ФИТНЕС / СПОРТ 💪

В этой статье разберем, что действительно лучше помогает восстановиться после нагрузки - обычная вода, кокосовая вода или изотоник 🥥🧃 На основе свежих данных покажу, в каких случаях воды достаточно, а когда без напитков с электролитами прогресс будет тормозиться. Если вы тренируетесь регулярно и хотите чувствовать стабильную энергию, эта информация поможет выстроить грамотную стратегию восстановления.💪 Декабрь 2025 г. Ученые сравнили, что лучше восстанавливает организм и удерживает влагу в теле после интенсивной физ...

ИЗОТОНИК - это напиток🧃, который по составу солей повторяет нашу кровь🩸, он помогает правильно перенести высокую физическую нагрузку на организм. ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН? Он помогает во время тренировки не просто утолить жажду, но и быстро восстановить соли (электролиты) и баланс воды, чтобы сохранить энергию и не допустить слабости, судорог и снижения выносливости. Если пить только воду, то могут быть частые позывы в туалет и вы можете сильнее потеть и тогда вы теряете не просто воду💦, а электролит (соль🧂)...

Этой теме посвящаю отдельную небольшую статью с разъяснением исследования, так как до сих пор меня спрашивают - можно ли ускорить рост мышц при помощи добавки омега-3. Это старый миф и многие продавцы до сих пор продают омега-3 с утверждением, что с омега-3 мышцы лучше растут. Март 2025 года, мета-анализ 33 систематических обзоров. Учитывались данные тысяч участников: здоровые взрослые, пожилые люди, пациенты с разными заболеваниями. Смотрели только чистый прием омега-3 без других добавок. Оценивали мышечную массу, силу и физическую работоспособность...

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин). Все три аминокислоты не вырабатываются самим организмом, их нужно получать с пищей или добавками. Это одна из самых популярных и противоречивых добавок в спортивном питании. Разбираемся с научной точки зрения: что такое BCAA, из чего они состоят, кому они действительно нужны, а кому могут навредить. Опираемся на актуальные исследования 2022-2024 г. 1️⃣ЛЕЙЦИН 💪 - запускает синтез белка (mTOR). Без лейцина процесс роста мышц невозможен...

Мышцы мужчин и женщин работают по-разному - это подтверждено крупными научными исследованиями 🧪. В этой статье мы разберём, какие волокна дают силу, а какие - выносливость, сколько отдыха нужно каждому и как использовать эти знания в тренировках и питании 💪. Читайте дальше, чтобы понять, как тренироваться эффективнее именно вам. Если появятся новые данные из исследований ➡️ свежие статьи на канале «ЕДА и Я» могут дополнить или изменить предыдущие выводы ученых. 🌿ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы быть в курсе самой актуальной информации...