Фитнес по-русски

Как собрать белковый ужин из обычных продуктов — без протеиновых батончиков, говядины и сложных рецептов? Ориентир простой: 25–35 г белка за один приём пищи. Для этого не надо никаких стейков! Достаточно яиц, творога, курицы, рыбы, бобовых или густого йогурта — отдельно или в сочетании. Разберём пять быстрых вариантов, которые можно собрать из того, что уже есть дома. Белок нужен не только вечером. Важнее, сколько его набралось за сутки. Российские нормы дают взрослым довольно широкий диапазон: примерно 75–114 г в сутки мужчинам и 60–90 г женщинам...

У сёмги отличный маркетинг. Кладёшь красивый оранжевый кусок в корзину — и кажется, что половина ЗОЖ уже выполнена. Но если выбирать рыбу не для фотографии, а на обычную неделю, всё интереснее. Сардины дают много кальция, если есть их с мягкими косточками. Скумбрия — жирную рыбу, омега-3 и витамин D обычно без переплаты за статус. Сёмга — много омега-3, удобное филе и мягкий вкус, но зачастую за совсем другие деньги. По белку же они довольно близки. Так что победителя нет. Есть разные задачи. Если...

Когда Ирина Пегова пришла на «Танцы со звёздами» в 2015 году, она не строила планов становиться спортсменкой. Хотела попробовать, быстро вылететь и вернуться к обычной жизни. Получилось наоборот. Вместе с Андреем Козловским она выиграла проект, а после финала танцы не исчезли вместе с блёстками и телевизионными титрами. Пегова продолжила заниматься, выступала на конкурсах и снова возвращалась к тренировкам после перерывов. И вот это интереснее любой истории про «минус пять килограммов». Ирина Пегова...

Стоит человеку начать «правильно питаться», и картошка первой после конфет и печенья получает повестку на выход. Рис остаётся приличным гарниром. Макароны реабилитируют словами «из твёрдых сортов». А картофель подозрителен уже потому, что в нём крахмал. Но есть забавная проблема: обычная варёная картошка на 100 г менее калорийна и содержит меньше углеводов, чем столько же готового белого риса или макарон. Давайте разберем, насколько картошка и правда плоха. А также расскажу о неожиданном и огромном плюсе картофеля для похудения (да, он есть!)...

213 сантиметров роста. Размах рук — 216. В лучшие годы — около 150 кг. На ринге Николай Валуев выглядел так, будто организаторы случайно пустили в тяжёлый вес человека из следующей весовой категории. Эти габариты помогли ему стать чемпионом мира. Но позже сам Валуев рассказал: необычный рост он связывает не только с генетикой, а с доброкачественной опухолью гипофиза и гормональным заболеванием. И в какой-то момент то, что помогало выигрывать бои, стало одной из причин остановиться. Николай Валуев родился 21 августа 1973 года...