Центр психологии и системного развития человека "Трилистник"

Лечение и профилактика эмоционального выгорания. Первое, что необходимо при появлении признаков эмоционального выгорания - обратиться к психологу или психотерапевту. Конечно, специалист поможет разобраться в причинах состояния, определит на какой стадии выгорания Вы или Ваши близкие находятся. Психолог или психотерапевт даст рекомендации и поможет улучшить состояние. Если нет желания обратится к психологу, лечить эмоциональное выгорание можно самому. Cтратегии самопомощи при выгорании включают различные виды самостоятельной или комплексной психотерапевтической работы при помощи психолога включают: Техники саморегуляции. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается воздействием человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. При помощи данных техник достигается эффект успокоения, восстановления и активизации. К способам саморегуляции относятся смех и юмор, размышления о хорошем, релаксационные упражнения, рассматривание приятных пейзажей, фотографий, картин, прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, прослушивание музыки и т. д. В процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов: успокоение (устранение эмоциональной напряжённости), восстановление (ослабление утомления) и активизацию (повышение психофизиологической реактивности). Техниками саморегуляции можно заниматься самостоятельно, но лучше под управлением специалиста. Так же можно провести первичную диагностику своего психологического состояния, что бы выбрать техники саморегуляции в зависимости от целей в жизни. Обращайтесь за советом к психологам, мы вам поможем правильно составить программу саморегуляции! #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #саморегуляция #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #здоровье

Рассмотрим стадии эмоционального выгорания. В психологии и медицине теорий, описывающих стадии СЭВ насчитывается множество. Мы с вами рассмотрим динамическую модель Б. Перлмана и Хайнца Хартмана, которая описывает четыре стадии эмоционального выгорания и три измерения выгорания: Первая стадия — напряжённость, связанная с дополнительными усилиями по адаптации к различным жизненным и ситуационным рабочим требованиям. Вторая стадия — сильное переживание стресса. Третья стадия — реакции трёх классов (физиологические, аффективно-когнитивные, поведенческие) в индивидуальных вариациях. Четвертая стадия — переживание хронического стресса. Данная стадия сопоставима с "затуханием горения при отсутствии необходимого топлива". Три измерения выгорания: 1. Физиологическая. Сфокусируемся на физических симптомах. Измеряем уровень физического истощения. Снижение веса, общая слабость, нарушение обмена веществ, изменение психоэмоционального состояния и ухудшение жизнедеятельности организма в целом. 2. Аффективно-когнитивная. Фокусируемся на чувствах и установках. Измеряем наше эмоциональное истощение. На этой симптоматике мы обращаем внимание на деперсонализацию - это когда человек теряет чувство собственного "Я", ощущение пустоты и отсутствие возможности управлять своими действиями. В таком состоянии человек в своих действия как бы смотрит на себя со стороны. Присутствует неуправляемость мыслей, снижение чувства привязанности к близким, снижается чувство голода и др. 3. Преодолевающее поведение. Человек избегает профессиональных и общественных (в том числе семейных) обязанностей, сокращает время общения с близкими и людьми, а так же понижения активности в общественной и личной жизни. P.S. Чем полезна данная информация. Мы в процессе наблюдения можем выявить на какой категории измерения находимся мы или кто-то из наших близких. Помним о важном - жизнь каждого из нас в наших руках! #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #выгорание #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #здоровье

Какой механизм развития эмоционального выгорания? Синдром эмоционального выгорания проходит в несколько этапов: В начале появляется и постепенно нарастает усталость. Появляется слабость и расстройства сна. Под расстройством сна понимается так же долгое засыпание и тяжёлое просыпание утром. Так же может человек вечером засыпает раньше обычного, просыпаясь ночью с невозможностью дальше уснуть. Среди симптомов так же возможны головные боли, диарея, тахикардия, аритмия, гипертония, снижение памяти и внимания (особенно его переключение и концентрация). Так же симптомами эмоционального выгорания могут быть не проходящие боли в горле, першение и хрипота, хотя при тщательном осмотре ЛОР-врачами диагнозы не подтверждаются. Со временем начинают проявляться психологические симптомы, а именно личностные изменения — усиливается тревожность, развиваются депрессивные расстройства, часто меняется настроение, возникают неконтролируемые эмоции. На запущенных стадиях формируются зависимости: никотиновая, пищевая, алкогольная и даже наркотическая. Крайняя степень проявления — парасуицид (причинение осознанного вреда своему здоровью, например принять большую дозу снотворного, но без цели довести себя до смерти) или даже суицид. После проявления психосоматических расстройств появляются соматические симптомы. Начинают страдать органы, которые ослабли в результате ранее перенесённых заболеваний. Среди врачей и психологов есть мнение, что есть цикл, когда соматические (телесные) расстройства и психические расстройства существуют как единый процесс. При диагностике пациента сначала выявляют телесные (соматические) нарушения, а потом психологические. Это может временами привести к ошибочным выводам врачей. Важно рассматривать всё в целом и одновременно. Важно уже на начальном этапе вместе со сбором анамнеза и исследований провести диагностику психологического состояния пациента. Эта информация будет интересная всем нам, так как мы привыкли считать, что заболевания тела лечатся только через воздействие посредством лекарственных препаратов, физиопроцедур и др. Главное надо понять, что психологическое состояние пациента так же должно так же исследоваться, что бы придти к правильному диагнозу. #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #выгорание #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #здоровье

