Табата

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Бокс в прыжке с разведением ног Для чего: Кардио-упражнение для всего тела дома позволяет одновременно работать руками и ногами, что обеспечивает мощное ускорение жиросжигающих процессов. Основная нагрузка в данном случае приходится на ноги и руки, которыми совершаются интенсивные движения. Как выполнять: Совершите прыжок, одновременно разворачивая корпус в сторону руки, которой наносите удар. Ноги при этом встают на уровне плеч. Повторным прыжком вернитесь в исходную фазу, после чего снова подпрыгните и смените сторону удара...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Поочередные захлесты голени Для чего: Отличное движение для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса. В работу включаются мышцы ног и ягодичные мышцы. Захлесты голени могут стать хорошей альтернативой бегу, если подобные кардио-нагрузки вам строго противопоказаны. Как выполнять: В начальном положении ноги стоят шире плеч. Руки зафиксируйте на ягодицах внешней стороной. Выполняя захлест, старайтесь дотянуться пяткой до внутренней стороны ладони. Это позволит максимизировать напряжение в бицепсах бедер...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Подъемы колен + удары ногами Для чего: Похудеть в ногах дома можно лишь при сосредоточенной нагрузке на целевую группу мышц. Это комплексное движение позволяет развивать силу квадрицепсов, дополнительно оказывая благотворное влияние на нижнюю часть мускулатуры живота. Как выполнять: Предварительно зафиксировав руки на поясе, поднимите правое колено, после чего поднимите и левое. Представьте, будто интенсивно маршируете. Далее следуют поочередные удары ногой перед собой. Поднимайте конечности до параллели полу, добиваясь максимального напряжения в пиковой точке...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Ходьба в планку с касанием плеч Для чего: Пользу планки сложно переоценить. Несмотря на акцент напряжения в области рук, груди и плеч, она активирует работу поясничной области, низа живота, ног. Укрепляются суставы кистей и стоп, что зачастую остается без внимания при выполнении других тренировочных программ. Классическая ходьба в планку в нашем случае усложняется перекрестным касанием плеч, что помогает дополнительно укрепить мышцы рук. Как выполнять: Встаньте прямо в положении стоя...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Прыжки с поворотами таза Для чего: Это отличное упражнение для начала нашей табаты для похудения. Оно в меру интенсивное, поэтому идеально подходит для первого упражнения тренига. Прыжки с поворотами таза хорошо прорабатывают косые мышцы живота, убирают проблемные отложения в боковых частях корпуса, а также разгоняет обменные процессы в организме занимающегося. Как выполнять: Прыжки необходимо выполнять за счет силы носков. Отталкиваясь от пола, поверните таз в правую сторону. При очередном прыжке поворот осуществляется в левую сторону...