Запеканка из курицы и гречки! 🔸 на 100грамм - 145.58 ккал 🔸 белки - 17.94 🔸 жиры - 4.48 🔸 углеводы - 8.89🔸 Ингредиенты: - Грудка куриная 2 шт - Крупа гречневая 1 ст - Сыр 17% по вкусу - Сметана 200 мл - Лук репчатый 1 шт - Чеснок 3 зубчика - Хмели-сунели 1 ч. ложка - Масло оливковое 1 ст. ложка - Соль по вкусу Приготовление: 1. Стакан тщательно промытой крупы укладываем на смазанный маслом противень. Сверху посыпаем мелко нарезанными луковицей и тремя зубчиками чеснока. 2. Следующий слой – курица, нарезанная кусочками. 3. Мясо посыпать 1 чайной ложкой приправы хмели-сунели. 4. Промазать курицу сметаной, налить 1-1,5 стакана горячей соленой воды. 5. Сыр твердых сортов предварительно натереть на крупной терке и посыпать тертым сыром курицу. 6. Поставить противень в духовку на один час при температуре 180 градусов.. 7. Когда сверху образовалась золотистая корочка – блюдо пора доставать из духовки. Приятного аппетита!🥕 #рецепты
Школа стройности Елены Комиссаровой
🍲Курица с капустой и помидорами🍲 На 100 гр. - 71 ккал. Б/Ж/У - 13/1/3 Ингредиенты: - Куриная грудка, филе 500 г - Капуста белокочанная 300 г - Помидоры 2 шт. - Соль, перец Приготовление: 1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца. 2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае) 3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим. Приятного аппетита!) #рецепты
Если появились проблемы со здоровьем или есть хоть малейший намек на это: ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА «КАК НЕ УГРОБИТЬ СЕБЯ» ⠀ ПЕРВОЕ: Топаем к эндокринологу и проверяем щитовидную железу и гормональную систему в целом. Сдаём анализ крови. ⠀ И налегаем на морскую северную рыбу, креветки, кальмары, устрицы, морскую капусту, льняные и тыквенные семечки, орехи, грибы и зелень. Продукты должны быть богаты йодом, цинком и омега-3 жирными кислотами. ⠀ ВТОРОЕ: Отменяем «диету», причем сразу (Наша Школа Стройности- НЕ диета!). Идем в самый большой в городе супермаркет и скупаем всё, что хочется. Топаем домой и получаем гастрономический оргaзм. Повторяем процедуру 2-3 дня. ⠀ Прибавки в пару кг боятся не стоит. Во-первых, это вода, за такой короткий срок столько жира образоваться не может. Во-вторых, это позволит устранить дефициты в кратчайшие сроки. ⠀ Организм с помощью вкуса понимает, чего ему не хватает. Вспомните отдыхающих по системе «всё включено»: шведский стол и только что заселившийся, к примеру, Василий с огромными порциями еды на тарелке. Разнообразие поражает. Дома были гречка, макароны и сосиски, а тут – раздолье. А организм жаждет устранить дефициты. Сахар и булки сюда не относятся! А если серьезно, то спросите себя: «Как давно я принимала витамины? Чего мне не хватает?» ⠀ ТРЕТЬЕ: Берем себе за правило: Менять 30% продуктовой корзины каждый поход в магазин. Этим мы устраним проблему однообразного питания: каждый раз, покупая что-то новое, вы обязательно съедите то, чего не хватает организму. ⠀ ЧЕТВЁРТОЕ. Повышаем физическую активность. Генетически человек запрограммирован на движение. Причем организму без разницы, чем вы заняты: бегаете, ходите или ползаете. Ему надо двигаться После 25 лет мышечная масса снижается, и ее место занимает жировая. А в период гормональной перестройки физическая активность актуальна как никогда. Только в этом случае появятся объемы и формы в нужных местах, организм будет в тонусе, сохранится гибкость и костная ткань, что позволит избежать развития таких болезней, как артрит и артроз. ⠀ ... Зря вы так спокойно это прочитали. Это заслуживает лайка как минимум. Всего 4 правила, но в свое время я бы многое отдала, чтобы мне кто-то дал эти советы Берегите себя!