Как происходит эмоциональное выгорание. Синдрому эмоционального выгорания чаще подвержены люди, работающие и живущие в социальной среде-системе "человек-человек". Это могут быть педагоги, врачи, воспитатели, психологи, журналисты, администраторы, менеджеры и др. В предварительном варианте Международного классификатора болезней (МКБ-11) эмоциональное выгорание определяется как "результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён". В тоже время мы знаем, что синдром эмоционального выгорания так же может быть и в области личного творчества или хобби, в деятельности которого приобретает хронический стресс в результате не достижения каких-либо целей в творческой деятельности. Так же хронический стресс, а в результате эмоциональное выгорание, может присутствовать и в семейных взаимоотношениях. Постоянные ссоры, отсутствие мотивации и недостижение определённых целей могут привести к эмоциональному выгоранию как супруга, так и супруги. Если в жизни человек постоянно испытывает стресс, то в итоге его настигает эмоциональное выгорание. Стресс является мощным выходом энергии из организма и эта энергия тратится на решение возникших проблем. Чаще всего в стрессовых ситуациях человек замыкается в себе и направляет все силы на преодоление трудностей. Таким образом организм пытается выработать дополнительную энергию. В случае потери или ослабления ресурсов организма, человека ждёт психоэмоциональное и физическое истощение, что является сигналом организма о необходимости отдыха и восстановления. Если не исправлять ситуацию по регуляции физиологического и психологического состояния организма, развиваются психосоматические заболевания и депрессивные расстройства. Это значительно усложняет жизнь не только самому человеку, но и его близким. * #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #выгорание #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #эмоциональноевыгорание

Лечение и профилактика эмоционального выгорания. Телесно-ориентированная терапия (ТОП). Один из популярных подходов психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем. Под воздействием психических нагрузок возникают напряжение и мышечные зажимы. Умение расслабиться позволяет снять нервно-психическую напряжённость и быстро восстановить силы. В этом помогут техники медитации и расслабления. В ТОП выделяются два основополагающих принципа. Тело и его сигналы заслуживают внимания. В ТОП акцент делается на восприятии телесных ощущений, эмоций и физиологических реакций. Тело — богатый источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание. Тело и психика — едины. ТОП предполагает, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний. В контексте телесно-ориентированной терапии энергия человека — это физическая и психическая энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле — в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок. Тело — важный инструмент познания себя, и порой его реакции могут сказать даже больше, чем детальный психологический анализ. То, что глубоко ранит, порой обнаруживается на поверхности: в боли суставов и мышц, зажатости голоса и походки, сосредоточенности взгляда и тяжести дыхания. ТОП помогает осознавать, переживать и принимать неочевидные телесные реакции, связанные с травмами. И затем исцеляться от них и учиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом. #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #саморегуляция #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #здоровье

Для жизни ДУШИ чаще надо обращаться к поэзии. В стихах человек может настроить на нужный ЛАД свои эмоции и чувства. Если выбрал свой путь - иди. Никогда никого не слушай. Только знай, что на том пути Тяжелее, чем рыбе на суше. Никогда не смотри назад. Сквозь ошибки, потери и пробы Ты дорогу свою прогрызай, Расчищая зубами сугробы. Если выбрал свой путь - иди! И рискуй. Эх, была - не была! Когда станет невмочь впереди, Лишь сильней закуси удила! И шагай, вдохновлённый идеей, Покорять окруженье Карпат. Говоришь, недостаточно денег? Не зависит от них результат! Если выбрал свой путь - иди! Перестань искать отговорки! И запомни! Доходит один! Пассажиры все только портят. @Дмитрий Кравченко

Продолжаем говорить про эмоциональное выгорание. Одним из симптомов ЭВ являются социальные. Это симптомы, которые указывают на изоляцию сотрудника от коллектива, потерю интереса к своему хобби, к общению с окружающими, в том числе с близкими. Человек ощущает, что его не понимают и не поддерживают близкие люди, прекращает общаться с друзьями и родственниками. Эмоциональное выгорание можно так же заметить в семейном общении (муж-жена, дочь-мать, сын-отец и др.). Так же эмоциональное выгорание свойственно в различных сферах деятельности, где взаимодействие происходит в коллективе. Это могут быть сферы спорта, образования, медицины, бизнеса и др. Поиск причин социального эмоционального выгорания позволит изменить ситуации, которые негативно влияют на жизнь самого человека и окружающих. #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #душа #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #саморазвитие #эмоциональноевыгорание

