Анастасия Беденко | женский коуч

Планы – хорошо, а гибкие планы - ещё лучше! Проспали сегодня – ничего, быстро собрались, даже завтраком накормить успела. Время еженедельного мастермайнда совпало с вебинаром, который очень важен для меня, а записи не будет – договорилась с участниками и встретимся уже сегодня. Еженедельная развиваюшая беседа коуча и психолога, которую мы ведём с Вероникой в прямом эфире на завтра отменилась – я придумаю, как вас развлечь и чтобы с пользой. Ведь главное здоровье, а остальное приложится! А ‐ адаптивность в моменте теперь моя супер-сила! И я старательно прокачиваю это внутреннее равновесие. Решение найти можно всегда, даже если кажется, что сейчас его нет. Главное, не терять головы в моменте. А это уже навык, которому можно научиться. А что у вас? Как с горящими планами себя чувствуете? С 🧡, ваш коуч P. S. На фото история о том, как мы ходили в мае смотреть на море. И меня догнала волна. Я тогда даже не пошла в номер. Так и погуляли с девами наш прекрасный вечер в Адлере. P. P. S. Мы были трезвые! #коучпомощь #коучтожечеловек

Если тебе что-то пришло в голову, если возникла идея, это возможно! Так появилось колесо, авиация, электричество, интернет, и голые кошки тоже! Ещё в детстве я мечтала, чтобы у меня была кошка с настолько короткой шерстью, а лучше без, чтобы видеть всю её грацию и мускулатуру, и вообще, я считала что это верх совершенства. И вот у меня есть моя прекрасная ассистентка. Донской сфинкс Симона. Моя отважная и нежная кошка-антистресс. P.S. Муж был против её появления в нашей семье (съёмная квартира, кот и маленький ребёнок), а теперь носит на ручках и даже целует. P. P. S. Я хотела кошку, но тогда смогла найти только котика, который в итоге оказался кошкой. Я везунчик, не иначе! Расскажите о своих любимцах, делитесь фотографиями и интересными историями! С 🧡, ваш коуч #коучтожечеловек #деласемейные

Счастье - это когда есть что вспомнить. Счастье - это когда есть о чем мечтать. Счастье - это когда есть о чем грустить. Счастье - это когда есть твои люди, которых ты находишь на своем жизненном пути. Счастье - просто жить. Принимая эту жизнь такой как она есть. Потому что просто повезло родиться! Этой фотографии хренова туча лет! Где-то первая половина 90-ых. Общежитие веттехникума на берегу Селигера. Мы тогда прикалывались, позируя, много смеялись. Счастлива я была тогда, счастлива и сейчас. Только счастье мое подросло, окрепло, стало переливчатым и при этом невесомо понятным. Счастья вам, друзья! P.S. Счастье есть! Оно не может не есть! (Русское радио - все будет хорошо!) С 🧡, ваш коуч #коучпомощь #коучтожечеловек

МОИ ОТНОШЕНИЯ С МУЖЕМ - это четвертая в моем списке цель, но последняя из всех пяти, которые я ставила перед собой в 2022 году. О первой цели - МОЯ РЕАЛИЗАЦИЯ или  ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ О второй цели - МОЕ ОКРУЖЕНИЕ О третьей цели - МОИ ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛОМ О пятой цели - МОИ ОТНОШЕНИЯ С ДОЧЕРЬЮ Подробнее про тренинг Отзывы о тренинге Скажу сразу - со мной сложно. Да и с мужем моим тоже бывает непросто. Иногда я чувствую, что мы вообще с ним в разных измерениях, особенно, когда это касается онлайн-развития. Но это бывает очень редко. В этом году мы отпраздновали 15 лет со дня официального заключения брака, а это все-таки немалый период совместного ведения хозяйства. И не могу сказать, что была  угроза тому, что мы не отметим эту дату (по моим ощущениям). Но я чётко понимала, уже что-то не так в нашем королевстве. За последние два года учеба, работа, организация клубных встреч и бесконечная вереница этих самых встреч, поездки сильно сместили мой фокус внимания от семьи к моей и не всегда моей жизни. В этом круговороте даже я сама не была на первом месте, а муж оказался где-то на последнем, по остаточному принципу. Поэтому я включила эту цель в свою Карту Желаний и начала действовать. Что я сделала: ✔️сократила время работы и учебы, чтобы это не поглощало все мое время ✔️старалась больше проводить времени вдвоем, та же поездка в магазин или вечерняя прогулка по району ✔️активно слушаю рассказы мужа: про политику, про строительство, про работу ✔️чаще говорю мужу благодарности и за что я его ценю (тут и придумывать не надо, он у меня замечательный!) ✔️меньше выливаю на него женские разговоры - для этого у меня есть мое прекрасное женское окружение и вы🧡 ✔️говорю "словами через рот" о своих желаниях и не жду, когда он сам догадается чего же я хочу. И знаете, муж тоже как-то стал мягче и в тоже время более откровенен. Он не стал мне меньше помогать, не стал от меня больше чего-то ждать. Но жить семьей, когда вы друг друга понимаете, смеетесь над одними шутками, цените друг друга и уважаете личное пространство каждого, намного приятнее и счастливее♦️ Как вам мои личные истории, как пример работы с целями через тренинг? Получилось у меня вас вдохновить? С 🧡, ваш коуч #картажеланий #измечтывбыль #коучпомощь #коучтожечеловек #деласемейные

