Анастасия | Про еду 🥦 и йогу 🧘🏻‍♀️

#МарафонБезКофе - День 4. Естественная энергия! Тело умеет вырабатывать энергию само. Нужно лишь помочь ему восстановить естественные ритмы. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, снижая кортизол. Холодная вода активирует нервную систему (рефлекс ныряния). Способы взбодриться 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️Дыхание у окна. ✔️Умывание прохладной водой. ✔️Бодрящая музыка (120 bpm). ✔️Яблоко (сахар + клетчатка = плавная энергия). Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Попробуйте один из способов и напишите, что сработало. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...58d #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

#МарафонБезКофе. День 3. Слушаем своё тело! Головная боль и усталость? Это нормально! Организм перестраивается. Это временно, как правило проходит за 1-3 дня. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Кофеин сужает сосуды мозга. При отказе они расширяются, вызывая боль. Это проходит. Как помочь себе 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️Пейте больше воды (кофеин обезвоживает). ✔️Сделайте лёгкую разминку. ✔️Контрастный душ бодрит лучше кофе. Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 + 1-2 стакана воды + 5ти минутная разминка при усталости. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...231 #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

Привет, мои дорогие 🙏🙏🙏 Наверняка все мы иногда ловим себя на мысли: «А что, если попробовать без этого? Стало бы мне легче? Появилось бы больше энергии?» Но одной мысли редко бывает достаточно. Нужен план, поддержка и понимание - зачем это всё. Я приглашаю вас на особенный эксперимент - эксперимент осознанности. Не на диету, не на строгое ограничение, а на 7 дней честного наблюдения за тем, как тот или иной продукт влияет именно на ваше тело, энергию и настроение. Я подготовила три разных маршрута для этого путешествия внутрь себя: ☕️ «7 дней без кофе» - чтобы вернуть себе природную бодрость и увидеть, как изменится ваш сон и уровень стресса. 🧁 «7 дней без добавленного сахара» - чтобы разорвать цикл «скачков энергии», открыть настоящий вкус еды и перестать быть заложником сладкого. 🥛 «7 дней без молочных продуктов» - чтобы проверить, как один из самых частых пищевых триггеров влияет на ваше пищеварение, кожу и самочувствие. Общий принцип для всех марафонов: ✔️ Нет демонизации. Мы не воюем с едой. Мы исследуем. ✔️ Да - осознанности. Мы учимся слушать свое тело, а не следовать автоматизмам. ✔️ Да - поддержке. Вы не одни. Мы проходим этот путь вместе, делимся лайфхаками и открытиями. ✔️ Фокус на эксперимент. Это не навсегда. Это 7 дней, чтобы собрать ценные данные о себе и принять взвешенное решение в будущем. Какой эксперимент вам сейчас откликается больше? Где лежит ваш главный вопрос к собственному организму? Выбирайте свой маршрут, и уже 1 апреля (это не шутка 🤪) мы с вами сделаем первый шаг - не к ограничениям, а к новой степени свободы и понимания себя. Готовьтесь к трём неделям интересных открытий! ЧАСТЬ 1 rutube.ru/...957 ЧАСТЬ 2 rutube.ru/...1f5 ЧАСТЬ 3 rutube.ru/...fea #БезКофе #БезСахара #БезМолока #МарафонБезКофе #МарафонБезСахара #МарафонБезМолока #МарафонОсознанности #Нутрициология

#МарафонБезКофе - День 2. Меняем фокус! Мы любим не кофе, а ритуал: пауза, аромат, тепло чашки. Важно сохранить этот момент! Новый вкусный напиток даст мозгу те же сигналы удовольствия. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Вкус и запах напрямую связаны с лимбической системой или с эмоциями. Матча содержит L-теанин, он расслабляет без сонливости. Какао богато магнием и успокаивает нервы. Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Приготовьте альтернативный напиток в привычное время. Сосредоточьтесь на процессе. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...a5c #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе #Ритуал #Привычки

#МарафонБезКофе - День 1. Осознанность и подготовка! Почему мы это делаем? Кофеин это не источник энергии, а кредитор. Он блокирует усталость, заставляя организм работать на износ. Наша цель это вернуть себе естественную бодрость, наладить сон и снизить тревожность. Факт: Полураспад кофеина ~5-6 часов. Чашка в 15-00 может привести к бессоннице в 21-00. У некоторых эффект длится до 12 часов! Кофеин может повысить кортизол, особенно утром натощак. Задача сегодня - подготовить почву! СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...ab8 Домашнее задание: Напишите свою главную причину отказа от кофе. Купите вкусный травяной чай или цикорий. #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

