Бережный режим

Лид: Большинству из нас не нужен «курс очищения». Нужны предсказуемые сон, еда, свет и движение. Проверьте себя по чек-листу ниже и включите простой режим на неделю. 1) Сон плавает больше чем на час Сигнал: отход ко сну и подъём каждый день «как получится». Вместо детокса: один коридор времени (±30 мин), вечером тёплый свет 2700–3000K, телефон заряжается вне спальни. 2) Вечером тянет на сладкое/солёное Сигнал: «ломает» после 20:00. Вместо детокса: тарелка 2–3–1 на ужин (овощи–белок–сложные угли), вода днём равномерно, не литр на ночь...

Лид: Раньше я «дотяну — а там отдохну». Итог — срывы и злость на себя. Я внесла отдых в календарь как встречи — и за две недели стала делать меньше рывков и больше «нормального прогресса». Что поменяла (коротко) Моя схема «3 уровня» Ежедневно — микро-паузы 5–10 мин (х2–х3). Еженедельно — «белое окно» 2–3 часа. Ежемесячно — мини-выходной без героизма. Как это стало работать (4 простых правила)...

Лид: Ждала «чудо-крем», а помогли простые замены в быту. Ниже — что именно я перестала делать и чем заменила. Коротко, по делу. 1) Сидеть часами без движения Было: «залипла» — очнулась через 2 часа. Теперь: таймер 50/10 — 50 минут сижу, 10 минут двигаюсь: 300–500 шагов по квартире/офису. 2) Стоять «колонной» у плиты/раковины Было: стопы параллельно, вес в пятки — к вечеру «свинец». Теперь: стойка «ножницы» (одна нога на полступни впереди), перекат стопы, мягкие сгибы коленей. Каждые 5–7 минут — 10 перекатов пятка→носок...

Лид: Никаких героических подъёмов в 5:00. Я просто настроила сон, воду и свет — и утро перестало быть битвой. 1) Сон: фиксируем «коридор» Почему работает: мозгу нужен предсказуемый сигнал «ночь», а не лотерея. 2) Вода: готовим с вечера Почему работает: за ночь теряем влагу дыханием, утренняя вода мягко «заводит» давление, мозгу легче проснуться...

Лид: Трижды покупала абонемент «с понедельника» — а самочувствие решилось не тренажёрами, а базовыми штуками, которые можно делать дома и в пути. Коротко, без морализаторства. 1) Сон как проект Не «сколько поспала», а как засыпаю. 2) Шаги «сквозь день» Не марафон, а две быстрой прогулки по 15 минут (обед и вечер). Лайфхак: разговариваю по телефону только ходя — за день накапливается почти час движения. 3) Микро-сила вместо «когда будет час» По 1–2 минуты, но регулярно: 4) Спина и таз —...