Здоровье - ЗОЖ, анализы, восстановление

Расскажем вам про знакомую многим проблему - боль в ягодице и задней части бедра, связанную с седалищным нервом Седалищный нерв — самый большой нерв⚡️ в организме. Он состоит из нескольких спинномозговых нервов, которые соединяются и проходят от нижней части спины к колену, а затем разветвляются и продолжаются до стопе. Эта штука огромна и проходит глубоко от ягодицы и вниз по задней части бедра. Основной причиной стреляющей боли в области ягодицы или нижней части поясницы (далее - ишиас) является грыжа/протрузия межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника Люди, испытывающие симптомы ишиаса, обычно отмечают: 🔻стреляющую боль в пояснице, ягодице или по ходу седалищного нерва вниз плоть до пятки 🔻слабость в ноге 🔻онемение/покалывание вниз по ноге, в стопе 🔻симптомы усиливаются в сидячем положении ⚠️Каждый случай очень индивидуален и по-разному реагирует на лечение. Те упражнения, которые вы можете увидеть в общих рекомендациях могут быть именно вам противопоказаны! Итак, будьте внимательны себе, и если что-то ухудшает ваше состояние, ПЕРЕСТАНЬТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ. Profit 👌🏻 🗣Ишиас — это симптом, а не заболевание. То есть ишиас, это отголосок заболевания, он говорит о том, что где-то глубже нарушение. Устраняя стреляющую боль в области поясницы и ягодицы, вы не избавитесь от первопричины, она несколько глубже (например, травма диска) Для того, чтобы обезопасить себя от такого зверя, как ишиас, обратите внимание на: • поддержание высокого уровня активности в течение дня (ходьба, например) • укрепление мышц в области поясничного отдела позвоночника (это не только упражнения на кор, но и упражнения со свободными весами, где кор априори работает) • развитие мобильности тех регионов, которые находятся по обеим сторонам от поясницы: тазобедренные суставы и грудной отдел позвоночника • сохранение стабильности поясничного отдела (не растягиваем поясницу, не висим на турниках и не болтаемся, не вытягиваем спину на гравитационном столе и не занимаемся четвертованием 😂) • еще раз - укрепляем мышцы кора со всех сторон как статическими упражнениями, так и динамическими. Стараемся распределить нагрузку на переднюю, заднюю и боковую части кора +/- одинаково. • питание должно быть сбалансированным, в рационе присутствуют все макросы без исключения, а кол-во потребляемой воды должно покрывать её расходы. Иными словами, пейте воду каждый день, хотя бы по 1,5-2 литра в чистом виде и не исключайте из рациона ни белок, ни жир, ни углеводы, ни клетчатку Если вы всё-таки столкнулись с таким симптомом, как ишиас - это повод обследоваться у профильного врача невролога. Ну а если вы в курсе, что у вас есть такая проблема, еще раз пробегитесь по тем 6-ти пунктам, что описаны выше, дополните свой быт недостающими, но только, если у вас нет обострения Всем здоровых поясниц! 🤙🏻

Ферритин в крови спортсмена - какая норма? Друзья, делаете ли вы чек-ап своего организма, как часто? Какие показатели отслеживаете регулярно? Мы регулярно проверяем необходимые показатели, в том числе и уровень ферритина в крови. Для человека, который занимается в зале на уровне выше среднего и довольно долго (берем более 5 лет) важно следить за состоянием своего организма, проверяться на дефицита, обращать внимание на общее состояние. Нормальный уровень ферритина в крови зависит от факторов, таких как возраст, пол и другие состояния здоровья. Однако для человека, который регулярно и интенсивно тренируется в тренажерном зале в течение 5 лет, рекомендуется следующее: ✨Уровень ферритина должен быть не менее 30 нг/мл для мужчин и не менее 20 нг/мл для женщин. Если уровень ферритина ниже этих значений, то это может свидетельствовать о дефиците железа. ✨Для людей, которые тренируются интенсивно и регулярно, рекомендуется более высокий уровень ферритина, около 50-100 нг/мл. Это связано с тем, что ферритин является хранилищем железа в организме, которое необходимо для образования красных кровяных клеток и поддержания нормального уровня гемоглобина. ✨Если уровень ферритина выше 200 нг/мл, то это может свидетельствовать о перегрузке железом в организме, что может привести к различным заболеваниям. Однако оптимальный уровень ферритина в крови зависит от индивидуальных особенностей организма и требует консультации с врачом. Всё в нашем организме связано - это огромная система слаженной работы органов. Если где-то обнаружена поломка, нужно её исследовать глубже и по ходу по-любому обнаружится первопричина. Если вы сдаете анализы без врача и вдруг находите отклонения от нормы, к специалисту всё же следует обратиться 👌🏻 *В разных лабораториях референсы будут отличаться, поэтому нужно знать про Оптимум именно для вас