🎓 Экспертиза и обучение

Я специалист по превентивному, персонализированному управлению здоровьем. Окончила ДПО «Биохакинг» в Первом МГМУ им. И.М. Сеченова, член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины. Моя работа — это три направления: обучение, консультирование и информирование...

Лето 2026 года — время, когда биохакинг окончательно перестал быть про «100 таблеток в день» и «No Pain, No Gain». В тренде — осознанность, простота и системный подход. Разбираю главные тренды, которые сейчас на слуху. Честно, с опорой на науку и без крайностей. Старый принцип «No Pain, No Gain» ушёл в прошлое. На смену ему пришёл Recovery is King — «восстановление важнее всего». Мышцы растут и жир сгорает не во время тренировок, а когда вы отдыхаете и высыпаетесь. Хронический недосып повышает уровень...

Недавно я посмотрела вебинар Сеченовского университета «Управление рисками: на приёме коморбидный пациент с ожирением и ХБП». Спикер — Жанна Михайловна Сизова, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой. И я вынесла одну главную мысль: ожирение, гипертония, сахарный диабет и хроническая болезнь почек — это не отдельные болезни. Это звенья одной цепи. В 2026 году вышло несколько значимых работ, которые подтверждают и углубляют эту концепцию. Объединяю данные с вебинара и свежие мировые исследования...

Этот вопрос я слышу чаще всего. От женщин, которые устали. От мужчин, которые хотят быть продуктивными. От мам, которые не знают, куда бежать. «Я ничего не понимаю в биохакинге. С чего мне начать?» И я всегда отвечаю одно и то же: не с БАДов. Потому что БАДы — это не старт. Это инструмент. И если вы начинаете с них, вы просто «бросаете что-то в организм» без понимания, нужно ли это вам. Представьте: вы не наливаете бензин в машину, не зная, куда едете. И вы не проверяете давление в шинах, если не знаете, какая нагрузка будет в пути...

Вы когда-нибудь начинали пить БАД, потому что прочитали пост у блогера? Отказывались от сахара после того, как увидели видео о его вреде? Или, наоборот, начинали есть что-то, потому что «все хвалят»? Если да — вы не одиноки. Согласно исследованию JAMA, опубликованному в июле 2026 года, 47 миллионов взрослых в США принимают решения о здоровье на основе контента в соцсетях. При этом 78% из них считают эту информацию ложной или вводящей в заблуждение. Парадокс: люди не доверяют, но действуют. В России ситуация не лучше...

Разбираю, как воздействие на «считыватели» генов может защитить сосуды при ожирении и диабете — и что в этом направлении делают в России. Материал носит информационно-просветительский характер. 26 мая 2026 года в журнале Cell Reports вышло исследование швейцарских учёных, которое показало: воздействие на эпигенетические «считыватели» генов может защитить сосуды от повреждений при ожирении и диабете второго типа. Новости об этом появились в СМИ 22 июня. Читатели отреагировали бурно. Многие спрашивали:...