Статьи о растяжке

Период восстановления очень важен, но многие боятся, что пока отдыхают и пропускают тренировки наработанная гибкость теряется. Вы продолжаете тянуться через боль и напряжение,в следствии чего, мышечная ткань получает множество микротравм и ваша растяжка становится только хуже.  Что же делать и как  быстрее восстановиться после тренировки? ⬇️ 1 Ежедневная нагрузка ≠ быстрее результат  Или перетренированность.  Планируйте свои тренировки, здесь все индивидуально. Кому-то действительно комфортно тренироваться...

Анатомия поперечного шпагата.  Сложность поперечного шпагата состоит в том, что для него недостаточно просто  растягивать мышцы, здесь главный акцент направлен на работу с суставами.  Суставы нельзя «растянуть», растягиваются связки вокруг сустава. Главный «шпагатный» сустав - тазобедренный, и он должен быть достаточно раскрыт. Основные элементы таза, определяющие его подвижность: вертлужная впадина и угол расположения шейки бедра.  От угла расположения шейки бедра в вертлужной впадине, будет зависеть на сколько у вас «раскрыты» тазобедренные суставы...

В этой статье хочу разобрать самые частые ошибки при растяжке продольного шпагата.  1 Неправильное положение задней ноги в шпагате.  Такая ошибка происходит из за слабых мышц задней ноги, которые не способны удерживать ровное положение бёдер.  Как исправить?    Заднюю ногу в шпагате легче контролировать, если согнуть ее в колене и опереть на стену.  Также, это положение подойдёт, если нужно «дотянуть» заднюю ногу...

Какие мышцы нужно тренировать для продольного шпагата.  Для продольного шпагата необходимо развивать гибкость всего тела, но особое внимание уделяется тренировке ног. Почему именно «тренировке», а не просто «растяжке»? Чтобы сесть на шпагат мышцы должны быть не просто растянутыми, а эластичными. Шпагат – это длина мышцы плюс ее сила. Ваши мышцы должны быть достаточно сильными (не путать с «накаченными»). Итак, какие основные мышцы задействованы при растяжке продольного шпагата:  • Задняя поверхность...

Противопоказания к занятиям. Главное на занятиях по растяжке-улучшить гибкость и при этом не навредить себе. Давайте разберёмся, когда стоит дать организму отдохнуть или снизить нагрузку: Если недавно вы получили травму или чувствуете резкую боль при выполнении упражнений, возможно, произошло растяжение и лучше воздержаться от тренировок, пока мышцы не восстановятся. После любых хирургических вмешательств, организму нужно дать время на отдых. Когда вы восстановитесь, можно начинать тренировочный процесс, постепенно увеличивая нагрузку...

Опасности, связанные  с плохой гибкостью.  Физическая форма человека зависит от многих  факторов. Одним из них является гибкость (растяжка). Гибкость тела - это не только красивые шпагаты, складки и т. д. В первую очередь это - здоровье.  Твёрдые мышцы ограничивают нормальную для человека амплитуду движений. В некоторых случаях недостаточная гибкость может стать причиной боли в суставах и мышцах, а так же нарушения кровообращения. Плохое кровообращение вызывает повышенную утомляемость мышц, вызванную недостатком кислорода...