#Sekta — Школа онлайн-фитнеса

Возрастные изменения мышц не всегда начинаются с физического ощущения слабости. Иногда первой меняется фигура, посадка одежды или ощущение собственного тела — хотя весы показывают прежнее число. Мышечная масса начинает понемногу уменьшаться уже после 30–40 лет, к 60–70 годам потери ускоряются, а сила снижается быстрее, чем масса. Но это не значит, что после 50 остаётся только наблюдать за изменениями. Мышцы сохраняют способность адаптироваться к нагрузке — и силовые тренировки помогают поддерживать форму и самостоятельность...

Если вы женщина репродуктивного возраста и хронически устали, вы не одна. По данным ВОЗ, в 2019 году анемией страдали 30% женщин 15–49 лет в мире — больше полумиллиарда человек. Самая частая причина анемии — дефицит железа. Значит, во многих случаях именно он может быть виноват в ощущении постоянной усталости. Ответ звучит банально, но дело в менструации. Ежемесячная кровопотеря — главная физиологическая причина потери железа у женщин репродуктивного возраста. Если менструация обильнее нормы, восполнить...

«С понедельника начну тренироваться, правильно питаться, раньше ложиться и больше читать». В понедельник такой план ещё вдохновляет. К концу недели вмешиваются работа, усталость и просто жизнь — и вы оказываетесь в исходной точке. Кажется, что снова не хватило силы воли. Но устойчивые изменения редко начинаются с героического рывка. Обычно они складываются из небольших действий, которые удобно повторять. Разбираемся, как формируются привычки и почему для перемен не нужно становиться другим человеком...

«На полноценную тренировку времени нет — значит, сегодня опять без спорта». Знакомая мысль? Она звучит логично, только вот чтобы получить пользу от тренировки, не обязательно идти в зал и заниматься целый час. Для организма важно любое движение — даже если оно распределено по несколько минут в течение дня. Разбираемся, сколько активности действительно нужно и как набрать её без отдельного окна в расписании. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения ориентир для взрослых — минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут интенсивной...