Спортивные Советы

Сидячий образ жизни – это не просто плохо. Это почти как тихая пандемия: примерно 9% преждевременных смертей и миллионы потраченных жизней связаны с тем, что мы тупо слишком много сидим. Но есть и хорошие новости: не обязательно сразу бежать в спортзал и тягать железо, чтобы хоть как-то ожить. Иногда хватает… 5 минут в день. Учёные взяли 22 «диванных воина» (4 мужика, 18 женщин), у которых спорт ограничивался максимум походом до холодильника [1]. Возраст – от 32 до 69. План: 2-недельный наблюдательный...

Сладкие мифы живут дольше, чем сами учёные. Особенно про искусственные подсластители. Люди слышат слово «искусственный» и сразу начинают трястись, будто их заставляют жрать пенопласт или пластик от бутылки. СМИ, конечно, подливают масла в огонь – рассказывают, как мышам вкололи тонну аспартама, и они, внезапно, сдохли. Блин, удивительно! Если бы я съел тонну соли – со мной случилось бы то же самое, только гораздо быстрее. Теперь к науке, а не сказкам. В 2025 году умные ребята собрали систематический обзор: 9 рандомизированных исследований, 1457 человек [1]...

Сначала был секс, свидания и страсть. Потом – тапки, сериал и майонез. Ты нашёл своего человека, наконец-то можно выдохнуть… и наесть живот. Что ж, ты не один. Наука подтверждает: как только появляется штамп в паспорте – исчезает пресс. Почему так происходит и как не превратиться в ленивого кота в тапочках – разбираемся без прикрас. Новое китайское исследование с участием 44 095 человек подтвердило то, что мы и так знали без всякой науки: после свадьбы начинается жор, а спорт – разве что по телевизору [1]...

Ты наверняка слышал легенду: «Креатин – это допинг для натуралов». Вроде бы безопасный, но реально работающий порошок, который обещает и мышцы накачать, и жир спалить, и мозги прокачать. Но работает ли он на самом деле, или это очередная маркетинговая сказка? В 2024 году учёные взялись за мета-анализ кучи исследований и наконец проверили: стоит ли этот белый порошок тех денег, которые мы тащим в спортпит-магазин [1]. Результаты простые и жёсткие: креатин реально работает. Если ты тренируешься с железом...

Тысячи лет люди пытались «почиститься»: пили лимон с кайенским перцем, сидели на чае из корней сатаны, запихивали в рот корень из одуванчика, клизмы из кофе и зелёные сопли спирулины, веря, что активированный уголь – это антипохмельный святой грааль. Всё это – в лучшем случае бесполезный спектакль для кишечника, в худшем – билет в отделение гастроэнтерологии. И вот учёные наконец-то говорят вслух то, о чём нутрициологи молчали под шёпот тибетских монахов: есть один вид детокса, который реально работает...

Знаешь эти советы: «Не поднимай тяжёлое, иначе поясница будет болеть»? Слишком много тягаешь! Пора сбавить нагрузку! Звучит логично, почти как «ешь меньше – похудеешь». И вот тебе сюрприз: свежий обзор 22 исследований говорит – нет достаточных доказательств, что нагрузка вызывает хроническую боль в пояснице [1]. Да-да, и в офисных работах, и среди грузчиков – физически активные люди порой болеют меньше. Кто бы мог подумать? Команда из Нидерландов и Дании с труднопроизносимыми фамилиями решила прошерстить всю доступную наукообразную литературу за последние 10 лет...

Когда я впервые выкатил статью о том, что женщины могут набирать мышцы так же быстро, как мужчины, множество бородатых комментаторов кричали «Это же ересь! У женщин мало тестостерона!», пуская креатин из ушей. И пока элита диванных войск продолжает меряться пипетками, учёные выпустили систематический обзор с байесовским метаанализом 29 исследований, с целью разобраться – а кто лучше растит мышцы: мужчины или женщины [1]. Научные факты и ключевые выводы У женщин прирост мышц в процентах от начального уровня практически такой же, как у мужчин...

Все мечтают сжигать калории, просто думая. Мол, сел на диван, задумался о смысле жизни – и минус полкило. Увы, так не работает. Наш мозг – это хитрый энерговор. Этот серый комок весит всего 2% от вас, но сосёт 20% всей вашей энергии. И вот тут начинается великая иллюзия: «Ага! Думаю много – значит худею!». Увы, если бы от размышлений можно было качать пресс, философы выглядели бы как культуристы, а студенты к лету имели бы кубики, а не нервный тик. Суть в том, что эту энергию он тратит исключительно...

Ты слышал эту ерунду про 21 день, чтобы сформировать привычку? Забудь! Это миф для тех, кто хочет волшебства без усилий. Реальная правда в том, что твой мозг – настоящий зануда и ленивец, и чтобы он перестал сопротивляться, тебе придётся потратить не пару недель, а пару месяцев. Да-да, от двух до пяти месяцев ежедневных страданий и борьбы с самим собой, прежде чем новая привычка станет твоей второй натурой. Готов узнать, как наконец заставить себя не сливать всё на полпути и сделать привычку настоящей, а не просто красивой идеей? Тогда пристегнись – сейчас будет жёстко...

Ах, мануальная терапия – это когда тебя кладут на стол, начинают щёлкать спину, словно старую мебель, и обещают, что вот-вот исчезнут все боли и проблемы. Мануальщики в белых халатах с уверенным видом заявляют, что могут «вправить» твои позвонки, «запустить энергию», убрать боль и даже наладить жизнь. Пара щелчков, и с вас 3000 рублёв. Пора перестать верить в сказки… Свежайший систематический обзор и метаанализ 161 исследования, включая почти 12 000 человек, говорит: «Как ни хрусти позвоночником – толку мало» [1]...

Сколько раз вы слышали фразу: «Меньше соли – дольше проживёшь!»? «Соль поднимает давление», «инсульт на подходе», «соль – белая смерть». Аргументы – из разряда «если голубей накормить солью – они сдохнут». Подобные призывы звучат отовсюду, от плакатов в поликлиниках до блогеров, которые вчера учили нас дыхательной гимнастике для печени. И наверняка вы, как послушный солдат диетических войн, перестали солить картошку, а потом даже стали подозрительно щуриться на банку солёных огурцов. Да здравствует...

Где-то в каждом зале есть тот самый «эксперт», который шепчет новичкам: «Качайся для мышц, бегай для жиросжигания». Новостя такие: свежий систематический обзор и метаанализ 36 исследования показал, что это правило годится разве что для мемов в фитнес-чатике [1]. Наука снова решила рассказать, как правильно худеть. Для этого учёные сравнили три лагеря – кардио, силовые и гибрид (то есть всё и сразу) – чтобы понять, что лучше топит жир. Что наковыряли учёные (версия для «не хочу читать, скажи как похудеть») - Кардио действительно чаще даёт больший абсолютный минус на весах...