Блог Сардора (@sardorfit)

Сушка или похудение? Эта статья рассчитана на новичков, чтобы объяснить принципиальные отличия между этими двумя методами избавления от ненавистных кг. Самый главный вопрос, который вы должны себе поставить: я хочу стать меньше или я хочу избавиться только от жира? На первый взгляд это кажется одно и то же, но в одном случае мы подбираем диету и худеем, а во втором случае мы начинаем сушку тела для мужчин или женщин, пример которой можно найти сайте. Что происходит когда мы худеем? Наш организм ставится в такие условия, при которых он должен добывать энергию и прочие вещества из «запасов» организма. Причем делает он это в первую очередь, используя мышцы. Да, проще всего добыть недостающую организму энергию именно оттуда. Такой вариант чаще всего выбирают девушки, которые не ставят перед собой цель набрать мышечную массу, т.е. мясистость. Им нужно просто стать меньше даже, если это произойдет и за счет мышц тоже. Это не, что жир не уйдет, нет, от него тоже удастся избавиться. Но вот мужчинам такой вариант подходит редко. Мужчины предпочитают сушиться, чтобы избавиться от лишнего подкожного жира, но при этом сохранить мышечную массу. Это достаточно сложны и непростой процесс, потому что нужно соблюдать строгую диету, усердно тренироваться и использовать спортивное питание. Все действия (питание и тренировки) составлены так, чтобы спровоцировать расщепление только подкожного жира, без вовлечения мышечной ткани. #сушка #фитнес #бодибилдинг #мотивация #спорт

Как соcтавить диету для построения тела Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, но не уверены, как составить свой рацион, чтобы поддержать усиленные тренировки, – не бойтесь! Мы собрали пять основных принципов питания для всех начинающих бодибилдеров. 1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ Увеличение массы тела требует больших затрат энергии, поэтому вам необходимо увеличить ежедневное потребление калорий. Начните с расчета вашего индивидуального показателя базального метаболизма (BMR), чтобы выяснить, сколько калорий это для вас, исходя из массы тела, возраста и активности. Ознакомьтесь с планом питания для набора массы Maximuscle Home of Gains, чтобы получить доступ к калькулятору и выбору блюд. 2. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВо время тренировки вы израсходуете калории и нанесете определенный ущерб мышцам, которые будут адаптироваться и расти при правильной стратегии питания. Восполните потери во время тренировки и постарайтесь потреблять от 300 до 600 калорий из источников, богатых углеводами и белками, таких как рисовый пудинг с арахисовым маслом, оладьи или рогалик с тунцом. 3. НАБИРАЙТЕ БЕЛОКДля поддержания роста мышц необходимо потреблять от 1,4 до 2 г белка на килограмм массы тела (г/кг массы тела) в день из высококачественных источников, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Читать далее ➡️ bicfit.ru/...ela

Польза арахисового масла для здоровья Если бы вы спросили у большинства персональных тренеров или тренеров по питанию их мнение об этом популярном продукте, я готов поспорить, что большинство из них смогут назвать как минимум один или два любимых продукта, которые они едят с ним. А для некоторых арахисовое масло является частью нашего рациона еще со времен начальной школы. Но если вы спросите, действительно ли арахисовое масло полезно для здоровья, вы получите противоречивые ответы. Одни могут утверждать, что арахисовое масло является отличным источником белка и поэтому прекрасно подходит для снижения веса, а другие говорят, что в арахисовом масле много жира и калорий. Так что же делать? Действительно ли арахисовое масло полезно для здоровья? СОСТАВ АРАХИСОВОГО МАСЛА Согласно центральной базе данных USDA FoodData, две столовые ложки (32 г) арахисового масла содержат в среднем около 190 калорий, 18 г жира и 7 г белка. Неплохая порция белка для порции размером с мяч для гольфа! Для тех, кто, возможно, пытается умерить потребление пищи и/или изменить состав тела, употребление богатых белком закусок с высоким содержанием клетчатки может помочь усилить чувство сытости, а также поддержать уровень активности и восстановление. Кроме того, арахис содержит несколько различных витаминов и минералов, наиболее распространенными из которых являются ниацин и калий. Читать далее ➡️ bicfit.ru/...vja #зож #тренировки #диета #питание #фитнес

