Среди своих

Вечерняя йога: практика перед сном Предлагаем Вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху. ✅ Мягкие вытяжения в наклоне. Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз. Поставьте стопы на ширине таза, с выдохом подкрутите таз назад и вверх, расслабьте спину и опуститесь в глубокий наклон. Поставьте ладони на расстоянии 40-50 см впереди от стоп. Если руки не касаются пола, можно поставить ладони на кирпичи. Перенесите вес тела вперед, расслабьте шею и плечи. С каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги. Сделайте 8-10 вытяжений, затем сложите пальцы рук на затылке, разведите локти в стороны и зафиксируйте наклон на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. Почувствуйте, как вытягивается шея, направляйте плечи и лопатки вверх и отдавайте больше веса в носки стоп. ✅ Поза собаки мордой вниз + вытяжения + скрутки в «Собаке» + поза ребенка. Зачем: вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение в области малого таза и расслабить зажатые мышцы. В наклоне с вдохом уведите руки вперед, чтобы принять положение «Собака мордой вниз». Не сгибайте руки и ноги, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь копчиком вверх. Зафиксируйте асану на несколько секунд, затем с каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, отрывая пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте прямую ногу больше назад. Сделайте 8-10 сгибаний, затем с вдохом разверните пятки вправо, а носки влево, скрутите таз вправо и вверх, посмотрите в противоположном от скрутки направлении. Зафиксируйте скрутку на 20-30 секунд, старайтесь отдавать основной вес тела в ноги. С выдохом вернитесь в «Собаку мордой вниз», затем скрутитесь в противоположную сторону. После второй скрутки опустите колени на пол и отдохните 30-60 секунд в позе ребенка: встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь. ✅ Мягкая пашчимоттанасана. Зачем: вытянуть и расслабить позвоночник, отрешиться от стрессов прошедшего дня. Сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, направьте носки вверх. Подкрутите таз слегка назад, освободите седалищные кости. С вдохом возьмитесь руками за пальцы стоп, и если спина при этом начинает напрягаться, согните ноги в коленях. Потяните плечи и лопатки назад, а ребра вперед и вверх. Затем с выдохом расслабьте спину и опустите последовательно живот, ребра, грудь и голову к ногам. Руки оставьте на стопах или положите на пол. Расслабьте носки и направьте их слегка вперед, расслабьте плечи и шею. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание. Наблюдайте за своими ощущениями. ✅ Тибетское дыхание в шавасане. Зачем: расслабить тело и успокоить ум, избавиться от стрессов прошедшего дня и подготовиться к ночному отдыху. По завершении практики выполните шавасану: лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола, шея и плечи были расслаблены, руки и ноги слегка раскрыты в стороны. Закройте глаза и с выдохом почувствуйте, как тело становиться мягким и пустым, расслабляются все мышцы, суставы и связки. Затем переходите к тибетскому дыханию: делайте полный вдох через нос и выдыхайте через небольшое отверстие между губами и зубами с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Лицо должно быть максимально расслаблено. Старайтесь делать выдохи как можно более растянутыми и расслабленными и представляйте, что ваше тело сдувается, как воздушный шар. Сделайте 10-20 дыхательных циклов, затем переходите к нормальному дыханию и полежите в шавасане еще пару минут. Ставьте 👍  и делитесь с другими нашей информацией!

