Пилатес на все тело | Лучшие упражнения из пилатеса на 50 минут
Подборки автора
SMSTRETCHING STUDIOS
5,7K
подписчиков
SMSTRETCHING — стильные бутиковые студии растяжки и фитнеса для любого уровня подготовки и возраста. 5 локаций в центре Москвы, 10+ направлений тренировок для разных целей и развития всех навыков: гибкость, сила, координация, выносливость и чувство ритма…
Ролики
Статьи
Всем доброго дня и хорошего отдыха! А уже завтра утром мы начнем новую тренировочную неделю. Тебя будут ждать три новых видео по этому расписанию: ПНД 7:30 - Разминка на развитие баланса из пилатеса с Алиной Евстратовой (15 минут) СР 7:30 - Тренировка для здоровой спины и красивой осанки с Катей Коробановой (28 минут) СБ 7:30 - Воркаут на плоский живот, стройные ноги и упругие ягодицы с Настей Николайчук (10 минут) Присоединяйся к тренировкам! А если тебе захочется ещё больше нагрузки, ты легко найдешь ролики по 10+ направлениям в разделе "Видео". Также мы ждем тебя в нашей онлайн-студии smstretching.live — ежедневные тренировки в прямом эфире с любимыми тренерами помогут тебе прийти в форму в любой точке мира. Открой SMSTRETCHING в своем городе - smstretching.ru/...iza
Лето — время бесплатных тренировок с SMSTRETCHING! 🖤 В самый активный спортивный сезон наша команда подготовила для тебя подарок, который круто изменит качество твоего тела. Пока наш платный проект SPRINT с онлайн-занятиями находится в стадии реконструкции, мы будем публиковать бесплатные эффективные тренировки сразу на трёх платформах — YouTube, VK и Яндекс.Дзен. Выбирай самую удобную для себя! ❗ Видео будут выходить 3 раза в неделю в 7:30 ⏰ 🚀 Понедельник — нескучная утренняя зарядка с элементами из пилатеса, барре, танцев или растяжки на 15 минут 🚀 Среда — большая тренировка по Здоровой спине/Barre/Stretching/Functional на 30-50 минут 🚀 Суббота — спецвыпуск с мощным сетом на руки, ягодицы и другие проблемные зоны на 7-10 минут Подписывайся, ставь уведомления и тренируйся с нами регулярно с нагрузкой, достаточной для постоянной поддержки хорошей формы всего тела! А если тебе захочется тренироваться ещё больше, в разделе «Видео» на каждой из платформ ты найдешь 300+ тренировок на любой вкус 🤍 И не забывай про нашу онлайн-студию - smstretching.live — ежедневные тренировки в прямом эфире с любимыми тренерами помогут тебе прийти в форму в любой точке мира
Что почитать, чтобы лучше понимать своё тело
На вопрос, как полюбить себя, есть много ответов, и каждый интереснее другого. Мы считаем так — чтобы полюбить, нужно себя изучить и понять. Сегодня делимся 3 книгами, которые перевернут твое представление о теле и, возможно, изменят к нему отношение в лучшую сторону. Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами. Джулия Эндерс. Книга написана так, что самые сложные процессы описываются самым простям языком. Ты удивишься, КАК у нас там все устроено и совершенно по-другому начнешь смотреть на своё настроение, самочувствие, бурление в животе и даже вес тела...
Психологические трюки, благодаря которым ты перестанешь пропускать тренировки
Если ты пропускаешь тренировки и сама этому не рада, мы подготовили для тебя лайфхаки. Используй их в любой момент, когда начнешь саботаж! Правильный вопрос Замечала за собой, что тебе все дается с усилием, и что у тебя на пути обязательно должны быть преграды? Мы не утверждаем на 100%, но, возможно, ты сама ищешь преграды, чтобы ощущать вкус победы ярче. В таком случае предлагаем такую игру со своим мозгом: "В какое время пойти на тренировку сегодня" вместо "Пойти ли на тренировку сегодня". Когда...
Идеи для новогодних закусок
Собрали несколько крутых идей на случай, если ты не знаешь, что интересного приготовить на Новый год. Сохраняй себе и обязательно воспользуйся хотя бы одной идеей! 1. Кростини из батата с начинками Идеальный вариант, если не хочется готовить классические бутерброды с багетом. Чтобы сделать основу из батата, возьми батат, очисти от кожуры, нарежь ломтиками толщиной около сантиметра, смажь маслом и посыпь специями. Отправь в духовку на 20 минут при 180С. Батат должен быть готов внутри, но не должен...