Как тесен и прекрасен мир! Мне прислали это видео про Калугу из Москвы. Поняла, что остро скучаю по лету и люблю Калугу. Одно время, этот город значится в моем сознании "Там, где теплее". Город для меня - люди и места, с которыми я с ними бывала. А ещё там есть кусочек, снятый буквально рядом с кусочком земли, где мы с мужем мечтаем построить пусть небольшой, но настоящий дом. И так остро захотелось лета! Счастье, когда у тебя есть желания и стремления их исполнять! #коучтожечеловек

🌟ГДЕ ЭНЕРГИЯ? Писала план на сегодня и одним  из пунктов записала: Найти энергию 💥 Так хочется каждое утро в прекрасном настроении и полной сил ! Но это бывает далеко не всегда. Увы! Пока я в голове перебирала, что может быть для меня источником энергии, пришла следующая мысль: дырявый сосуд невозможно наполнить. Значит надо искать свои энергетические дыры. Что это может быть? 🟢Сбитый режим дня и недостаток сна 🟢Беспорядочное питание или жёсткая диета 🟢Гиподинамия – малоподвижный образ жизние 🟢Вредные привычки (никотин, алкоголь) 🟢Вредные мысли или мыслежвачка 🟢Непосильное количество обязательств/много незаконченных дел 🟢Истощающее окружение Вот такой список я набросала и пойду делать ревизию своих дыр🟢🟢 Что бы вы добавили к нему? Про какой пункт хотели бы узнать поподробнее? P. S. Картинку мне прислала подписчица канала Ольга. Благодарю тебя, дорогая, за помощь и поддержку 💚 С 🧡, ваш коуч #коучтожечеловек #коучпомощь

«Абба́тство Да́унтон», или «Даунтон» (англ. Downton Abbey) — британский исторический драматический телесериал. Действие сериала происходит с 1912 по 1926 год в вымышленном загородном поместье. Для меня этот сериал стал местом тихого уединения. Много героев, ярких судеб, Очень интересно наблюдать внутренние изменения в каждом из них на фоне политических и внутрисемейных потрясений. Каждая серия, каждый сезон длинным повествованием перетекают друг в друга. Истории героев переплетаются между собой и событиями в мире. Что мне было интересно: Люди - разного происхождения, судеб и характеров. Манеры и порядки того времени Юмор - там он тоже был, высокого качества английский! Интерьеры и наряды - все очень детально на мой непредвзятый взгляд. Ситуации, которые подсвечивали характеры героев и какие уроки извлекали они из своего жизненного опыта Если вам нужна динамика, блеск, фанфары - нет, этот сериал вам не подойдет. Но если хочется замедлится, включить в себе остро интересующегося наблюдателя, заострить ум и потренировать юмор - о да! Вам стоит посмотреть "Аббатство Даунтон" Кто уже смотрел или вдруг начнет смотреть после моей рекомендации, попробуйте угадать: кто из героев этого уютного и увлекательного произведения мне больше всего нравится. Подсказка: это женщина и присутствует в сюжете на протяжении всего сериала С 🧡, ваш коуч #кинокоуча #коучтожечеловек

Разрушить всегда легче, чем построить. Обидеть – легче, чем простить. И врать всегда удобней, чем поверить. А оттолкнуть намного проще, чем любить. (Омар Хайам) #многосмысла