Травма глаз: советы по защите зрения 👆 Травма глаз может произойти на работе, на кухне или даже на детской площадке. Лучше заранее подумать о том, как избежать повреждений и когда обращаться за медицинской помощью. ✅ Во время работы с инструментами Старайтесь носить защитные очки с боковыми щитками всякий раз, когда вы можете подвергнуться воздействию летящих частиц, предметов или пыли. Обязательно носите защитные очки при воздействии химических веществ. Принимайте меры предосторожности, даже если вы просто сторонний наблюдатель. Контролируйте работу с инструментами вашего ребенка. Имейте в виду, что обычные предметы домашнего обихода (скрепки для бумаг, проволочные вешалки, резиновые ленты, рыболовные крючки, и прочее) также могут быть опасными. ✅ Во время приготовления пищи и уборки Будьте осторожны с химикатами и чистящими средствами. Перед использованием внимательно прочитайте этикетки химикатов и бытовых чистящих средств, в особенности этикетку отбеливателя. Не смешивайте химические продукты, храните их в недоступном для детей месте. Будьте осторожны при приготовлении пищи и использовании горячих предметов. Используйте крышку, чтобы предотвратить разбрызгивание горячего масла. ✅ Во время движения Устраните предметы, из-за которых вы можете упасть. Используйте безопасные коврики, если необходимо, установите поручни. Если в вашем доме живет ребенок или пожилой взрослый, поставьте ворота вверху и внизу лестницы, подумайте о защите от острых краев и углов мебели. Не возите в салоне машины незакрепленные предметы, положите их в багажник. ✅ Во время игры Избегайте определенных видов детских игрушек, в том числе дротиков, лука и стрел, а также игрушек для стрельбы снарядами. Не позволяйте детям использовать лазерные указки, особенно с короткими волнами (зеленые). Они могут навсегда повредить сетчатку глаза и привести к потере зрения при экспозиции всего в несколько секунд. Избегайте направлять луч лазерной указки на чьи-либо глаза. Во время занятий спортом носите защитные очки. ✅ На празднике Откажитесь от самодельных фейерверков, предоставьте это специалистам. Будьте осторожны, открывая бутылку шампанского. Не встряхивайте ее. Направьте бутылку под углом 45 градусов от себя и других людей. ❗❗❗ Каковы признаки и симптомы травмы глаз? Травму глаз не всегда легко определить на вид, особенно у ребенка. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите любой из нижеперечисленных признаков или симптомов: ✔ очевидная боль, проблемы с открытием глаза или проблемы со зрением; ✔ порез века или порванное веко; ✔ один глаз двигается иначе, чем другой; ✔ один глаз выступает дальше или кажется более заметным, чем другой; ✔ необычный размер или форма зрачка; ✔ кровь в белке глаза; ✔ на глазу или под веком есть объект, который не получается легко удалить. ❗❗❗ Что делать, если произошла травма глаз? При получении травмы глаз следует как можно быстрее обратиться за медицинской помощью к офтальмологу или другому врачу, даже если травма кажется незначительной. Задержка лечения может привести к потере зрения и слепоте. Примите простые меры, чтобы не усугублять ситуацию. ✔ Не трогайте, не трите и не надавливайте на глаза. ✔ Не пытайтесь удалить объект, который кажется застрявшим на поверхности глаза или попал в глаз. ✔ Не используйте какие-либо мази или лекарства. ✔ Если в глаза попали какие-либо химические вещества, промойте глаза большим количеством чистой воды. ✔ Аккуратно наденьте на глаз защитную пластинку или марлевую повязку. Носите защиту до тех пор, пока не попадете к врачу. Ставьте 👍  и делитесь с другими нашей информацией!

