Принципы силовых тренировок

Тренажёры и предметы, используемые для силовых упражнений, по-разному воздействуют на тренируемые мышцы: 1. У штанг, гантелей, гирь и других предметов, имеющих нормированный вес, вектор приложения силы всегда направлен вертикально вниз и при выполнении упражнения на протяжении всего пути движения он остаётся неизменным по силе. Особенностью использования этих весов является ещё и то, что в случаях, когда движения с весом происходит выше точки опоры, то к работе подключаются мышцы, обеспечивающие равновесие...

1. Нельзя начинать тренировку, не сделав полноценную разминку. 2. Нельзя начинать упражнение на одну группу мышц с максимальных нагрузок. До применения максимальных нагрузок следует, как минимум, сделать 3 подхода с нагрузками составляющими примерно 40%, 60% и 80% от максимальных. 3. Нельзя принимать любые жидкости и продукты питания во время тренировки. Приём различных жидкостей в период тренировок в т.ч. между подходами (с целью пополнения водно – солевого баланса в организме) вынуждают сердечно...

У каждого человека, приступающего к тренировкам с отягощениями, имеется свой запас работоспособности, энергии или килокалорий. И планировать тренировки необходимо так, чтобы с максимальным эффектом использовать этот запас в тренировке запланированной группы мышц и дальнейшем сверхвосстановлением работоспособности организма до суперкомпенсации. 1. Во время выполнения упражнения не допускать смещение амплитуды движения костей за пределы плоскости, в которой работает данный сустав. И если сустав работает...

Принципы, с которыми Вы познакомитесь ниже, уже прошли практическую обкатку на тренировках спортсменов нескольких сборных команд СССР по различным видам спорта и в первую очередь по тяжёлой атлетике. Результатами использования этих принципов стали золотые, серебряные и бронзовые медали Олимпиад, рекорды Мира и Европы многих советских спортсменов. Уже позже, этими принципами стали успешно пользоваться тяжелоатлеты Польши, Болгарии, Турции, Китая, Северной Кореи и некоторых других стран. Эти принципы...

В своих рекомендациях я не ставил целью предлагать Вам какие-либо комплексы тренировок для той или иной цели. Я хотел бы вооружить Вас основными принципами, которые необходимо учитывать при построении своей тренировки в зависимости от поставленной Вами цели. Исходя из моей практики и личного опыта общения с людьми, посещающими тренажёрные залы могу всех регулярно занимающихся условно разделить на четыре группы: 1. Люди, желающие добиться существенных результатов в силовых показателях различных групп мышц за счёт регулярных тренировок и больших нагрузок...