Medicine

Когда хочется сладкого, идите есть полезные альтернативы: фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, йогурт, пастилу или горький шоколад; главное — не есть сахарные ловушки, а выбирать продукты с клетчаткой, белком и полезными жирами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и утолить тягу без вреда, советуют. Можно приготовить десерты из яблочного пюре, творога, ягод, а также протеиновые батончики или домашние конфеты из орехов и фиников. Здоровые варианты сладостей Фрукты: Яблоки, бананы, абрикосы, ягоды. Сухофрукты: Финики, курага, чернослив, изюм (в умеренных количествах). Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа. Молочные продукты: Натуральный йогурт (без сахара) с ягодами или фруктами. Полезные сладости: Пастила, мармелад, зефир без сахара, мед-суфле, горький шоколад (с высоким содержанием какао). Домашние десерты: Яблочное пюре, сорбеты из ягод, конфеты из сухофруктов. Что поможет справиться с тягой Пейте воду: Иногда жажда маскируется под голод и тягу к сладкому. Ешьте регулярно: Не допускайте голода, чтобы избежать резких скачков сахара. Включите в рацион белок, жиры, клетчатку: Мясо, рыба, яйца, бобовые, овощи, цельные злаки. Снижайте сахар постепенно: Не отказывайтесь резко, адаптируйте вкусовые рецепторы. Ищите причину: Тяга может быть из-за стресса, скуки, недостатка магния или хрома. -Если человеку постоянно хочется сладкого, это может указывать на нехватку хрома, магния, цинка и витамина В3 в организме. Недостаток этих микроэлементов может приводить к снижению уровня сахара в крови, вызывая желание есть сладкое. Нехватка хрома, магния и витамина B3 (ниацина) нарушает метаболизм глюкозы: хром усиливает действие инсулина и помогает клеткам усваивать сахар; магний участвует в работе инсулиновых рецепторов; а B3 важен для получения энергии из глюкозы. Их дефицит приводит к инсулинорезистентности, когда клетки плохо реагируют на инсулин, глюкоза остается в крови, вызывая скачки сахара, тягу к сладкому и усталость, что в итоге может снизить уровень сахара, заставляя организм работать неэффективно или, при длительном дефиците и неправильном питании, способствовать диабету 2 типа, хотя сам механизм дефицита чаще ведет к повышению сахара из-за плохой утилизации. Как работают эти элементы: Хром: Функция: Усиливает действие инсулина, помогая ему связываться с рецепторами на клетках. Дефицит: Снижает чувствительность клеток к инсулину, затрудняя поступление глюкозы внутрь, что приводит к накоплению сахара в крови и тяге к быстрым углеводам. Магний: Функция: Необходим для правильного функционирования инсулиновых рецепторов, участвует в метаболизме глюкозы. Дефицит: Может усугубить инсулинорезистентность, так как рецепторы работают хуже, что также ведет к нарушению усвоения сахара. Витамин B3 (Ниацин): Функция: Преобразует пищу, особенно углеводы, в энергию (АТФ), играет ключевую роль в клеточном метаболизме и получении энергии из глюкозы. Дефицит: Нарушается получение энергии из глюкозы, клетки "голодают", что провоцирует тягу к быстрым углеводам для получения мгновенного "топлива", усугубляя колебания сахара. Общий эффект дефицита: Недостаток этих элементов создает замкнутый круг: 1. Клетки плохо усваивают глюкозу из-за сниженной чувствительности к инсулину (хром, магний). 2. Организм не получает энергию эффективно (B3). 3. Мозг посылает сигналы о голоде, вызывая сильную тягу к сладкому и мучному. 4. Употребление сладкого временно повышает сахар, но затем происходит резкий спад, потому что клетки не могут эффективно его утилизировать, что приводит к еще большей усталости и новой волне тяги. 5. В долгосрочной перспективе это может вызвать преддиабет и сахарный диабет 2 типа, хотя начальные этапы дефицита могут вызывать как скачки, так и последующие "провалы" уровня сахара, создавая ощущение его нехватки.

Генетический тест может помочь узнать о предрасположенности к проблемам с кожей, выявляя генетические особенности, которые могут влиять на ее состояние, например, склонность к сухости, раннему старению или воспалительным процессам. Такие тесты позволяют специалисту подобрать персонализированную программу ухода, выбрать наиболее эффективные косметологические процедуры и профилактические меры, а также с учетом генетики скорректировать питание и образ жизни. Процедура взятия образца ДНК проста и безболезненна и обычно включает мазок из внутренней стороны щеки. Что можно узнать из генетического теста Тип старения: предрасположенность к определённому типу старения (например, фотостарению, морщинам). Увлажненность и сухость: склонность к потере влаги, сухости кожи и дерматитам. Воспалительные процессы: предрасположенность к воспалительным процессам и проблемам, таким как акне или экзема. Синтез коллагена и эластина: особенности выработки коллагена и эластина, влияющие на упругость и эластичность кожи, а также склонность к растяжкам. Реакция на внешние факторы: степень защиты кожи от УФ-излучения и чувствительность к косметологическим процедурам. Питание и витамины: потребность организма в витаминах и микроэлементах для здоровья кожи, а также предрасположенность к определённой реакции на сладкие продукты. Как работает генетический тест Взятие образца ДНК: проводится мазок с внутренней стороны щеки, сбор генетического материала для анализа. Лабораторный анализ: образец отправляется в лабораторию для анализа ДНК. Получение результатов: генетик или врач-косметолог интерпретирует результаты и на их основе составляет персонализированную программу. Кому полезен такой тест Людям, которые хотят надолго сохранить молодость и здоровье кожи. Тем, кто уже пользуется услугами косметологов или планирует процедуры, чтобы подобрать наиболее эффективные из них. Всем, кто стремится к комплексному подходу к здоровью, включая корректировку питания и физической активности на основе генетических особенностей.