Рацион на 1400 калорий

И снова хороший баланс по белкам, жирам и углеводам сложился, хотя пришлось постараться. Просто очень хотелось картошечки с сырной корочкой на обед, а это не так чтобы про белки. Для баланса на ужин приготовила белую рыбу и вот лайфхак: одна порция куриной грудки/белой рыбы/креветок на ужин точно дадут хороший белковый базис. Итак, рассказываю чего и сколько съела: Итог за день по калорийности - 1424 Белки - 74 Жиры - 47 Углеводы - 186 Завтрак - хлопья с клубникой, бананом и греческим йогуртом...

Прекрасный дневной рацион получился и по калорийности, и по разнообразию вкусов и кухонь! Сразу скажу, это был выходной, поэтому хотелось максимально баловать и радовать себя вкусной едой. Съела за день почти двадцать процентов белка, как и должна, с учетом отсутствия существенной физической нагрузки в моей жизни. Жиры тоже в рамках разумного, часть их объема я отдала в пользу углеводов - на обед была паста и рагу с большим количеством овощей на ужин, чтобы обеспечить организм пищевыми волоконами...

Переела жиров, недоела углеводов, но в целом очень хороший день, все было вкусно, а я очень люблю вкусное! Итог за день по калорийности - 1415 Завтрак - овсяное печенье КБЖУ 193/4/9/23 На самом деле, с завтраком я, считай, пролетела, что-то очень долго раскачивалась с утра, бродила, планировала. В итоге позавтракала тем, что нашла, уже ближе к 12 часам дня. Обед - буррито с говядиной, рисом и консервированной кукурузой КБЖУ 516/23/22/57 Завтра опубликую видео-рецепт, обязательно сохраняйте - это очень сытно и вкусно...