Основы бега

Найти время для бега бывает непросто. Я и сам оказался в такой ситуации, когда начал свою беговую серию. Тогда я решил, что буду бегать с работы (и делал это 1,5 года). В статье рассказываю, как такое организовать, и отвечаю на популярные вопросы. Где переодеться? Что подумают коллеги? Начну с последнего вопроса. Думаю, быть известным как «бегун на работу» не так уж и плохо. Кроме того, каждый в душе знает, что сотрудник, бегающий на работу — это круто. Если все же боитесь косых взглядов, можно заранее...

По моим ощущениям, бегать летом сложнее, чем зимой. Да, в зимний период есть свои минусы, но вопреки расхожему мнению, лето — тоже далеко не идеальный сезон для бега. Прочитайте эти два поста, чтобы летние...

Например, вы решили пробежать полумарафон (21,1 км). По мере прохождения дистанции вы постепенно утомляетесь, в какой-то момент вам становится очень трудно бежать. Кажется, что силы на нуле, вы готовы перейти на шаг. И вот, когда финишные ворота уже видны, вы вдруг ускоряетесь. Выходит, можно было двигаться быстрее и раньше, но почему не получалось? Важный фактор в беге и велоспорте — восприятие усилий Некоторые исследователи, такие как Тим Ноукс и Сэмюэль Маркора, считают, что тяжесть тренировки определяет наш мозг...

Что произойдет с телом, если бегать каждый день? Ответ не так прост, как вы думаете! Вреден ли бег Наверняка вы слышали о предупреждениях, что во время бега создается ударная нагрузка на колени и голеностоп. От постоянных толчков и приземлений суставы быстрее изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза. Слишком большая интенсивность для неподготовленного организма может спровоцировать травмы и растяжения...

Как и в любой сфере, в беге есть приемы, которые помогут прогрессировать без травм и перетренированности. Сколько нужно бегать, чтобы подготовиться к разным дистанциям, и как сочетать бег с ходьбой — делюсь своей точкой зрения. Время или километры? Беговой объем можно считать и так, и так. Всё зависит от того, как вам удобнее. Мне более привычно замерять километраж за неделю: например, обычно я пробегаю 140 км в неделю (сейчас чуть меньше из-за поездки). Вижу, что многие мои знакомые считают дистанцию так же...

Не только травма может надолго выбить из бегового ритма. Многие сталкиваются с перетренированностью: это чувство бесконечной усталости, когда ты даже думать о беге не можешь, всё вызывает отвращение. Что делать, чтобы этого не случилось? Бывали ли периоды перетрена у меня? Забегая вперед – ни разу. Рассказываю о своем опыте. Для начала — признаки чрезмерной усталости (по спортивным источникам): Если вы замечаете у себя эти признаки, специалисты рекомендуют прекратить тренировки. Да, в общем-то, человек и сам их прекратит в таком состоянии...