Техники

Тревога не решит ваши завтрашние проблемы, но заберёт радость сегодняшнего дня Мы так устроены — тревога всегда ходит за нами по пятам. Если мудро к ней прислушиваться, она нам хороший союзник. А уж что бывает, когда мы ей поглощены, вы и сами, наверняка, хорошо знаете. Давайте учиться не давать тревоге брать над нами верх. В карточках трое наших экспертов расскажут, как снять чрезмерную тревогу через:  тело — системный семейный и телесно-ориентированный психотерапевт Евгения Петрушенко httclck.ru/...s9s фото — арт и логотерапевт Алиса Кильдишова httclck.ru/...rzk и рисование — гештальт-терапевт Диана Коновалова httclck.ru/...jql А что лучше всего помогает вам?

Если друг твой самый лучший поскользнулся и упал, покажи на друга пальцем и хватайся за живот Согласны? Написали вам в карточках ещё пару (вредных!!) советов на все случаи жизни — с ними вы отлично поддержите любого человека!

Случись что плохое, кто виноват? У многих людей ответ автоматический и универсальный — во всём виноват я сам или другие. Когда мы не замечаем множество других факторов, которые привели к проблемной ситуации, мы терзаем себя чрезмерной и жёсткой самокритикой или несправедливо укоряем окружающих. Когнитивно-поведенческий терапевт Роберт Лихи предлагает бороться со своим чёрно-белым мышлением, представив причины плохого события в виде круга с секторами — “пирога”. ❔Спросите себя, какие причины могли способствовать тому, что случилось? 🍰 Представьте пирог (а ещё лучше нарисуйте!), разрезанный на куски. Каждый из них разного размера и олицетворяет возможную причину и её вклад в развитие хода событий. 🤏 Сколько “пирога” досталось вашей самокритике? Взгляните, доля ответственности в случившемся на вас уже не так велика, правда? Если причины не находятся, вероятно, вы привыкли поголовно во всём винить себя. Тогда представьте себя в роли собственного адвоката. Сейчас ваша работа — посмотреть на ситуацию с другого ракурса и снять с подзащитного часть вины. Что бы такой адвокат сказал? Помните, поиск истинных причин не то же самое, что поиск оправданий или попытка убежать от ответственности — так вы учитесь смотреть на проблемные ситуации реалистичнее и гораздо эффективнее справитесь с подобными в будущем!

«Кошка грациозна при любом положении своего тела», — говорил Бродский 🐈 Грациозна и птица, безмятежно рассекающая воздух. То же можно сказать и про нас в детстве. Блестящие глаза, гибкие тела, свобода движений — куда уходит то, что дано нам от природы? По мнению Александра Лоуэна, отца биоэнергетического анализа, грация покидает нас из-за хронических мышечных напряжений. А они появляются не сами по себе — всё, что приходит на ум, отражается в теле. Раскрепощая тело, мы освобождаемся от мышечного напряжения, а вместе с ним — позволяем жизненной энергии свободно циркулировать в нашем теле, и наши неэффективные паттерны, сдерживающие общение, удовольствие, спонтанность и радость, тают на глазах. В карточках — пара простых упражнений Лоуэна, которые помогут развить грацию — изящество и свободу движений, отражающих гармонию между телом и душой. А чтобы поработать со своим телом ещё усерднее — обратитесь к телесно-ориентированным терапевтам нашей платформы: Валерии Кузнецовой или Евгении Петрушенко 🤍