Секреты Светы - про энергию

🌿 Серия постов «Еда = Энергия». Часть 6. Шестой принцип. Дочитай до конца - и узнаешь секрет! Клетчатка — это естественный тормоз для сахара и важная пища для полезных бактерий кишечника. Эти бактерии создают вещества, которые питают наши митохондрии — главные генераторы энергии в клетках. Когда вы едите много клетчатки, сахар усваивается плавно, без резких скачков. Митохондрии получают стабильное топливо и работают на полную мощность, не перегреваясь. Может показаться странным, но даже при правильном питании без клетчатки мы теряем энергию...

🌿 Серия постов «Еда = Энергия». Часть 5. Пятый принцип. Одна ошибка - и митохондрии выгорают, как лампочка без стабилизатора. Прочти до конца - там факт, который сложно забыть. Жидкий сахар — это не просто калории. Это взрыв внутри клеток. Когда митохондрии перегружены сахаром, они работают в режиме форсажа. Но после — как перегретый двигатель: Доктор Кейси Минс в своей книге приводит факт: Одна банка Кока-Колы содержит столько сахара, сколько человек съедал ЗА ГОД 150 лет назад. Представьте, какова нагрузка на организм...

🌿 Серия постов «Еда = Энергия». Часть 4! Четвёртый принцип. Ты удивишься, но постоянные перекусы не помогают — они крадут силу. Прочти до конца — там важный лайфхак, который лично изменил моё состояние. Каждый раз, когда ты ешь — даже орешек или глоток сладкого кофе — митохондрии запускаются в режим переработки. Без пауз они работают на износ. 🔁 Без передышки: Если между приёмами пищи есть 4–5 часов, митохондрии переходят в режим ремонта. Запускается аутофагия — процесс, когда: Раньше я ела весь день: фрукты, орешки, кофе с чем-то, снова что-то...

📉 Мозгу не нужен экстрим, чтобы перезагрузиться. Он жаждет простого. Особенно если ты устал. Дочитай — станет легче. Ты думаешь, что для отдыха нужно: А на самом деле мозгу нужна повторяемость и предсказуемость. Вот как это работает у меня: 🌱 Всё это — без новых мест, ресторанов, сложностей. Даже прогулки — только у дома, по знакомой набережной. Каждое новое событие = стресс (даже положительный). Каждое знакомое действие = опора для мозга. Когда ты: 📉 Организм начинает экономить энергию, а не тратить её...

🌿 Серия постов "Еда = Энергия" Третий принцип. Один простой сдвиг во времени приёма пищи может дать тебе стабильную энергию, лёгкий сон и ясную голову утром. Прочти до конца — возможно, это решит проблему, которую ты давно игнорируешь. Наш организм живёт по циркадным ритмам. Утром и днём митохондрии — энергетические станции клеток — работают активнее. Это значит: К вечеру же тело переключается на восстановление, и переваривание еды уже вредит балансу. Раньше я плотно ела в 8–9 вечера — ужин был полноценный, тёплый, сытный...

🌀 Серия постов "Еда = Энергия" Второй принцип. Этот простой шаг — один из ключей к стабильной энергии без скачков и выгорания. Дочитай — и поймёшь, почему порядок еды важнее, чем кажется. Это способ приёма пищи, где ты сначала ешь белки и клетчатку, и только потом — углеводы. Да, не всё вперемешку, а по очереди. И это реально влияет на твою энергию. Когда первым делом ты съедаешь: ...глюкоза из углеводов, которые ты ешь потом, поступает медленно и ровно. Это значит: Пример идеального старта приёма...

🌀 Серия постов "Еда как энергия" Это первый принцип. Простое правило, которое буквально решает, будешь ты с энергией или выжат как лимон. Дочитай — и начнёшь смотреть на банан по-другому. Это когда ты ешь: Всё это — углеводы без сопровождения. Без белков, без жиров. И это энергетическая ошибка. Результат? 📉 Усталость, раздражительность, желание кофе или чего-то сладкого снова. Комбинируй углеводы + белки/жиры. Примеры: Так сахар всасывается медленно, энергия поступает равномерно, а митохондрии работают без перегруза...

💡 Чем меньше выборов у ребёнка - тем он спокойнее. А ты - меньше устаёшь. Поделись с теми, кто думает наоборот. Даже когда мы их любим, даже когда у нас «всё хорошо». Особенно если ты уставший взрослый, а ребёнок требует внимания, решений, реакции каждую минуту — это огромная потеря энергии. Когда мой ребёнок пошёл в сад, я старалась компенсировать ему всё. Говорила: — Да, конечно. Хочешь это? Пожалуйста. — Без ограничений. Всё — ради тебя. Мне казалось, я наполняю его любовью. На деле — перегружала его психику...

🚨 Спойлер: это не про отпуск. И не про SPA. Поделись с теми, кто «не может отдохнуть по-настоящему». Многие считают отдыхом: Но всё это — новые впечатления, адаптация, смена ритма. А значит: стресс, пусть и приятный. Чтобы тело и психика действительно восстанавливались, важно: 📉 Меньше стимула → меньше перегрузки 📈 Меньше перегрузки → больше энергии Есть научно подтверждённая шкала — уровень стрессогенности событий. Её составил врач-психиатр, исследовавший, как стресс приводит к болезням...

Даже сериал тебя утомляет. Почему? Читай до конца — узнаешь, куда утекает энергия. Все думают, что стресс — это негатив: дедлайн, пробки, ссоры. На самом деле — стрессом является любое изменение. Даже приятное. 📦 Переезд, отпуск, шумное веселье, новый сериал — всё это нагрузка для мозга, а не только «удовольствие». Мозг любит гомеостаз — стабильность и предсказуемость. Когда что-то выходит за рамки привычного, запускается адаптация. А это = расход энергии. Да, мы радуемся новому кафе, сериалу, путешествию...

Иногда мы устаём не от людей. А от несовпадения с собой. Что это значит? Многие думают, что стресс — это шум, толпа, работа, дети. Но на самом деле не только! Стресс-фактор — это еще и когда внешнее не совпадает с внутренним. Если ты постоянно находишься в среде, которая не поддерживает твои ценности — организм тратит энергию на адаптацию. А это — энергетически дорого. Выбираете отель «всё включено»? Толпы людей, хаос, шведский стол — кому-то подходит, но не всем. Мне ближе бутик-отели: 💡 Это не про "каприз", это про энергетическое соответствие...

Даже если угроза мнимая - организм тратит всё, как будто выживает. И вот как именно. Любое изменение — даже "мелочь" вроде опоздания или нового уведомления — воспринимается мозгом как потенциальная угроза. Первая реагирует амигдала — зона тревоги. Она мгновенно передаёт сигнал в префронтальную кору, зону рассудка. 📍Если там есть достаточно энергии, кора "успокаивает" мозг: Это не опасно. Всё нормально. Но если мы устали, то кора не справляется. Она не может точно распознать: угроза реальна или нет...