преодоления. Часто встречается: Пытаться сразу делать полные подтягивания - как бежать марафон без разминки. Без подготовительных упражнений и отдыха мышцы не растут. 💡 Факт: Новичкам нужно 48-72 часа отдыха между сессиями. Если...

Турник - это не просто перекладина в школьном дворе. Это по-настоящему универсальный снаряд, с помощью которого можно укрепить спину, развить силу рук, подтянуть пресс и даже улучшить осанку. Главное - знать, как заниматься правильно, и помнить про постепенность. Когда вы висите или подтягиваетесь, в работу включаются сразу несколько крупных мышечных групп. Это отличает турник от многих других снарядов. Он задействует спину, плечи, руки, пресс, и даже кора - так называемый «центр тела». При этом вы тренируете не только силу, но и выносливость, координацию и гибкость...