Самопомощь

Публикую отрывок из книги «Как восстановиться после травмы», которая совсем скоро выйдет в издательстве Елены Терещенковой @et_books. Эта техника — очень быстрый способ успокоить тело и мозг за счет активации блуждающего нерва. Упражнение может пригодиться в ситуациях, когда вы испытываете острый стресс или сильную тревогу. Эту технику называют «рефлексом ныряния млекопитающих» или просто «рефлексом ныряния». Она может быть немного дискомфортной, но она снижает интенсивность реакции стресса и заставляет тело расслабиться...

Предлагаю сегодня подружиться со своей агрессией, чувством которое многих пугает. Мы часто ее игнорируем и подавляем, но она: Поэтому важно наладить этот контакт. Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде како-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть) Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что за он? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете? На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии...

В стрессовый период напряжение может копиться в теле - плечи, бедра, челюсти, ягодицы и т.д. За этим напряжением часто стоит некий импульс, непроявленное действие, которое говорит о наших важных потребностях. Их мы и блокируем в теле. Чтобы исследовать их можно провести следующее упражнение.  Возьмите листок бумаги, ручку и напишите письмо от имени части тела по схеме: 1. «Я – название части тела». Например, Я - челюсти Сергея 2. Опишите себя (что с вами происходит, какой вы, что внутри вас) 3...

В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать - отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь...

Пару дней назад поступил запрос от девушки. Собрал собственные мыслей о том, как избавиться от перфекционизма и что может за ним стоять 1. Понять, какую функцию выполняет перфекционизм (для чего он нужен?) Например, с его помощью человек может получать любовь близких, признание, близость. 2. Понять, на каком уровне у вас закрыта эта потребность Если потребность в признании, например, то обратите внимание на то, как, кто и где вас признает. Достаточно ли этого признания? Повлияет ли как-то отсутствие перфекционизма на уровень этого признания? На этом этапе еще важно почувствовать свою «сытость»...

Когда люди описывают путь решения проблемы, то часто используют метафоры. Я уже давно убедился, что речь и ее стилистика в психологии всегда имеет значение. Ниже приведены самые частые метафоры, которые использую для обозначения выхода из сложных ситуаций и проблем...