Бросьте себе вызов вместе с нами

🔥 Уверена, 99% девушек себя в этом узнают 🔥 1. Тогда я жила по настроению. Есть настроение — х¥дею, нет — нет😐 Если был “плохой день” — значит можно есть всё подряд и пожалеть себя. Сейчас мне неважно какой день — важно только какой я хочу быть в итоге и какой результат получу. 2. Тогда я думала, что стройность — это только про диеты и тренировки. Но оказалось 90% пох¥дения — это действия вне тренировок. 3. Тогда я хотела “результат побыстрее”. А теперь я кайфую от процесса. (Сейчас у меня уходит 1kг примерно в 1,5-2 месяца). От того, как тело становится сильнее, как меняется осанка, походка, энергия. Арт ВБ 93077225 Арт ОЗОН 725948705

И нет, степпер не бесполезный‼️ Это не значит, что тренировка «бесполезна» — просто тело ещё не научилось включать нужные мышцы. Для начала проверь: — технику (Если ты шагаешь быстро и поверхностно — работают в основном квадрицепсы и стопы) • Замедлись, сделай движение плавным, глубоким и осознанным. • Ставь всю стопу, не только носок. • Слегка наклони корпус вперёд, держи пресс в тонусе. — сопротивление слишком низкое или слишком высокое. (Слишком низкое — просто «топчешься», мышцы не включаются. Слишком высокое — начинаешь помогать руками и теряешь технику) • Найди «золотую середину» — где чувствуешь лёгкое напряжение в ягодицах и бёдрах, но можешь спокойно дышать. • Проверь положение тела. • Не висни на поручнях (если у твоего степпера они есть или не держись за опору — тело должно держать себя само — это включит мышцы кора. • Лопатки сведены, спина ровная, взгляд вперёд. — фокус внимания (Ты не просто «шагаешь» — а осознанно чувствуешь как работают ноги и ягодицы. Мозг + мышцы = связь, от которой и идёт эффект, как будет все включаться, тогда уже вводи книги, телефоны, сериалы и тд) Арт ВБ 93077225 Арт ОЗОН 725948705

ТОП-4 ЗАБЛУЖДЕНИЯ: 1. Чем выше сопротивление — тем лучше результат. Но НЕТ! Так не сжигается жир, а перегружаются икроножные мышцы. Как результат - это тяжёлые, плотные икры и быстрое утомление.
Лучше: сопротивление по силам, плавное движение, долгая работа в аэробной зоне (когда пульс 120-140) 2. Тренировка должна быть до жжения. Но жжение - это не показатель эффективности (скорее сигнал накопления молочной кислоты).
Лучше: работать в комфортном темпе, чтобы тело могло держать нагрузку от 40 минут без «огня» в мышцах. 3. Если вставать на носки, то икры «подтянутся»
Постоянная опора на носки включает верхнюю часть икроножной мышцы и она растёт.
Лучше: шагать всей стопой, где пятка мягко касается платформы и движения плавные. 4. Если посильнее потеть, то больше жира уйдет. НО пот — не жир. Это просто вода и терморегуляция.
Лучше: оценивай качество техники и свое самочувствие. Арт ВБ 93077225 Арт ОЗОН 725948705