Сонпросвет

Что делать, если не можешь заснуть. Как восстановить сон и победить бессонницу

подборка · 20 материалов

3 недели назад

Я думала, что экономлю жизнь. А оказалось — наоборот

Мне всегда казалось ужасно несправедливым, что столько времени приходится тратить на сон. Ну сами посудите. Жизнь и так короткая. Столько хочется успеть: поработать, почитать, придумать что-то новое, погулять, пообщаться с близкими. А тут каждый день — минус восемь часов. Почти треть жизни просто исчезает. Конечно, мне захотелось эту несправедливость исправить. И однжады я решила спать по пять часов. Думала: организм привыкнет. Люди же привыкают. Я тоже смогу. Упрямства мне всегда хватало. Хватило меня дня на четыре...

Если села батарейка

1 месяц назад

Почему утром нет сил, даже если вы спали 8 часов

Знакомая история? Легли вовремя. Проспали почти восемь часов. Никто не будил. Телевизор до двух ночи не смотрели. В телефоне не зависали. А утром открываете глаза и первая мысль: «Да как же так? Я ведь спал...» Раньше мне казалось, что всё зависит от количества сна. Семь часов — плохо. Восемь — хорошо. Девять — вообще отлично. Но со временем заметила интересную вещь. Иногда после семи часов сна чувствуешь себя бодрым. А иногда после восьми или даже девяти встаёшь так, будто всю ночь работал. И тогда я поняла простую вещь...

Если села батарейка

1 месяц назад

Просыпаетесь в 4–5 утра и больше не можете уснуть? Дело может быть вовсе не в возрасте

В последнее время всё чаще слышу один и тот же вопрос от людей моего возраста: — Засыпаю нормально. Но просыпаюсь в четыре или пять утра и больше уснуть не могу. Это уже возраст? Вопрос понятный. Когда тебе за 60, многие изменения хочется объяснить именно возрастом. Так проще. Но за годы наблюдений я пришёл к выводу: всё не так однозначно. Да, сон действительно меняется с возрастом. Но ранние пробуждения далеко не всегда означают, что ничего нельзя исправить. В молодости я служил в войсках ПВО. Режим был жёсткий: шесть часов дежурства, шесть часов отдыха...

Если села батарейка

3 месяца назад

Что съесть, чтобы хорошо спать?

Как спалось, дамы? Вы же помните, что нам нужно для хорошего сна? Нет, не пару бокалов вина по вечерам, а хотя бы 21 г клетчатки в течение дня. Мы как-то уже писали про это исследование. Вот примерные ориентиры по клетчатке (в готовом виде): Овощи • брокколи (1 стакан ≈ 150 г) — ~5 г • морковь (1 средняя) — ~2–3 г • свёкла (1 средняя) — ~3–4 г Фрукты • яблоко...

Если села батарейка

4 месяца назад

Тест на стресс

Вы уверены, что у вас «просто усталость»? Иногда это не усталость. Это стресс, который уже начал влиять на сон, настроение и тело — но пока маскируется. Стресс — самая частая причина бессонницы. А бессонница усиливает стресс и тревожность. Проверьте себя. Это займет 2–3 минуты. Отметьте симптомы, которые вы замечали у себя в последние 1–2 недели. Можно выбрать любое количество пунктов. После этого — просуммируйте баллы. (1 балл за каждый признак) ◽️ Трудности в сосредоточении ◽️ Ухудшение памяти ◽️...

Если села батарейка

4 месяца назад

Ещё один способ уснуть — включить музыку (чтобы выключить голову). Британский композитор Макс Рихтер однажды решил подойти к вопросу сна всерьёз и написал альбом Sleep. Он длится около 8,5 часов — музыкальное сопровождение на всю ночь, представляете? Рихтер создавал его вместе с нейробиологом Дэвидом Иглменом. Поэтому в нём всё продумано: почти нет резких звуков, темп очень медленный, а музыкальные фразы мягко и незаметно сменяют друг друга. Такие мелодии помогают нервной системе постепенно переключиться на режим отдыха. Но самое интересное — живые концерты Рихтера. Иногда он исполняет Sleep в концертном зале ночью, но это совсем непохоже на обычный концерт. Зал превращается в огромную спальню: вместо кресел расставлены сотни кроватей. Люди приходят в пижамах, ложатся под одеяла, музыка звучит всю ночь, а публика… спит. Но ничто не мешает попробовать дома: 🎧 Ссылка на альбом в Яндекс Музыке Включите музыку тихо, фоном за 15–20 минут до сна. Лучше слушать через колонку, а не в наушниках. Ну что, сегодня попробуем заснуть под музыку? Или уже хочется на настоящий концерт Рихтера — лечь под одеяло и выспаться прямо там?