Сонпросвет

Мы можем что угодно изображать из себя днём — уверенность, спокойствие, дзен и контроль, но ночью тело выдаёт нас с потрохами. Стоит только посмотреть, в какой позе мы спим. Самая «земная» и практичная поза. Про таких говорят: человек надёжный, умеет заботиться о себе и других. Если чаще спите на левом — вы стратег. На правом — дипломат. Но в целом это поза людей, которые любят комфорт и определённость. Это люди, у которых всё под контролем. Открытая, уверенная поза, не про тревогу. Чаще всего так спят те, кто спокойно относится к себе и миру...

Мне всегда казалось ужасно несправедливым, что столько времени приходится тратить на сон. Ну сами посудите. Жизнь и так короткая. Столько хочется успеть: поработать, почитать, придумать что-то новое, погулять, пообщаться с близкими. А тут каждый день — минус восемь часов. Почти треть жизни просто исчезает. Конечно, мне захотелось эту несправедливость исправить. И однжады я решила спать по пять часов. Думала: организм привыкнет. Люди же привыкают. Я тоже смогу. Упрямства мне всегда хватало. Хватило меня дня на четыре...

Знакомая история? Легли вовремя. Проспали почти восемь часов. Никто не будил. Телевизор до двух ночи не смотрели. В телефоне не зависали. А утром открываете глаза и первая мысль: «Да как же так? Я ведь спал...» Раньше мне казалось, что всё зависит от количества сна. Семь часов — плохо. Восемь — хорошо. Девять — вообще отлично. Но со временем заметила интересную вещь. Иногда после семи часов сна чувствуешь себя бодрым. А иногда после восьми или даже девяти встаёшь так, будто всю ночь работал. И тогда я поняла простую вещь...

В последнее время всё чаще слышу один и тот же вопрос от людей моего возраста: — Засыпаю нормально. Но просыпаюсь в четыре или пять утра и больше уснуть не могу. Это уже возраст? Вопрос понятный. Когда тебе за 60, многие изменения хочется объяснить именно возрастом. Так проще. Но за годы наблюдений я пришёл к выводу: всё не так однозначно. Да, сон действительно меняется с возрастом. Но ранние пробуждения далеко не всегда означают, что ничего нельзя исправить. В молодости я служил в войсках ПВО. Режим был жёсткий: шесть часов дежурства, шесть часов отдыха...

Как спалось, дамы? Вы же помните, что нам нужно для хорошего сна? Нет, не пару бокалов вина по вечерам, а хотя бы 21 г клетчатки в течение дня. Мы как-то уже писали про это исследование. Вот примерные ориентиры по клетчатке (в готовом виде): Овощи • брокколи (1 стакан ≈ 150 г) — ~5 г • морковь (1 средняя) — ~2–3 г • свёкла (1 средняя) — ~3–4 г Фрукты • яблоко...

Вы уверены, что у вас «просто усталость»? Иногда это не усталость. Это стресс, который уже начал влиять на сон, настроение и тело — но пока маскируется. Стресс — самая частая причина бессонницы. А бессонница усиливает стресс и тревожность. Проверьте себя. Это займет 2–3 минуты. Отметьте симптомы, которые вы замечали у себя в последние 1–2 недели. Можно выбрать любое количество пунктов. После этого — просуммируйте баллы. (1 балл за каждый признак) ◽️ Трудности в сосредоточении ◽️ Ухудшение памяти ◽️...