Юлия Соболева🫶🏻с заботой о вашем здоровье

5️⃣ причин нехватки витаминов после лета 🌿 Многие считают, что летом мы получаем достаточное количество витаминов и минералов благодаря солнцу, фруктам и овощам. Но с наступлением осени возникает проблема — у многих наблюдается недостаток витаминов. Почему это происходит? Вот 5 причин, которые объясняют, почему нехватка витаминов после лета так распространена: 1️⃣Сезонное снижение уровня витамина D 🌞 Лето — время активного солнца, под воздействием которого вырабатывается витамин D. Но с наступлением осени, когда дни становятся короче, а солнечные лучи менее интенсивными, уровень витамина D быстро снижается. Это может привести к упадку сил, снижению иммунитета и ухудшению настроения. 2️⃣ Выгорание запасов витаминов группы B 🔋 Летом, несмотря на обилие свежих продуктов, организм активно расходует витамины группы B для поддержания высокого уровня энергии, особенно если вы ведете активный образ жизни. К концу лета запасы этих витаминов могут иссякнуть, что приводит к снижению энергии, ухудшению памяти и нервозности. 3️⃣ Снижение разнообразия питания 🍏 Хотя лето богато свежими фруктами и овощами, многие из нас в теплое время года питаются однообразно. Диета может быть богата сладкими ягодами и фруктами, но при этом дефицитна по белкам и полезным жировым кислотам, что приводит к нехватке жирорастворимых витаминов (A, E, K). 4️⃣ Потеря витаминов через потоотделение 💧 Лето — это время активного потоотделения, что ведет к потере водорастворимых витаминов и минералов, таких как витамин C, калий, магний. Если не восполнять эти запасы вовремя, к осени появляются симптомы дефицита — усталость, мышечная слабость, головные боли. 5️⃣ Повышенные потребности организма в питательных веществах 🏃‍♂️ Активные летние путешествия, спортивные активности и более продолжительное пребывание на воздухе требуют от организма больше энергии и витаминов. Если летом вы жили активнее обычного, то к осени запасы важных элементов могут быть исчерпаны, а организм испытывает их нехватку. Как результат — после лета мы часто сталкиваемся с проблемами, связанными с дефицитом витаминов и минералов. 💡Важно вовремя обратить внимание на свое питание и поддержать организм дополнительными витаминами и добавками, Согласны? ❤️🔥⭐️

💡 Знаете ли вы? По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, у женщин в возрасте от 20 до 60 лет вероятность развития камней в желчном пузыре в три раза выше, чем у мужчин. Основные причины заболеваний желчного пузыря: 🔵Генетическая предрасположенность 🔵Гормональные нарушения (особенно во время беременности) 🔵Избыточный вес 🔵Гиподинамия желчного пузыря (врожденная патология) 🔵Инфекции и воспаления 🔵Слабый иммунитет 🔵Кишечные паразиты 🔵Пищевая аллергия 🔵Факторы, способствующие развитию ЖКБ: 🔵Сильный стресс 🔵Недостаточная физическая активность 🔵Жирная, острая и жареная пища 🔵Жесткие диеты и голодание 🔵Употребление алкоголя ⚠️ Важно: Если болезнь запустить, она может привести к очень серьезным последствиям, вплоть до повреждения печени, поджелудочной железы и даже онкологии. Берегите своё здоровье! Если вы заметили у себя симптомы или у вас есть предрасположенность, обратитесь к специалисту для профилактики и лечения. 👉🏻подробнее в моем телеграм