Периодизация для увеличения объемов тела и снижения веса Попробуйте эту программу периодизации, чтобы увеличить свои достижения! Цель структуры периодизации – помочь вам достичь идеального телосложения, используя проверенные методы питания и тренировок. Таким образом, цель состоит в том, чтобы помочь вам либо сбросить вес/жир, сохранив при этом мышечную массу, либо набрать мышцы, сохранив жир на приемлемом уровне. И хотя технически вы можете делать и то, и другое одновременно, это, пожалуй, более сложный и долгий процесс. Но если все делать правильно, то можно достичь своих целей своевременно. Именно в этом и заключается цель программы “Периодизация Ренессанса”: провести вас через весь процесс, чтобы вы могли добиться прогресса, не испытывая разочарования от того, что не знаете, с чего начать (обычное неудобство). Читать Далее ➡️ bicfit.ru/...esa #тренировки #бодибилдинг #масса #фитнес #сушка

Бодибилдинг без добавок Хотите верьте, хотите нет, но вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее. Узнайте, как достичь своих тренировочных целей без использования добавок для бодибилдинга. Люди успешно поднимают тяжести, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее, уже сотни лет. Есть примеры формализованных силовых тренировок во многих древних цивилизациях, включая Грецию, Рим, Индию и часть Европы. Не имея таких преимуществ, как предтренировочные энергетики, BCAA, жиросжигатели, креатин и протеиновый порошок, атлеты прошлого добивались больших размеров и силы, придерживаясь довольно стандартной диеты. Они ели продукты, доступные на местах, а не экзотические “продукты для укрепления мышц”. Читать далее ➡️ bicfit.ru/...vok

Советы по бодибилдингу от “Железного Гуру” Винса Жиронды Винс Жиронда, прозванный Железным Гуру, был, пожалуй, первым профессиональным тренером по бодибилдингу. В 1960-х, 70-х и начале 1980-х годов он подготовил больше чемпионов, чем кто-либо другой, включая “мастера-бластера” Джо Вайдера, который был скорее издателем и промоутером, чем практическим тренером. Среди известных клиентов Жиронды в области бодибилдинга можно назвать: Ларри Скотт (Мистер Олимпия 1965/1966) Дон Хауорт (Мистер Америка 1967) Рик Уэйн (Мистер Вселенная 1965/1967/1969) Лу Ферриньо (Мистер Вселенная 1973/1974) Фрэнк Зейн (Мистер Олимпия 1977, 1978, 1979) Мохаммед Маккави (победитель конкурса “Мистер Олимпия” 1983/1984) Жиронда также работал с голливудской элитой и обучил многих известных теле- и киноактеров, включая Клинта Иствуда, Дензела Вашингтона, Джеймса Гарнера, Шона Пенна, Джеффа Голдблюма, Карла Уэзерса и Шер. Помимо того, что Жиронда тренировал других, он и сам был неплохим культуристом, хотя никогда не был так успешен, как его клиенты. Он был одним из пионеров “рваного” образа, который не всегда ценился судьями того времени. Основные достижения Джиронды в бодибилдинге включают: 1949 Pro Mr. California – 4 место 1950 Про Мистер США – 4-е место 1951 Про Мистер Америка – 2 место 1957 Про Мистер США – 3-й 1962 NABBA Pro Mr. Universe – класс 2, 2-й Его тренажерный зал в Северном Голливуде, который назывался просто Vince’s Gym, был меккой бодибилдинга. Читать Далее ➡️ bicfit.ru/...ndy

Действительно ли нужен спорт пит чтобы нарастить мышцы? Не позволяйте себя обмануть. То, что добавки для бодибилдинга продаются рядом со здоровыми добавками в вашем местном витаминном магазине, не означает, что все добавки для бодибилдинга вам подходят. Добавки для бодибилдинга бывают разных видов, и они только набирают популярность. Они утверждают, что делают много вещей. Некоторые добавки помогают нарастить мышцы, некоторые повышают тестостерон, некоторые помогают восстановиться после тренировки, некоторые помогают сбросить вес и многое другое. Возникает вопрос, должен ли каждый мужчина принимать эти добавки? Читать далее ➡️ bicfit.ru/...hcy

Еда яд ❌☣️☢️ Пищевой заговор Представьте, что вы живете в мире, где ваша пища испорчена, чтобы заразить вас болезнями, вызвать у вас седативный синдром, недоедание и самодовольство. И представьте, что вы думаете, что принимаете здоровые решения при выборе продуктов питания, но на самом деле вы все еще едите испорченную нездоровую пищу. То, что вам говорили/продавали, на самом деле было частью плана. Вас нацеливали на деньги, не заботясь о вашем здоровье. Любое направление, куда бы вы ни повернули, предопределено во вред вам. Таков мир, в котором мы живем. Главная цель пищевых компаний – получение прибыли, прежде всего. До тех пор, пока вы не умрете мгновенно от этой пищи, и пока они получают прибыль, вы можете продолжать покупать их продукты. Ваше здоровье не имеет никакого значения. Читать далее ➡️ bicfit.ru/...vor