Sportzov.ru

Какую тему чаще всего обсуждают в тренажерных залах? Правильно — “как часто тренировать мышцы”. Особенно этот вопрос волнует новичков. Вопрос не в том сколько дней в неделю надо ходить в зал, но с какой периодичностью отрабатывать ту или иную группу мышц. У каждого своё мнение на этот счёт. Есть спортсмены, кто оптимальным вариантом считает тренировать одну группу мышц, один раз в неделю. Существуют и сторонники более частых занятий. В 2013 году опрос профессиональных бодибилдеров показал, что 69%...

Для начала определим, что же такое бицепс. Это мышца, предназначенная для поднимания и сгибания рук. Главным показателем хорошей фигуры служит бицепс. Для того, чтобы качать бицепс необходимо знать как правильно это делать. Положение на наклонной скамье является идеальным. Именно в этом положении необходимо разводить гантели в разные стороны. Это положение позволяет нагрузить мышцы по максимуму. Также можно делать упражнения, сидя на обычном стуле, при этом следует следить за ровной осанкой. А вот положение, стоя не сильно нагружает мышцы, однако такое состояние качает мышцы кора...

Каждая девушка хочет иметь плоский и красивый пресс. Однако для этого необходимо не только правильно питаться, но и выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что упражнения необходимо выполнять не какие-либо, а правильные и эффективные именно для мышц живота. В данной статье речь пойдет о той программе тренировок, которую предлагают эксперты по фитнесу из различных спортивных клубов и фитнес центров. Как утверждают специалисты, в том случае, если живот покрыт солидным слоем жирка, то нужна программа сжигающих упражнений, которые представлены ниже...

Каждая диета имеет свои правила. И спортивное питание тому не исключение. Для культуриста, желающего нарастить свою массу тела, важно помнить, что масса требует углеводов. Мускулатуру спортсмена строит протеин. А углеводы являются его топливом, дающими организму энергию для тренировки. И нужно их употреблять ежедневно всего 4-5 граммов в расчете на килограмм веса. Этого будет достаточно для обеспечения высокого тонуса мускулатуре и быстрого ее восстановления. Как быть с утверждением: меньше ешь - похудеешь? С помощью «голодной» диеты вам удастся сбросить вес лишь на какое-то время...

В основе снижения веса лежит соблюдение дефицита калорий, когда суточные траты энергии превышают ее поступление. Чтобы рассчитать свои индивидуальные показатели, можно воспользоваться онлайн-калькулятором калорий. Безопасный дефицит составляет от 5 до 15% от общего обмена...

Если обратиться к диетологу или гастроэнтерологу, врач скажет, что безопасная скорость снижения веса – в среднем от 0,5 до 1,5 кг в месяц. Эти же цифры приводят специалисты всемирно известной клиники Мейо. Возникает логичный вопрос – почему так мало? Слишком быстрое снижение веса связано с повышенным риском многих осложнений. При экстремально быстром похудении страдает работа желчных путей. Исследователи Уинслер и Ульман в своей работе отмечают, что при поддержании жесткой ограничительной...

Преимущества интервальных тренировок в последнее время звучат все чаще. Подход к ним постепенно меняется – они уже не зарезервированы только для продвинутых. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) - это тренировка с переменной интенсивностью упражнений. Интервал понимается как период, в течение которого обычно выполняется только одно упражнение (например, бег или езда на велосипеде) сначала при высокой, а затем при средней интенсивности в рамках определенной схемы. Самым популярным является...

Для некоторых девушек очень остра проблема с лишним весом, а для кого-то не то что лишний вес, свой собственный нормальный вес набрать очень сложно. Сегодня мы поговорим с Вами, как сделать свои формы рельефнее, и сексуальнее. Давайте подробно разберем тренировочную программу, которую необходимо соблюдать, для создания рельефных форм. Программа тренировок К примеру, сплит-тренировка может быть такой. Пресс и грудь качаются в понедельник. Во вторник мы занимаемся спиной. Среда отдана прессу и плечам...