Фитнес по-русски

Родителям часто предлагают три сценария: детская группа, персональный тренер или занятия вместе с мамой и папой. На вывеске все варианты выглядят разумно. В жизни один ребёнок оживает среди ровесников, другой теряется в шумной группе, третий скучает на слишком лёгких занятиях, а четвёртому сначала нужен тренер один на один. Наука не даёт ответа в стиле: всем детям только в группу или всем только индивидуально. Более честный вывод проще: формат должен совпадать с возрастом, уровнем подготовки, задачей, безопасностью и тем, хочет ли ребёнок возвращаться на занятия...

Сегодня вы нормально поднимаетесь по лестнице, завтра замечаете хруст, послезавтра аккуратнее встаёте со стула и вспоминаете чей-то совет: ешьте холодец, там же коллаген. Совет понятный, но слишком прямолинейный. Сустав — не кастрюля, куда можно долить желатин и получить новую прокладку. Пищевой коллаген переваривается как белок: организм разбирает его на аминокислоты и дальше сам решает, куда их пустить. Это не значит, что холодец вреден или «пустой». Просто он не едет адресной доставкой в колено и не восстанавливает хрящ по заказу...

В «Няньках» два огромных брата с одинаковыми стрижками и одинаковыми шутками выглядели как один человек, которого зачем-то показали дважды. Питер и Дэвид Пол и вне экрана делали почти всё вместе: свой спортзал, переезд через всю страну, кино, музыка. Даже день рождения у них общий. А потом одна биография на двоих разошлась на две очень разные истории. Питер и Дэвид Пол родились 8 марта 1957 года в Хартфорде, штат Коннектикут. Первая их совместная движуха появилась задолго до Голливуда. В 1977...

В 1966 году пятеро здоровых мужчин лет двадцати согласились на эксперимент физиологов из Далласа: 20 дней, то есть почти три недели, лежать в кровати без нагрузки на ноги. После этого их максимальное потребление кислорода упало в среднем на 27%, а максимальный сердечный выброс - примерно на четверть. Самое интересное случилось позже: тех же пятерых учёные разыскали через 30 лет, а потом ещё раз - через 40. Так маленький опыт превратился в одну из самых поучительных историй в физиологии. Компания подобралась разношёрстная: трое до эксперимента жили малоподвижно, двое регулярно тренировались...

«Пять кило мышц за месяц» - обещают блогеры с бицепсами размером с вашу голову. Наука отвечает менее эффектно: в исследованиях люди прибавляют считанные килограммы за месяцы, и даже эти килограммы - не только мышцы. При этом залы теряют огромную долю новичков уже на старте: по данным исследований фитнес-клубов, отсев нередко доходит до 40-65% за первые полгода. Люди уходят не из-за лени. Они просто мерили прогресс неправильной линейкой. Давайте настроим её честно. Давайте разберемся, как быстро растут мышцы на самом деле и как максимально эффективно это делать...