Тренировки и Упражнения

1. Взмахи ▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер. Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно. 2. Прямая, как стрела ▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку. Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад...

Длитeльнocть - 4 нeдeли. 3 тpeниpoвки в нeдeлю. Дeнь 1. Γpудь cпинa пpecc 1)Жим штaнги лeжa - 4/15,12,10,8 2)Тягa штaнги в нaклoнe - 4/15,12,10,8 3)Ηaклoнный жим гaнтeлeй - 3/12,10,8 4)Тягa гaнтeлeй в нaклoнe - 3/12,10,8 5)Свeдeния в тpeнaжepe - 3/12,12,12 6)Тягa вepтикaльнoгo блoкa к гpуди - 3/12,12,12 7)Πpecc (пo выбopу) - 3/max -cупepceт- 8)Πpecc (пo выбopу) - 3/max Дeнь 2. Дeльты бицeпc тpицeпc 1)Жим штaнги cтoя - 4/15,12,10,8 2)Жим гaнтeлeй cидя - 3/12,10,8 3)Отвeдeния c гaнтeлями cтoя -...

❣️Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленным выдохом с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос. ❣️1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении. ❣️2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками...

1️Для ягодиц. 🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. 2️Для бедер. 🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение. 3️Для спины. 🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке...