Спортивные Советы

Если вы хоть раз были в тренажёрном зале, вы видели этот ритуал: человек подходит к штанге, задумчиво смотрит на неё и с важным видом наматывает на талию широкий кожаный пояс. Зачем? Ответы поражают разнообразием: «чтобы спину не сорвать», «чтобы больше поднять» и прочее. Девушки так вообще любят говорить, что носят пояс для того, чтобы «талию не перекачать», дескать, мышцы под поясом не работают. Некоторые и вовсе не снимают его всю тренировку, словно он – магический талисман, защищающий от всех бед...

Не тратьте время на шаблоны из интернета. Получите персональную программу, созданную на основе спортивной науки. Что входит: - Полный план на месяц: список и порядок упражнений, подходы, повторения, отдых, прогрессия нагрузок. - Видео-гид по технике к каждому упражнению — для правильного и безопасного выполнения. - Учёт ваших условий: цели, стаж, здоровье, доступный инвентарь (гантели, турник, зал или дом). - Обоснование каждого выбора — вы поймёте, почему программа построена именно так. Почему эта программа будет работать? Потому что её составляет не просто тренер из тЫрнета...

Пашешь как проклятый в зале несколько месяцев – и даже отражение в зеркале стало более симпатичным. Силовые растут, одышка в прошлом, кубики пресса… ну, хотя бы их тень уже проглядывает. А потом… Командировка, аврал на работе, отпуск или банальное выгорание. И что теперь, все мои труды коту под хвост? Сколько у нас есть времени, прежде чем мы превратимся обратно в тыкву? Исследования говорят, что ваша форма на 95% в безопасности, даже если вы качаетесь всего… раз в две недели [1]. Учёные взяли 34...

По доброй традиции – пару слов об уходящем году. Год снова был разный. Где-то сложный, где-то смешной, где-то упрямый, как последний подход в приседе. Но, как показывает практика, если не ныть, а делать – даже самый «непростой» год оказывается вполне рабочим. Главное, что радует: вас становится всё больше. Всё больше людей доверяют мне своё здоровье, форму и время – а это, пожалуй, самая большая ценность. Значит, всё делаем не зря. В этом году я стал преподавателем в Учебно-методическом центре современного образования в сфере фитнеса и нутрициологии «Боди Коуч»...

Каждый из вас слышал, что чем больше белка мы потребляем на диете, тем лучше насыщение. Этот догмат повторяют в каждом спортзале, под каждым постом о питании. Вы наверняка сами давились куриной грудкой, запивая её протеиновым коктейлем, свято веря, что это усмирит голод на дефиците калорий. А что, если не всё так просто? Что заставляя себя поглощать 3 грамма белка на килограмм веса, мы просто совершаем обряд шаманского танца с бубном, не получая никаких реальных преимуществ в сытости? Группа учёных...

Одно из главных препятствий на пути к идеальному телу – не любовь к пирожным, а отсутствие веры в собственную способность измениться. Представьте таблетку для похудения. Она не имеет побочных эффектов, не требует изнурительных диет и… она абсолютно пустая. Внутри – мел. Целлюлоза. Ничего. Интересно, но эта пустышка может сработать, даже если вы знаете, что это обман. Это и есть эффект открытого плацебо. Учёные взяли 57 человек с лишним весом, которые и так собирались худеть через диету и спорт [1]...

Вспомни свою последнюю убийственную тренировку. Тот момент, когда ты делаешь последний подход в жиме лёжа или пытаешься выжать из себя ещё пару секунд на беговой дорожке. Ты чувствуешь жжение в мышцах, и твой внутренний голос орёт: «ВСЁ, ХВАТИТ! БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!». А вот и хух! Скорее всего, ты ещё мог. Просто твой мозг – паникёр. Он задолго до реального мышечного отказа включает режим энергосбережения, посылая сигналы усталости. Это называется центральное утомление – усталость не мышц, а мозга. Самый изящный способ обмана мозга придумали учёные...

Каждый ваш приём пищи похож на поле битвы. С одной стороны – статья о вреде глютена, с другой – пост блогера о «чистых углеводах», а посередине – вы с бутербродом, чувствуя вину за каждый укус. Вы не параноик – вы жертва информационной войны о еде. Новое исследование Международного совета по пищевой информации (IFIC) подтверждает: мы все запутались вконец [1]. Суть в том, что мы не доверяем науке о питании, но именно учёным мы верим больше всех. Средний уровень доверия к науке о питании – 6,6 из 10...

Все мы слышали навязчивый совет «проходить 10 000 шагов в день». Этот миф кочует из чата в чат, с блога на блог, заставляя нас чувствовать себя виноватыми, если фитнес-браслет в конце дня показывает жалкие 7 999. Что ж, сейчас я избавлю вас от чувства вины. Наука, наконец, опомнилась и сделала долгожданное заявление: можно не убиваться, 7000 шагов – это уже круто. Команда профессора Дина Дина (это как Василий Васильевич) и его бесстрашных учёных из Сиднейского университета устроили тотальный разбор полётов, изучив 57 исследований [1]...

Люди обожают с пеной у рта обсуждать то, на что сами не способны. Почему ты не ходишь в зал? Да потому что «качки тупые» и «у них писька не стоит». Народ уже не знает, как докопаться до тех, кто выглядит лучше них, и хватается за последнее, что осталось – мифы о мужской состоятельности. Что ж, дорогие диванные интеллектуалы и половые гиганты, сейчас будет такая мотивация для похода в зал, какую не смогли дать ни фитнес-блогеры, ни диетологи, ни всё ЗОЖ-сообщество за последние 15 лет. Речь пойдёт...

Когда за простыми вещами – «хочу подкачаться» или «похудеть» - вдруг появляются «миофасциальные цепи», «гормональные качали» и «мобилизация суставов», это повод насторожиться. Хороший тренер решает проблемы, плохой – создаёт их, чтобы вы платили за «уникальные решения». Пока вы месяц за месяцем исправляете «дисфункцию лопаточно-грудного ритма», ваша мотивация тихо умирает рядом с гантельным рядом. Если это про вас – ловите чек-лист признаков, что ваш тренер – гений сложных решений простых проблем...

Все вокруг твердят, что коллаген – это волшебная таблетка для твоих связок и суставов. Якобы, съел порошочек – и твои сухожилия стали титановыми. А им на смену спешат «эксперты», вспоминая «веками проверенный» холодец. Натурпродукт! Никакой химозы! Признаться, ни те, ни другие, не понимают о чём говорят… А теперь суровая правда пищеварения: твой организм – не дурак. Он не смотрит на этикетку «коллаген». Он берёт ЛЮБОЙ белок (из порошка, холодца или куриной грудки) и разбирает его на кирпичики-аминокислоты...