Почему вес всегда возвращается❓⬇️ Ты перепробовал все возможные диеты? Белковая, вегетарианская, низкоуглеводная… Возможно, ты добивался успеха, но вскоре вес возвращался с удвоенной силой. Это происходит со многими. Но почему так? Давай разберем 6 популярных стратегий похудения, чтобы понять, как избежать этого замкнутого круга и наконец достичь долгосрочных результатов: 🔵Стратегия №1: Правильное питание и никакого спорта На первых этапах похудение — это в основном потеря жидкости, а не жира. Поэтому даже если ты сбрасываешь 2-5 килограммов, не обольщайся — жир начинает «таять» только с двух недель. А самое важное: если ты ограничиваешь себя слишком сильно, вес вернется. Организм будет защищаться и накапливать жир на случай голодания. 🔵Стратегия №2: Вегетарианское питание Отказ от мяса может привести к быстрой потере веса, но будь осторожен — это не только жир, но и мышцы. Если переборщить, можно потерять до 10-15 кг в месяц, но здоровым это похудение назвать сложно. Чтобы поддерживать баланс, нужно сдавать анализы и следить за здоровьем. 🔵Стратегия №3: Белковая диета Белковая диета эффективна, но на короткий срок. Долгосрочное употребление только белка может вызвать проблемы с почками и другими органами. Да, мышцы сохраняются, но вес может вернуться из-за стресса, который испытывает организм. 🔵Стратегия №4: Правильное питание + спорт Комбинирование правильного питания и спорта — золотой стандарт. Но помни: даже если ты тренируешься, без правильного питания результат будет меньше ожидаемого. Подсчитай свои калории, будь внимателен к рациону, и тогда спорт действительно поможет. 🔵 Стратегия №5: Бег 30 минут в день Бег — отличное средство для сжигания калорий. Всего 30 минут могут избавить тебя от 400 калорий. Но важно помнить, что такой подход даст результаты только при регулярности и правильном подходе к питанию. 🔵 Стратегия №6: Не есть после 18:00 Этот принцип не так строг, как может показаться. Главное — не есть за 3-4 часа до сна. Это поможет организму не накапливать лишние калории, а следовать естественным ритмам.

Мой идеальный вес: как не ошибиться с целями и достичь результата? Вы когда-нибудь задумывались о своем "идеальном" весе? Я вот раньше гонялась за цифрами из школьных лет😅 Думала, вернусь к тому весу, и все будет идеально! Но организм, как и мы сами, меняется с годами. Вот в чем суть: 🔵 Изменение с возрастом: С возрастом обмен веществ замедляется, и тот вес, который был в молодости, может оказаться труднодостижимым. Наше тело требует других целей и подходов. 🔵 Правильные цели: Если вы мечтаете сбросить 20 кг и не видите значительных изменений через неделю, не отчаивайтесь. Снижение веса — это процесс, и важно ставить реалистичные цели. Если сбрасываете 1 кг в неделю — это уже отлично! 🔵Оценка себя: Не всегда можно полагаться только на весы. Иногда нужно учитывать не только текущий вес, но и состояние здоровья, нагрузку на суставы и внутренние органы. 🔵Калории и активность: Мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий, т.е. расходовать больше энергии, чем потребляем. Как можно найти свой идеальный вес?👇 🎁Вы можете написать мне @soboleva_new И я БЕСПЛАТНО: ©️Помогу рассчитать ваш идеальный вес ©️Дам рекомендации по калорийности ©️Составлю план питания, чтобы вы могли комфортно достигать своих целей. Поспеши - Места ограничены❗️ Не бойтесь обращаться за помощью! Помните, что правильная цель — это путь к вашему здоровью и комфорту💕

