Душевное равновесие

Мы часто слышим о необходимости снизить разрушительное воздействие стресса. В этой статье поговорим о доступном каждому и эффективном способе это сделать - дыхании по методу 4-7-8. Эту практику популяризировал доктор Эндрю Вейл в 2015 году и теперь она широко известна во всем мире. Кстати, доктор Вейл был приверженцем интегративного (комплексного) подхода в медицине. Мы уже затрагивали технику 4-7-8 в базовой статье про дыхательные практики. Акцент делается на выдохе и задержке дыхание, поэтому 4-7-8 - это расслабляющее дыхание...

Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается Роджер Желязны, Пятикнижие Мерлина - Рыцарь теней Мы колоссально недооцениваем значимость сна! В первую очередь это удивительное состояние организма: во сне человек практически полностью парализован, мозг автономно систематизирует информацию, а эндокринные железы выбрасывают в кровь гормоны, отвечающие за репарацию тканей и рост мышц. Сон - это одновременно лучшее средство для восстановления, повышения иммунитета, борьбы со стрессом, эмоциональной стабилизации и поддержки гормонального здоровья...

Сегодня поговорим об универсальной и сбалансированной дыхательной практике - дыханию по методу Квадрата (Box Breathing). Обсудим чем она полезна и как работает, разберем технику, а в завершение дам несколько советов для ее развития. Почему именно эта практика является универсальной? Это определено рядом свойств: Дыхание по методу Квадрата подойдет для того, чтобы снизить уровень стресса в середине рабочего дня, сфокусироваться перед важной встречей, провести пятиминутку релаксации после тренировки, подготовиться ко сну...

На заре медицинской карьеры я считал дыхательные упражнения чем-то несущественным, из разряда “хуже не будет, а лучше - может быть…”. Как же я ошибался! Можно довольно долго расхваливать выгоды, я постарался выделить ключевые: Нужно ли лично Вам заниматься дыханием? Я рекомендую выбрать одну практику и провести по меньшей мере 7 коротких (2-5 минут) сессий в течение одной-двух недель. Лучше, если вы сможете заниматься каждый день, в идеале приблизительно в одно и то же время. Тут главное стабильность, чтобы выработалась привычка или даже ритуал...