🏆Секреты чемпионов🏆

Я часто вижу одну и ту же ситуацию: человек говорит — “я в дефиците, ем чисто, почти не ем сладкое” — а жир не уходит. Вес стоит, талия не меняется, форма — как будто в паузе. И это не потому что «обмен веществ замедлился» или «метаболизм убит». Почти всегда — причина в неучтённых или недооценённых продуктах, которые накапливают лишние 200–300 ккал в день. А это уже срыв дефицита. Особенно если ты тренируешься 3–4 раза в неделю и не устраиваешь себе кардио-марафоны каждый день. Вот с какими источниками скрытых калорий я чаще всего сталкиваюсь, когда разбираю питание подопечных: 1...

Бытует мнение, что секс в ночь перед значимым спортивным событием или же тренировкой способен снизить физические показатели атлетов. В данном исследовании Zavorsky et al., поставили перед собой задачу узнать влияет ли сексуальная активность в ночь перед выполнением физических упражнений на качество их выполнения. В исследовании приняло участие 8 добровольцев (средний возраст составил 28 ± 5 лет). Они прошли несколько тестов на определение физической подготовленности в 3 разных утра, находясь при...

Трагедия жизни многих девушек и мужчин состоит в том, что они действительно пытаются похудеть, но это им не удается. Одно можно заявить точно: вы потерпите неудачу только в том случае, когда сами признаете это. В ином случае решение всегда можно найти. В данной статье собраны главные причины, из-за которых вы не худеете. Внимательно прочитайте каждый пункт, соотнесите его со своими действиями, и вы сами убедитесь в том, какие именно причины мешают вам достигнуть желаемого результата. ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ...

Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке ограничиваются ходьбой или бегом трусцой, вы сильно ошибаетесь. Узнайте, какое разнообразие упражнений и тренировок может подарить вам этот тренажер. ПОЛЬЗА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Такая аэробная нагрузка, которой является бег, развивает вашу выносливость. Вы насыщаете кислородом всю кровеносную систему, повышая тонус мышц...

Обсудив с родителями и будущим чемпионом ряд типичных тренировочных ситуаций, где определены реальные стороны тренировочного процесса, приступаем к тренировочным занятиям. ☝️Первые тренировки приносят ребенку первое впечатление. Эмоциональный фон, умение общаться, подбор упражнений, дисциплина, знакомство. Процесс пошел. Но в процессе возникает очередная проблема. Проблема связана с физическими возможностями ребенка. Какой бы ребенок не был развитой и восприимчивый, у него есть свои возможности...

Локальное жиросжигание - это попытка уменьшить количество жира, прилегающего к тренируемой мышце в о пределённой области своего тела. Например, прокачка мышц живота для получения рельефного пресса. Кажется логичным, что «какая мышечная группа работает, такая и худеет», однако исследования говорят об обратном. Согласно научным данным, если вы хотите рельефный пресс, то качать нужно не только его, а все группы мышц, чтобы добиться сжигания жира во всём организме. Как сжигается жир Процесс сжигания...

Пищевое поведение - это все компоненты поведения человека, которые присутствуют в нормальном процессе приема пищи. Чаще всего при нарушении соотношения гормонов голода и насыщения формируется атипичное пищевое поведение, ведущее к ожирению. Выделяют три основных типа нарушения пищевого поведения: экстернальное пищевое поведение (прием пищи неосознанно, всегда при виде пищи), эмоциогенное пищевое поведение (гиперфагическая реакция на стресс), ограничительное пищевое поведение, (избыточные пищевые самоограничения и бессистемные строгие диеты)...

Кильский опросник STarT Back - это прогностический инструмент для скрининга пациентов с болью в спине, состоящий из 9 пунктов, которые оценивают физические и психосоциальные факторы, признанные индикаторами плохого прогноза. Пациентов просят либо согласиться, либо не согласиться с каждым из 9 утверждений. George (2015) обнаружил, что наличие депрессии, боли в спине и высоких баллов по шкале STarT Back являются прогностическим фактором того, что пациенты не избавятся от болевого синдрома в течение 6 месяцев после прохождения физической терапии...

В период полового созревания триггером менархе и установления циклической функции гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы является «критическая» масса тела, которая составляет 46—47 кг. При ожирении возраст менархе чаще снижается до 9—11 лет. При дефиците массы тела происходит задержка полового развития, сопровождающаяся поздним менархе или первичной аменореей. Ключевой биологически активной субстанцией, продуцируемой фибробластами жировой ткани, является лептин — важный регулятор потребления пищи...

Метаболический синдром («полиметаболический синдром», «синдром изобилия», «синдром Х», «смертельный квартет», «гормональный метаболический синдром», «синдром инсулинорезистентности», «смертельный секстет», «метаболический сосудистый синдром», «дисметаболический синдром», «гипертриглицеридемическая талия», «кардиометаболический синдром») — это сочетание нарушенного углеводного обмена, абдоминального ожирения, дислипидемии и гипертензии, и связан с развитием сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний...

У женщин с возрастом отмечается прогрессивное снижение уровней многих гормонов: прогестерона, эстрогенов, дегидроэпиандростерона, а также гормона роста, что способствует изменениям телосложения и прибавке массы тела. После менопаузы скорость метаболизма «в покое» замедляется, что подтверждается результатами исследования E.T Poehlman и соавт., которые при динамическом наблюдении зафиксировали постоянную скорость метаболизма «в покое» у здоровых женщин в возрасте до 48 лет и значительное замедление обменных процессов (на 4-5% в каждое десятилетие жизни) в группе старшего возраста...

Перетренированность представляет собой такое состояние организма, в рамках которого у спортсмена без видимых на то причин ухудшается настроение, а также снижается уровень энергии и падает производительность его труда. Стоит отметить, что данные симптомы проявляются достаточно длительный период времени и могут не пройти даже после того, как спортсмен отдохнул 2 или 3 недели.    Выделяют несколько состояний, для которых характерно наличие данных признаков, а разграничение их друг от друга проводится...