🚨10 Признаков, Что Твои Волосы, Ногти и Кожа Кричат о Помощи👇 1. Сухость и ломкость волос — Это может быть сигналом о дефиците белка, витаминов группы B или железа. Волосы становятся слабыми, если им не хватает питательных веществ, что приводит к их ломкости и тусклости. 2. Повышенное выпадение волос — Если ты замечаешь больше волос на подушке или в душе, это может говорить о стрессе, гормональных изменениях или нехватке железа и цинка. 3. Слоение и ломкость ногтей — Ногти могут стать ломкими из-за недостатка кальция, витаминов D и B7 (биотина), а также из-за частого контакта с химическими веществами и водой. 4. Медленный рост ногтей — Это может быть признаком нехватки белка или цинка, а также следствием плохого кровообращения, вызванного недостаточной физической активностью. 5. Сухая и шелушащаяся кожа — Дефицит витаминов A и E, а также обезвоживание организма часто проявляются через сухость кожи. Если не увлажнять кожу, она становится более уязвимой к внешним факторам. 6. Появление мелких морщинок — Если кожа начинает терять упругость и появляются ранние морщины, это может указывать на нехватку коллагена, антиоксидантов и влаги. 7. Прыщи и воспаления на коже — Нехватка омега-3 жирных кислот, неправильное питание и стрессы могут привести к высыпаниям и воспалениям на коже. 8. Пигментные пятна и тусклый цвет лица — Эти признаки могут быть следствием чрезмерного воздействия солнца без защиты, а также дефицита витаминов C и E. 9. Секущиеся кончики волос — Недостаток увлажнения, витаминов и постоянное термическое воздействие (фен, утюжок) могут привести к секущимся кончикам. 10. Упорные круги под глазами — Они могут свидетельствовать о недостатке сна, обезвоживании или дефиците витаминов и микроэлементов, таких как железо. 😊 Если ты замечаешь у себя хотя бы несколько из этих признаков, значит, твой организм нуждается в дополнительной поддержке. Важно вовремя обратить внимание на эти сигналы и принять меры: скорректировать питание, добавить витамины и минералы, использовать увлажняющие средства и больше отдыхать😊

Ваши Волосы, Кожа и Ногти После Лета: Как Восстановить Красоту и Здоровье? 🌞 😊Лето — время яркого солнца, моря и отдыха, но замечали ли вы, как ваши волосы, кожа и ногти страдают после этого солнечного сезона? 😊Чувствуете, что волосы стали сухими, кожа потеряла свежесть, а ногти слоятся? Давайте разберемся, почему это происходит и что можно сделать, чтобы вернуть им здоровье и красоту. Во время лета мы часто забываем о защите наших волос, кожи и ногтей. Солнце, соленая вода и ветер — все это оставляет свой след. Волосы становятся ломкими, теряют блеск, кожа обезвоживается, а ногти начинают ломаться и слоиться. Но хорошая новость в том, что все это можно исправить! 😊Начнем с волос. Чтобы вернуть им силу и блеск, важно увлажнять их не только снаружи, но и изнутри. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, — первый шаг к здоровым волосам. Витамины группы B, биотин, омега-3 жирные кислоты — вот ваши лучшие друзья в восстановлении волос. 😊Для кожи после лета важно восстановить водный баланс. Пейте больше воды, добавляйте в рацион продукты, богатые антиоксидантами, и не забывайте про увлажнение снаружи. Легкий крем с гиалуроновой кислотой или алоэ вера поможет вернуть коже свежесть и эластичность. 😊Что касается ногтей, то они тоже нуждаются в восстановлении. Включите в рацион больше белка и витаминов, особенно A, E и D. Не забывайте про увлажняющие масла для ногтей и кутикулы — это простое средство творит чудеса! Задумывались ли вы о том, как восстанавливаете свои волосы, кожу и ногти после лета? Давайте обсудим это вместе! Поделитесь своими мыслями и опытом, я всегда рада вашим вопросам и комментариям 🌿

🔍Не умеешь – научись, не знаешь – узнай🌿 Мой путь к здоровью и пониманию веса был долгим и непростым. Я перепробовала множество диет и сталкивалась с различными проблемами. Но однажды я осознала, что следовать случайным советам из интернета и Википедии – это просто неэффективно. Наш организм индивидуален и сложен, и к каждому нужно находить свой подход❗️ Так началась моя история в диетологии. Записала подкаст в телеграм-канале https://t.me/soboleva_online, где более подробно рассказала о своем пути в диетологию.