Эмоциональное выгорание. Интеллектуальные симптомы. Интеллектуальные симптомы, проявляются в потере интереса ко всему новому, к саморазвитию человека, к тому, что ранее было интересно. Неожиданно пропадает интерес к общению, к участию в обучающих семинарах, тренингах, тренировках. Интеллектуальные симптомы психологи так же называют интеллектуальным изнурением или истощением. Про интеллектуальное выгорание мы с вами будет говорить более подробно в следующих наших выпусках! Подписывайтесь на канал и будьте мире знаний о человеческой душе! #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #душа #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #саморазвитие #эмоциональноевыгорание

Эмоциональное выгорание. Разговариваем о поведенческих симптомах. 3. Поведенческие симптомы эмоционального выгорания — это заметное для окружающих изменение поведения человека. Примерами такого симптома могут стать: отказ от еды, чрезмерное употребления алкоголя, лекарств, табака, появление усталости в течение рабочего дня (даже в начале работы и при несильной загруженности), провоцирование несчастных случаев на производстве, импульсивное поведение на работе и в быту. Если мы систематически видим такие симптомы у наших сотрудников, членов семьи или друзей, то надо уже задуматься. В чём причина такого поведения? Может ли это быть признаком эмоционального выгорания? Человек редко задумывается над истинными причинами как своего поведения, так и близких. Поиск настоящих причин - это самоанализ и анализ, к чему многие не склонны. #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #душа #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #саморазвитие #эмоциональноевыгорание

Эмоциональное выгорание. Рассматриваем симптомы. 2. Эмоциональные. Эти симптомы выражаются в эмоциональной ригидности (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества) или в ярких эмоциональных проявлениях (истерики, агрессия, "душевные страдания", повышенная тревожность даже по незначительным поводам). Эмоциональные проявления зависят от того, к какому типу темперамента и нервной системы относится человек. Интроверт, скорее всего, уйдёт в себя, замкнётся. Ярко выраженный экстраверт, то проявление эмоций будет ярким, даже чрезмерными. Существует прямая связь между типами темперамента и степенью эмоционального выгорания. Люди с холерическим и меланхолическим типами темперамента более подвержены данному синдрому, чем сангвиники и флегматики. #психолог_игорь_мартынов #психология #человек #душа #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #саморазвитие #эмоциональноевыгорание

Эмоциональное выгорание и его влияние на нашу жизнь. Симптомы. Симптомы эмоционального выгорания можно разделить на несколько групп: 1. Физические - это симптомы, которые человек ощущает как болезненные и вынужден обращаться к специалистам, думая, что серьезно болен. Человек постоянно ходит от одного врача к другому, проходит полное обследование, но причины плохого самочувствия не выявляются. При синдроме эмоционального выгорания появляются симптомы, которые могут вызвать у человека страх перед каким-либо скрытым заболеванием, что приводит к ухудшению не только личной жизни, но и влияет на окружающих. Наблюдая за симптомами эмоционального выгорания начинаются поиски "скрытых" не диагностируемых болезней. На самом деле все причины в нашем психологическом состоянии. Симптомы эмоционального (психологического) состояния часто путают с симптомами физических заболеваний. К таким симптомам относятся бессонница, физическое утомление, слабость, тошнота, головокружение, головные боли, одышка, повышенное давление. Физические симптомы синдрома профессионального выгорания: - чувство усталости в течение длительного времени; - частые головные боли и боли в мышцах; - изменения аппетита; - нарушения сна; - проблемы с восприятием; - потеря способности работать и общаться; - трудности с концентрацией внимания.

Продолжаем разговор о эмоциональном выгорании. Каковы причины этого синдрома? Рассмотрим вначале профессиональную деятельность. Рассмотрим причины и признаки эмоционального выгорания на работе. Причинами данного синдрома могут быть: - увеличение нагрузки на работе; - монотонная деятельность; - противоречивые требования руководителей; - отсутствие единой цели в коллективе; - разобщённость сотрудников; - отсутствие вознаграждения; - несоответствие заработной платы выполняемой работе. Неумелое руководство коллективом так же может приводить к выгоранию целых отделов, команд или всего коллектива. Признаки эмоционального выгорания в коллективе: - "одинаковость" сотрудников; - общая апатия по отношению к происходящему; - "отбывание на работе" всем коллективом; - частые перекуры и чаепития; - отсутствие у работников чёткого понимания целей организации; - большая текучка кадров; - неумение и нежелание руководителя и его сотрудников брать на себя ответственность за происходящее и выполненную работу. Синдром профессионального выгорания чаще встречается среди "социальных" профессий (социальные работники, медицинский персонал, педагоги, психологи, воспитатели и т. д.) и "коммуникативных" (менеджеры, руководители, юристы, адвокаты, следователи и пр.). Домохозяйки также довольно часто подвержены синдрому эмоционального выгорания, особенно если супруг или близкие родственники не помогают ухаживать за детьми и не берут часть домашних дел на себя. Причина выгорания в том, что женщина вынуждена ежедневно выполнять однообразную работу, её труд незаметен и не оценивается должным образом.