Две недели до нового года: что можно успеть
Декабрьская гонка продолжается, и сегодня хотим рассказать, что зожного ты можешь успеть сделать до Нового года. Еще одна галочка в списке дел, за которые можно будет сказать себе «молодец». ✔️ Сходить на несколько сеансов лимфодренажного массажа — они вряд ли сожгут лишний жир, но водичку сольют точно. Плюс улучшится качество кожи за счет повышения кровообращения и воздействия на кожу всевозможных масел. Бонус — антистрессовый расслабляющий эффект, то, что надо для конца года! ✔️ Попробовать тренировку, которую давно хотела...
Почему во время тренировки важно дышать правильно
Ты наверняка слышала, что дыхание во время тренировки — важнейшая штука. В определенный момент вдох, в другой — выдох. Но почему? Неужели это естественное действие повышает эффективность? Рассказываем! Во-первых, дыхание во время тренировки действительно влияет на её результативность и эффективность. И тут стоит разобраться, когда именно делать вдох или выдох, как именно их делать. Важно запомнить, что вдох и выдох помогают, облегчают процесс тренинга. Например, во время стретчинга эффективнее спокойное, глубокое дыхание, брюшное...
Постоянная усталость и плохое настроение: что делать?
Ты, наверное, удивишься, но постоянная усталость говорит о том, что ты устала и нужно сделать перерыв. А вот в чём именно — уже другой вопрос, самый сложный. Ведь на твоё ежедневное самочувствие может влиять что угодно — начиная от цифры на весах с утра, заканчивая действительно серьезными трудностями в той или иной сфере жизни. И тут уже вопрос, тебе поможет информационный детокс, изменение графика сна или полноценный отпуск. Усталость бывает нескольких видов: профессиональная, эмоциональная/психологическая, физическая, информационная...
Метод тарелки: всё, что нужно знать
Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health) разработали руководство для здорового и сбалансированного питания в удобном формате — в виде тарелки. Сегодня мы хотим рассказать об основных её принципах. Согласно этому методу тарелки, каждый приём пищи должен выглядеть плюс-минус одинаково. Таким образом ты сбалансируешь свой рацион, сможешь наедать норму белка и растений, не прибегая к калориям или исключению чего-либо из рациона...
Что будет, если ты начнешь тренироваться прямо сейчас?
Все знают, что активность важна и нужна, но часто мы откладываем тренировки на очередной понедельник. Отговорки могут быть разные: лень, нет энергии, нет желания, другие дела. Сегодняшний пост — маленькое напоминание, что такого ценного мы получаем от занятий спортом. Думаем, он замотивирует записаться в группу уже на вечер, не дожидаясь очередного завтра! Повысятся шансы похудеть Тут всё просто: активность повышается — повышается расход калорий. Если при этом питание сбалансировано и ты не поправляешься, расход калорий может помочь сжечь лишний жир, сохраняя мышечную массу...
Рецепт: домашний филе-о-фиш
Ставь лайк, если тоже любишь эту хрустящее рыбное филе в сочетании с чеддером и соусом тар-тар! Пришло время научиться готовить такой бургер дома. Ингредиенты: - 120 г филе трески - ломтик сыра чеддер - 50 г греческого йогурта - 10 г горчицы - 20 г соленых огурчиков - булочка для бургера - 20 г панировочных сухарей - белок одного яйца Готовим: 1. Оценить размер рыбы, если он превышает булочку, сложить пополам или прокрутить в блендере. Из фарша сформировать котлетку...
Как питаться в отпуске и особенно при шведском столе
Многие боятся шведского стола, как огня. Не удивительно — есть исследования, доказывающие, что при свободном доступе к вкусной и интересной еде человек интуитивно будет переедать. Что с этим делать? 1. Бери тарелку меньшего диаметра Так ты съешь меньшее количество еды — при условии, что из блюда ты не станешь строить пирамиду. 2. Начинай заполнять тарелку растительностью Овощи, зеленень, фрукты и ягоды — та самая база, с которой надо начинать. К счастью, на шведском столе овощные блюда такие же разнообразные, как всевозможные углводные гарниры или жареные деликатесы...