Про Новый год

1 января У каждого в жизни наступает 1 января) Как же лучше для организма после бессонной ночи провести этот день? 1️⃣Если вам никуда не нужно 1 января... ✔️приготовьте себе полноценный завтрак (он включает в себя 50% - овощи и фрукты, ягоды, 25% - белок, 25% - углеводы и обязательно полезные жиры) ✔️во время дневного сна устройте имитацию ночного сна: закройте шторы до полной темноты, отключите телефон ➡️️Если вы отмечали НГ до: 🥳2 ночи и проснулись в 10, то перерыв на дневной сон лучше не делать 🥳️4,5,6 утра и проснулись около 11-12 дня, то оптимально поспать днем 2 часа 🥳️полудня и не ложились вообще, то днем можно поспать 4 часа НО! В любом случае 1 января рекомендуется ложиться спать в привычное время (не позднее 22-23 часов) 2️⃣Если 1 января идти на работу? ✔️Включайте в каждый прием пищи сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи ✔️Уберите источники быстрых углеводов: сладости, мед, сладкие фрукты, макаронные изделия из белой муки, булочки ✔️Пейте больше воды, можно с долькой лимона ✔️НЕ используйте стимуляторы в течение дня: напитки с кофеином - матэ, крепкий чай, кофе, энергетики ✔️Прогуляйтесь на свежем воздухе ✔️В офисе используйте лампы дневного освещения, чтобы поддержать выработку гормона сна в вечернее время ✔️Добавьте нутрицефтики, которые помогают снизить влияние алко на организм ✔️Лягте спать 1 января пораньше (22-23 часа). Сон лучшее лекарство! ✅️Чем можем помочь своему организму дополнительно? ▫️L-теанин: 1 капсула в день во время ужина за 5 часов до сна. Он подавляет выработку кортизола, срабатывает примерно через 3 часа после приема, а максимальный эффект в мозге наступает через 5 часов. ПОэтому после его приема вы хорошо выспитесь ▫️Магний: 400-600 мг в сутки, перед сном. Снимет возбудимость, облегчит засыпание, за счет снижения уровня кортизола. Увеличит продолжительность медленной фазы сна ▫️Тулси (священный базилик): 2 капсулы за 1 час до сна. Снижает высокий кортизол и помогает уснуть

Как лучше начать 31 декабря? 1️⃣Начните день со стакана теплой воды натощак 2️⃣Утром на завтрак должна преобладать тёмная зелень, которая помогает выработке глутатиона и второй фазе детоксикации печени для вывода алкоголя 3️⃣За 30 минут до приемов пищи полакомитесь ананасом и папайей, которые являются прекрасными источниками растительных ферментов - бромелайн и папаин, которые помогают в расщеплении белков 4️⃣В каждый прием пищи включайте источники белков, жиров и углеводов, используя правило тарелки (50% - овощи и фрукты, 25% - белок, 25% - углеводы и не забываем про полезные жиры) 5️⃣Прогуляйтесь в первой половине дня, так вы дополнительно зарядитесь новогодним настроением! 6️⃣В течение дня перед застольем поддержите детокс. В этом вам помогут⤵️ ✅️витамины группы В ✅️электролиты (кокосовая вода, куриный или костный бульон) ✅️сульфорафан (крестоцветные - все виды капусты: брокколи, белокачанная, цветная и т.д.) ✅️янтарная кислота - 1 таблетка 2 раза в день во время приема пищи ✅️NAC или Элтацин 600 мг - разово