Всякий ЗОЖ

Здравия! Продолжаю начатое. Предисловие здесь Первая часть здесь Вторая здесь Дневничок третьего типа простенький и обычно маленький. Мы его называем рекордный. Нужен для того, чтобы четко видеть прогресс/регресс, быстро находить слабые или забытые места. Скажем, поднимали вы 100 кг и вот подняли 102,5 – записываете в такой дневничок, указав дату, собственный вес и упражнение. Спустя некоторое время поднимаете, скажем, 105 кг. Делаете новую запись, а старую обводите в рамочку, что означает, что предыдущее достижение перекрыто...

Аве, товарищи! «Будет здорово, если для коленей и стоп подскажете что-то.» Здесь проще показывать, чем рассказывать, но попытаюсь, ориентируясь на типичные проблемы. И стопы и колени должны быть с одной стороны подвижными, а с другой – крепкими. Причем то и другое должно быть сбалансированным. Хотя обычно у людей тоже есть баланс в том плане, что они и неподвижные и дохлые. Звучит смешно, но это лучше, чем, например, гиперподвижность на фоне слабости (сила на фоне неподвижности в данном случае все же несравнимо лучше)...

Бобрый вечер, день, утро или Боброе искусственное освещение! Сегодня только о спине и шее. Было два вопроса. Первый: «Не помню, писали ли вы ранее, а как укреплять поясницу правильно?» Второй вопрос сводился к тому, как не дать шее уйти вперед, о чем я писала недавно. В данной статье будет больше практики хотя и без теории не обойдется. Итак, спина. Ее устройство крайне мудреное. Разнообразных движений, связанных со спиной, эволюция заложила уйму, а в современных условиях совершается лишь часть из них...

Аве, товарищи! Есть такое мнение, что занятия спортом не просто вредны для здоровья, но и сокращают жизнь. Но, если вы поинтересуетесь исследованиями этого вопроса, то вы обнаружите пустоту, тогда как подобные заявления слышны давно. Основаны они в основном на том, что какому-то знакомому или известному спортсмену заплохело. Сами понимаете, что на этом обобщения делать не стоит, потому что другой спортсмен наверняка цветет не только плесенью и пахнет не только по́том. Поделюсь данными, которые были почерпнуты из каких-никаких, но исследований, а также своими комментариями к ним...

Аве! «Интересно было бы прикинуть, сколько людей более-менее регулярно занимаются спортом. Из моих знакомых (50+ тел) - разве что бегают, человек пять. И то - по настроению. Выборка так себе, возраст уже...может молодые поактивнее? Племяш вон и борьбой занимается, и в баскетбол на улице...» Недавно получила статистику и она печальна. Со спортом в том или ином виде (физкультура входит туда же) связаны 4% россиян. Картина неутешительная: в советское время таковых было 20%. Надеюсь, что это кризисное явление и из него выплывут наверх...

Аве! Предыдущие части были здесь: Начало Первая часть о дневниках Продолжу дневниковый раздел. Итак, календарики, на которых видна общая картина с первого взгляда, у нас есть. Теперь уподобимся Льву Николаичу и начнем работать бумагомарателями. Это наиболее популярная форма тренировочного дневника. Как правило, она же единственная. Увы, при таком раскладе она имеет минимальную эффективность, будучи обычным «склерозником», пригодным для того, чтобы вспомнить, что вы сделали на прошлой тренировке...