Будьте бдительны: некоторые факторы, повреждающие слизистую ЖКТ В 1963 году с помощью электронного микроскопа ученые впервые обнаружили, что клетки различных тканей соединяются между собой плотными контактами. То есть не просто соприкасаются стенками, но и дополнительно «сшиваются» специальными белками. С тех пор изучение плотных контактов принесло немало открытий, и мы больше узнали о причинах заболеваний ЖКТ и возможностях их лечения. ✅ Почему важно знать о плотных контактах клеток «Изжога? Отрыжка? Болит живот? Это вы съели что-нибудь». Привычная фраза, которую мы можем услышать и от знакомого, и, к сожалению, от врача. На самом деле очень часто причиной кишечного расстройства становится вовсе не отравление, а нарушение плотных контактов клеток слизистой ЖКТ. Наряду со слоем слизи, покрывающей клетки, плотные контакты создают барьер, который защищает наш организм от проникновения бактерий и токсинов. ✅ Осторожность превыше всего Плотные контакты клеток активно изучаются уже много лет. Например, только через 25 лет после их обнаружения ученые идентифицировали первую «сшивающую» структуру. Так же постепенно выявляются и факторы, которые разрушают плотные контакты. ✅ Характер питания Консерванты, эмульгаторы жиров, и другие химические добавки к продуктам могут повреждать плотные контакты, а также разрушать слой покрывающей ЖКТ слизи. ✅ Стресс Считается, что постоянный стресс приводит к расстройству пищеварения. Это действительно так, и механизм этого расстройства – как раз в повышении проницаемости слизистой кишечника. При стрессе в организме возникают свободные радикалы – частицы, несущие электрический заряд. Они повреждают мембраны клеток, а также сшивающие клетки белки. ✅ Микроорганизмы Патогенные бактерии могут выделять вещества, разрушающие плотные контакты между клетками слизистой. На это способны и кишечная палочка, и лямблии, и ротавирус. После их разрушающего действия плотные контакты могут восстанавливаться, например, после атаки ротавируса на это требуется около 20 суток. Но за это время токсины и возбудители заболеваний уже проникают в стенку кишечника. Умеет «проходить» через плотные контакты и вирус гепатита С, который присоединяется к сшивающим белкам. ❗❗ Восстановление возможно При нарушении плотных контактов клеток слизистой страдают белки, соединяющие мембраны соседних клеток. Сегодня у врачей есть лекарства, восстанавливающие их. В частности, препараты ребамипида способны активизировать синтез белков, а также повышать уровень антиоксидантов, противостоящих окислительному стрессу. Усиление кровообращения в подслизистом слое, вызываемое ребамипидом, также способствует восстановлению слизистой. А в результате пациент избавляется от неприятных симптомов, и его ЖКТ вновь оказывается под надежной защитой здоровой слизистой. Ставьте 👍  и делитесь с другими нашей информацией!

Не только алкоголь: какие продукты и привычки влияют на здоровье печени Можно сказать без преувеличения, что о вреде алкоголя известно каждому. Особенно сильно от него страдает печень, от которой зависит состояние всего организма. Но спиртное — отнюдь не единственный фактор, который может навредить здоровью этого жизненно важного органа. Повлиять на состояние печени могут даже безобидные, на первый взгляд, вещи. По статистике, почти каждый третий взрослый в России страдает от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) Какие факторы негативно влияют на печень? ✅ Чрезмерное употребление фруктозы Фруктоза представляет собой моносахарид, который на вкус слаще, чем глюкоза или сахароза, и в естественных условиях содержится во многих фруктах. При этом фруктоза почти полностью поглощается печенью, которая активно превращает ее излишки в жир. Поэтому большое количество фруктозы в рационе может привести к неалкогольной жировой болезни печени. ✅ Соленая пища Избыток соли в рационе грозит не только повышением артериального давления, но и повреждением клеток печени — гепатоцитов. В ходе исследований ученые установили, что диета с высоким содержанием поваренной соли, хлорида натрия, способствует деформации гепатоцитов, их гибели и снижению темпов деления. Все это может привести к фиброзу печени. Он возникает при чрезмерном накоплении белка внеклеточного матрикса — коллагена, который поддерживает жизненный цикл гепатоцитов, включающий разрушение старых клеток и метаболизирование жира. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует свести количество потребляемой поваренной соли до 5 г в день. ✅ Недостаточная физическая активность Одним из последствий малоподвижного образа жизни является НАЖБП. Так, в одном из исследований было установлено, что женщины с ранее диагностированным НАЖБП занимались спортом меньше дней в неделю по сравнению с женщинами без этого заболевания.9 Данные наблюдений также свидетельствуют о том, что у людей, которые не занимаются умеренной или интенсивной физической активностью, НАЖБП встречается чаще и протекает тяжелее. Для каждой возрастной группы у ВОЗ есть свои рекомендации по физической активности: ✔ детям и подросткам от 5 до 17 лет — по 60 минут каждый день; ✔ взрослым от 18 до 64 лет — хотя бы 150 минут в неделю физически активной деятельности средней интенсивности с аэробной нагрузкой, это по полчаса каждый день пять раз в неделю; ✔ пожилым от 65 лет — как и для взрослых, но следить за интенсивностью и типом нагрузки. Ставьте 👍  и делитесь с другими нашей информацией!