МОИ ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛОМ - это у меня первоначально стояло на первом месте, но... О первой цели - МОЁ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ О второй цели - МОЕ ОКРУЖЕНИЕ О пятой цели - МОИ ОТНОШЕНИЯ С ДОЧЕРЬЮ Подробнее про тренинг Отзывы о тренинге ... в процессе работы над картой я поняла, что мой вес, мое здоровье очень сильно взаимосвязаны с другими сферами моей жизни. Начну с ощутимого, что можно увидеть, потрогать. А потрогать есть что 😉 Когда я вступила в його-клуб, мой вес был в среднем 62-63 кг. Потом я стала Главной в нашем городском клубе, потом самоизоляция и мои безуспешные попытки расшевелить и без того малочисленный клуб. Вес между тем медленно, но верно рос. К осени 2020 года я стала весить 66 кг. Клуб развивался ценой моей постоянной включенности, без выходных, без праздников. Потом появились кураторство и учеба, они меня вдохновляли, давали много опыта и знаний. Причем кураторство было на марафоне похудения! Я, прошедшая через массу диет, с отличным пониманием основ питания. Спасибо моему практическому ветеринарному и зоотехническому опыту, я знаю все макро-микронутриенты в лицо! И как мне было сложно порой видеть иногда как девочки буквально истязали себя ради победы. Главное, что я поняла для себя - через боль, через лишения проходить уже больше не хочу. Я узнала про РПП и ИП. Для меня начался новый этап взаимоотношений с едой. Но многие знания - многие беды! Знать и даже практиковать ту же самую РП, не значит стройнеть. Не на этом этапе и не в этом внутреннем состоянии. Сейчас я четко понимаю, что ответственность за себя это одно, а ответственность за других плюс большая нагрузка - это совершенно другое. Когда я освободилась от должности Главной в клубе нашего города, мой вес в тот период ушел дальше 72 кг. И весь прошлый год я восстанавливала себя по крупицам. Создавала заново себя внутренне свободную, вернее освобожденную от всех ненужных мне надо! Рингтоном всего этого периода у меня шла фраза: Быть, а не казаться! Оказалось, что очень трудно жить счастливо, при этом пытаться соответствовать чужим ожиданиям, как это было предыдущие, казалось бы, успешные годы. Но я благодарна своему опыту прошлых лет, всем потерям 2022 года и всем приобретениям тоже! Так почему же у меня не получилось достичь цифры 64 кг? Во-первых, она была все же для меня неким компромиссом. Так сказать, сделала скидку на возраст и знала, что буду рада и ей, в сравнении с такой прибавкой. Во-вторых, я не ожидала такого разрушительного действия на свое тело, которое оказало всё что со мной происходило раньше. В-третьих, я не хотела похудеть во что бы то ни стало. Никаких жестких и даже полужестких диет. Все только через работу с головой и восстановление контакта между телом и разумом, эмоциями и действиями. Впереди у меня еще много работы, но теперь я знаю КАК и, самое главное, применяю это. На этот год я изменила цифру с 64, на 62, хотя я четко понимаю, что вес не показатель, а объемы и внутренние ощущения гораздо важнее. Но это уже другая история😊 С 🧡, ваш коуч P.S. РПП - расстройство пищевого поведения, ИП - интуитивное питание, РП - рутина питания. #коучтожечеловек #картажеланий #измечтывбыль #интуитивноепитание

С праздником нас, девочки! ⚘⚘⚘ Мы лучшее, что у нас есть! Любите себя, берегите себя, кайфуйте от каждого дня! Помните, что вы у себя на первом месте и только тогда будут силы и ресурсы и для себя и для своих любимых и дорогих. Обнимаю всех и каждую🤗 С 🧡, ваш коуч #женскийкоуч #лайфкоуч #8марта #женскийдень

Как интересно происходит. Уже больше года я в начале месяца предлагаю полписчицам на ТГ-канале выбрать свою карту из девяти предложенных. И почти никогда никто не выбирает под номером один. А т.к. я вижу все карты сразу и для меня они уже открыты, решила брать себе первую. А еще в начале каждой недели вытаскиваю одну карту на всех. И тоже интересно наблюдать/читать как по-разному мы видим и чувствуем одно и тоже изображение. Какая карта месяца моя? Как думаете, какая из двух картинок карта этой недели? Мой телеграм-канал #метафорическиекарты #коучпомощь #женскийкоуч #лайфкоуч #коучинг

РАССКАЖИ МНЕ О МОРЕ, Эльчин Сафарли - одна из немногих художественных книг, в которых я тоже нашла много коучингового. Эта книга больше похожа на сборник новелл или даже притч, связанных одной темой. Любовь к морю и родному городу. Много мудрости, внутреннего созерцания, любви к простому, осознаний и озарений. Каждый из нас обязательно найдет в этой книге что-то родное, из детства, из юности. Вы обязательно услышите запах моря и ощутите ветер  на своем лице. Даже если вы не любите море... как его можно не любить?! ... ваше сердце тронут короткие названия рассказов.⬇️ ♦️У любого из нас есть прекрасный мир, и это повод для счастья. ☀️Без мечты сердце тускнеет. 🌒Чаще смотри вверх - там звёзды. На этой книге можно гадать, создавать себе настроение, находить ответы, на важные для себя вопросы. Попробуйте! И даже если вам не слишком подходит слог, ритм или тема, это тоже опыт. Ведь через трещины в нас проникает свет! С 🧡, ваш коуч #чтениекоуча #коучпомощь