Тренер Владимир Русский

Я столько раз слышал от клиентов: «Я вообще не понимаю, что мне есть. То нельзя, это нельзя, калории считать, белки-жиры-углеводы… Я так не смогу». Особенно тяжело, когда цель - похудение: мозг тут же подкидывает мысль: «Значит, надо голодать или есть только листья». Скажу прямо: жёсткие диеты и «идеальное питание» - это чаще всего путь к срыву. А нам нужен путь, по которому ты сможешь идти долго. Без чувства вины и без ощущения, что жизнь стала серой. Давай разберёмся, как питаться без стресса и при этом двигаться к цели...

Привет, друзья! Знаю этот страх. Помню, как сам открывал свой тренажёрный зал и сколько раз видел это выражение лица у новичков: будто они не в зал пришли, а на экзамен, где за каждое неловкое движение снимают баллы. А один парень вообще стоял у двери минут пять, будто решал: «Ну ладно, я просто посмотрю и пойду». Так вот: ты не один. Почти каждый, кто впервые заходит в зал (даже те, кто сейчас уверенно жмёт штангу), когда-то боялся, что на него все смотрят и думают: «Ну вот, опять новичок, сейчас посмотрим что он может»...

Я знаю, что многие из вас сталкивались с этим: вчера была тренировка, а сегодня ты не можешь нормально сесть, встать, спуститься по лестнице…И в голове крутится один вопрос: «Это нормально? Я что-то делаю не так? Или наоборот - значит, всё супер, мышцы растут?» Сегодня разложу всё по полочкам. Без запугивания и без «волшебных обещаний». Скажу прямо: боль в мышцах - штука неоднозначная, и она точно не должна быть главным мерилом успеха. Чаще всего та самая «боль на следующий день» - это так называемая запаздывающая мышечная боль (DOMS), delayed onset muscle soreness...

За годы работы заметил одну вещь: самые рабочие тренировки - те, где нет ничего лишнего. Никакой экзотики, никаких сложных приспособлений. Просто база: отжимания, приседания, скручивания. И 15 минут времени. Ниже - три коротких комплекса под уличную площадку. Всё максимально понятно, только то, что реально укрепляет тело и возвращает ощущение силы. Выбирай тот, который сегодня подходит по самочувствию. Подойдёт, чтобы мягко вернуть телу рабочий тонус и вспомнить, как вообще двигаться с правильной техникой...