Всем привет, мои ЗОЖники 😍😍😍. Сегодня я решила поговорить о будущем нутрициологии и Искусственном Интеллекте. В последнее время много разговоров о том, сможет ли ИИ заменить нутрициолога. И насколько я вижу из практического опыта, то многие пытаются обойти «живые консультации» со специалистом, используя промпты для ИИ. Но мой ответ такой: полноценно нет, не сможет. И вот почему. ИИ это невероятно мощный и крутой инструмент (особенно в грамотных руках), который может помочь: ✔️Быстро проанализировать большие объемы информации о питании. ✔️Предложить варианты рецептов, соответствующих вашим целям. ✔️Напомнить о запланированных приемах пищи и добавках. Но нутрициолог – это не просто набор знаний. Это умение ✔️слушать, ✔️понимать контекст, ✔️учитывать индивидуальные особенности, ✔️находить мотивацию и ✔️поддерживать вас на пути к здоровым привычкам. Это ✔️эмпатия, ✔️интуиция и ✔️опыт, которые пока недоступны искусственному интеллекту. По сути нутрициолог сейчас это больше, сам просто консультант по питанию. Это своеобразный коуч по здоровому образу жизни, ибо нутрициология охватывает обширные сферы в жизни, включая еду, физическую активность, сон, стресс менеджмент и многое другое. ИИ это отличный помощник между консультациями, но не замена специалиста. Используйте его для получения дополнительной информации, поиска вдохновения и контроля за прогрессом. А для глубокого анализа, индивидуального плана питания и поддержки обращайтесь к квалифицированному нутрициологу. Используйте технологии с умом, но не забывайте о важности человеческого контакта и профессиональной помощи! #Нутрициология #ИИ #ЗдоровоеПитание #Нутрициолог #Помощник #Технологии #Здоровье #Питание #ЗОЖ

Всем намасте ❤️ Энергия в нашем мире не исчезает бесследно. Всё, что мы отдаём, рано или поздно возвращается к нам. Это касается как ➕ положительной, так и ➖ отрицательной энергии. Есть базовые принципы данного «закона энергообмена»: 👉 Равновесие и компенсация. Если мы получили энергию (помощь, услугу или другие блага) от кого-то или от чего-то, то мы должны взамен отдать свою энергию. 👉 Просто так в этой жизни ничего не бывает. Когда мы берём что-то, а в ответ не отдаём или не благодарим, то возникает вероятность развития такой жизненной ситуации, в которой мы может что-то потерять. 👉 Больше отдаёшь, больше получаешь. Если мы делаем своё дело, не выкладываясь энергетически, то и получим в ответ столько же мало. Вкладываясь с душой и всем интересом, мы извлекаем бОльшую пользу для себя. Все, кто смотрят мои видео и читают мои посты на разных каналах прекрасно знают, что я создаю свой контент сама и публикую его БЕЗВОЗМЕЗДНО, потому что у меня есть такая возможность. Я считаю, что то, что я делаю, приносит моим единомышленникам пользу и радость. Конечно, это относится только к тем, кто готов принимать то, что я транслирую ☺️. Но «закон сохранения энергии» гласит, что нельзя только отдавать, ничего не принимая взамен, или нельзя только потреблять, не отдавая ничего взамен. Поэтому я запускаю ПРИЁМ ДОНАТОВ «На развитие йога-канала» если вы хотите отблагодарить меня за те знания, практики и информацию, которой я делюсь с вами ❤️. Я буду рада такой обратной связи и вашему «спасибо 🙏», выраженному в материальном приземлённом эквиваленте. Всем добра и отличных выходных 🔥🔥🔥 Текст данного поста не является рекламой сервиса ЮMoney и не призывает к обязательному сбору средств на личный кошелёк по указанной ссылке выше.

Степень усвоения белка в организме. Белок очень важен для нашего организма. Не только для мышц, но и для построения гормонов и многих других процессов в организме. Но не все белки одинаково усваиваются 😱 Вот примерный процетаж для условно здорового человека с нормальным усвоением белка 👇🏻👇🏻👇🏻 🥩 Животный белок - 93-96% 🥦 Растительный белок - 62-80% 🍄 Белок из грибов - 20-40% (это в целом больше пищевые волокна, нежели чем источник белка). На усвоение белка влияет состояние ЖКТ, возраст, ферменты и многое другое, поэтому важно заботиться о своём организме и следить не только за своим состоянием в целом, но и за уровнем белка. #Нутрициология #Белок #Макронутриенты

Чем хороша йогатерапия? ✔️ Динамические асаны помогают включить мышцы в работу и создать условия для питания тканей и суставов и улучшения кровообращения. ✔️ Статические асаны помогают улучшить мышечный тонус, тем самым увеличивая кровоток и мышечную массу. ✔️ Растяжения позвоночника помогают снять осевую нагрузку и улучшить питание межпозвонковых дисков. Сочетание разных техник оказывает благоприятное комплексное воздействие на наш организм. #Йогатерапия #Мышцы #Суставы #Позвоночник

Как приготовить быстрый, полезный, сытный, питательный и модный завтрак? 😍😍😍 Сегодняшним воскресным утром предлагаю вам рецепт вафель на основе кокосовой муки, которая является прекрасным источником полезных жиров. На 4 небольших вафли понадобятся 👇🏻 👇🏻 👇🏻 4 яйца 2 ст.л. кокосовой муки с горкой 1 ст.л. псиллиума для связки и плотной текстуры (можно без него, но с ним сытнее, тем более псиллиум это отличный источник клетчатки) Специи, соль, семечки и прочее по вкусу (я не добавляю) Все ингредиенты смешиваем в блендере, даём минут 5 настояться и набухнуть псиллиуму и отправляем это всё в вафельницу на 4 минуты. Можно также сделать в виде оладушек на сковороде. Приятного аппетита 🍔🍔🍔 #Рецепт #БезГлютена #LCHF #НутрициологГотовит