Well-being

Самый недооцененный ресурс. Сон Большую часть своей жизни я боролась со сном. Как только я чувствовала сонливость, я подскакивала и начинала делать то, что помогало мне взбодриться. Я буквально не позволяла себе спать, игнорируя сигналы организма . И думаю, это было одной из причин моего выгорания на работе. Я выспавшаяся и я не выспавшаяся - это два разных человека, с разными способами проживать эту жизнь, с отличающимися вкусами и привычками, а иногда и взглядами. И первая мне явно нравится больше. Поэтому вопрос в том, пойти ли спать вовремя или заняться чем-то более интересным, для меня просто не стоит. Сейчас в 99% я выберу сон (оставляю 1%, потому что все мы живые люди, так?). Но так было не всегда. Мир предлагает нам столько интересного, что упускать возможности, обменивая их на сон, кажется глупым и бесперспективным. Более важными видятся текущие дела - закончить презентацию по проекту, подготовить важный отчет, сходить на многообещающее свидание, провести время с близкими, да и просто насладиться фильмом или сериалом, когда, наконец, для этого есть время. Обмен всего этого на сон видится совсем неравнозначным. Но это не так. И в своей статье "Самый недооцененный ресурс. Сон" я хочу показать вам, почему вы ошибаетесь, если так думаете. Одна из важных причин того, почему люди не то, что недооценивают, а обесценивают сон, заключается в банальном недостатке информации о том, что сон значит для нас, что он не то, что важен, а просто необходим. Эта статья, надеюсь, поможет вам это увидеть и изменить ваше отношение к такому поистине бесценному ресурсу, как ежедневный регулярный 8-часовой сон. Устраивайтесь поудобнее, наливайте себе вкусный чай или кофе. И приятного чтения! eryabovacoach.ru/...son

Всем доброго времени суток! Вчера слушала подкаст про сон на Huberman lab, и узнала интересную информацию про мелатонин. Мелатонин - это гормон, который вырабатывается шишковидной железой и отвечает за регуляцию наших циркадных ритмов (времени сна и бодрствования). Многие люди (и я в том числе) принимают мелатонин, чтобы облагчить засыпание и улучшить качество сна. Но ученые поделились результатами исследований, доказывающих, что мелатонин в виде полезной добавки (таблетки и тд) не оправдывает ожиданий - он улучшает процесс засыпания всего лишь на 2%. И это не все. Также проводилось исследование, в котором сравнивали большое количество таблеток, и оказалось, что наличие действующего вещества в содержимом сильно отличается от того, что написано на упаковках (как в меньшую, так и в большую сторону). К сожалению, фарм компании не слишком в этом аккуратны. И более того, нам достаточно 0,2 мг мелатонина для здорового сна. Эта доза вырабатывается нашим организмом самостоятельно. Однако, обычно доза мелатонина в таблетках составляет от 3, 5 и даже более 10 мг, то есть в десятки раз превышает нужную нам дозу. Негативный эффект от этого пока не исследовался. Но нужна ли нам такая доза, в любом случае? В общем, я решила бросить принимать мелатонин. При этом я сейчас уделяю внимание соблюдению своего ритма (ложусь до 23 и встаю до 7.30), и уже вижу значимый результат. Буду наблюдать, как отразится отсутствие доп мелатонина на моем сне 😴 #коучинг #карьера #карьерноеконсультирование #здоровье #wellbeing #нейропсихология

СОН Если бы, оглядываясь назад, я могла дать себе один совет, сейчас я бы сказала: высыпайся! 😴️️️️️️ Сон - это самый простой и недооцененный способ восстановить энергию, поддерживать здоровье и хорошее настроение. Самая плохая привычка - это удерживать себя от сна без необходимости. Например, когда мы пьем кофе, чтобы взбодриться в выходной день, хотя у нас есть время поспать. Продолжительная депривация сна негативно влияют ‼️ на способность учиться и запоминать информацию ‼️ на наше здоровье и иммунную систему ‼️ на нашу репродуктивную систему ‼️ на спобность испытывать удовольствие Если вы думаете сейчас, какой один фактор можно изменить в своей жизни, чтобы получить наибольший положительный эффект, я бы предложила начать с улучшения качества сна!