Основные техники преодоления тревоги и страха

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление») является серьезной трансдиагностической (поддерживающей расстройство) проблемой, которую можно сравнить с неконтролируемым сорняком. Это привычка не успевать к крайним срокам. В состоянии прокрастинации человек откладывает все важное "на потом", в лучшем случае, приступая к выполнению задач, в последний момент "рывком", в худшем случае - вовсе отказывается от их выполнения. Прокрастинация является симптомом тревоги, депрессии и других эмоциональных расстройств...

Что такое самоэффективность? Самоэффективность — (self-efficacy) вера в эффективность собственных действий и ожидание успеха от их реализаций. Понятие самоэффективности было предложено Альбертом Бандурой. Влияние веры на самоэффективность А.Бандура объясняет следующим образом : человек избегает тех социальных ситуаций, с которыми как он считает он не в состоянии справиться, но бойко и активно ведет себя тогда, когда уверен в собственных силах и уверен в успех собственных действий. Экспериментальная часть теории А...

Преодолевая тревогу, вы сможете научиться противостоять "несчастьям", которые случаются в вашей жизни. Полученные навыки можно применить для использования положительных возможностей, таких как :поиск партнера, создание бизнеса, приобретение новых увлечений и друзей. Осознавая ошибочные тревожные мысли и убеждения, которые приводят к бездействию, вы перестанете упускать возможности. Обуздав паразитические мысли, которые останавливали ваш прогресс, и осознав, что вся ответственность за вашу жизнь возложена только на вас и никого другого - вы сможете приступить к развитию уверенности в себе...

Используя методы самонаблюдения, вы предпринимаете дополнительные полезные действия, чтобы идентифицировать и исследовать свои страхи и тревоги. Эти методы дают возможность взглянуть на себя со стороны и сформировать более объективную оценку происходящего с вами. Отслеживая происходящее, в момент возникновения тревоги, вы сможете понять, когда нужно вмешаться в этот процесс, чтобы скорректировать его. Ведение дневника Ведение дневника может способствовать уменьшению тревожности и даже депрессии....

У тревоги есть две ярко выраженные черты : У вас может появляться множество тревог, от чего ситуация будет восприниматься вами как еще более критическая. Если вас тревожат мысли о неудачах, то избегая ситуаций, в которых вы их можете потерпеть ( а можете и не потерпеть!) - вы подкрепляете модель избегания, поэтому тревога все время возвращается! Вы сконцентрированы на своих тревогах, и они усиливаются. Исправляя ложные убеждения, вы можете остановить процесс увеличения интенсивности тревоги, а после и вовсе избавиться от нее...

Чем отличается тревога от страха? Страх — это защитная реакция на угрозы. Когда страх заставляет вас избегать опасных для жизни ситуаций — он является вашим другом. Страх связан с близостью. Когда вы находитесь рядом с тем, чего боитесь, вы пытаетесь убежать. Тревога связана со временем. Вы боитесь какого-то события в будущем. Вы предпринимаете шаги, чтобы его избежать. Знание этих связей может помочь вам решить, какие стратегии использовать для борьбы с тревогой и что делать, чтобы подавить страх...