Железная воля | RusFire

Каждый, кто хоть раз открывал фитнес-журнал или искал программу тренировок в интернете, наверняка натыкался на знакомую формулу: 8–12 повторений в подходе — лучший способ для роста мышц. Эта схема передаётся из поколения в поколение, как некий догмат бодибилдинга. Её повторяют тренеры, блогеры, даже спортивные врачи. Но что, если это — всего лишь упрощённый миф, который годится только для новичков? Об этом недавно напомнил легендарный бодибилдер Ли Лабрада — человек, прошедший через золотую эру спорта и сохранивший форму и здравый смысл в 65 лет...

Недавно ушёл из жизни наш семейный врач — ему было всего 69. Он жил спокойно, размеренно: семья, дети, внуки, рыбалка на реке Эбро недалеко от Сантандера. Иногда я ловлю себя на мысли, что скучаю по нему не просто как по доктору — а как по человеку, который умел быть настоящим. Он всегда пытался отговорить меня от соревнований, когда я пересёк отметку в 75 лет. Но в какой-то момент даже он сдался. Потому что видел — бодибилдинг для меня не блажь и не каприз. Это мой способ жить. Так начинал свой рассказ 80-летний испанский бодибилдер Рафаэль Вера, давший интервью каналу IronMindMedia...

Вода — это не просто жидкость. Это главное топливо для вашего тела, без которого не работает ни один процесс — от жиросжигания до мышечного роста. Каждый, кто хотя бы раз испытывал жажду на тренировке, знает: даже небольшое обезвоживание снижает эффективность. Вы тренируетесь с тем же усилием, но прогресс падает, концентрация уходит, а риск травм растёт. Организм человека на 60–70% состоит из воды. Она участвует буквально во всём: Когда вы тренируетесь, тело теряет воду вместе с потом, дыханием и через кожу...

В мире бодибилдинга нет фигуры, вызывающей столько обсуждений, как Ник “Mutant” Уолкер. Его огромные квадрицепсы, сверхжёсткая форма и прямолинейный характер сделали его символом новой школы «железа». Но последние два года фанаты видели не монстра на сцене, а человека, который борется с собственным телом. Теперь — 2025 год. Уолкер снова квалифицирован на Мистера Олимпия и обещает “шокировать весь зал”. Но легенда бодибилдинга Шон Рей не разделяет этого оптимизма. До травм Ник шёл по траектории, знакомой только легендам...

В мире бодибилдинга вторая вершина — редкость. Сотни чемпионов сходили со сцены, так и не вернувшись на неё во второй раз. Но Дерек Лансфорд — один из тех, кто переписал эту логику. В 2025 году он стал всего вторым бодибилдером в истории, которому удалось вернуть утраченный титул «Мистер Олимпия» после поражения. До него это делал лишь Джей Катлер. Как Лансфорду удалось добиться того, что не под силу десяткам легенд? Почему этот успех важен для всего современного бодибилдинга — и чему могут научиться...

Если бы вы попали в тренажёрный зал 1947 года, то не услышали бы ни грохота блинов, ни гула тренажёров. Вместо этого — лишь дыхание, удары ладоней о пол и сотни повторений подряд. Так выглядел бодибилдинг задолго до того, как мир узнал имя Арнольда Шварценеггера. Сегодня я хочу рассказать историю, найденную в старом выпуске журнала Strength and Health за март 1971 года. Это воспоминания обычного парня — Рона Дэвиса, любителя железа из Пенсильвании, который начал тренироваться ещё в 40-е годы, когда само слово “бодибилдинг” не существовало...

Он стал символом силы, дисциплины и харизмы. Но за каждым фото молодого Арни с кубками стояла не только генетика, а система, которую он выстроил с немецкой точностью. В эпоху, когда половина культуристов уходила из жизни в 40–50 лет, Арнольд Шварценеггер — жив, бодр, да ещё и тренируется каждый день. Почему? Разбираем без фанатизма и мифов. 60-е годы — заря бодибилдинга. Тогда не было споров «натурал или нет» — почти все пробовали препараты, но никто не знал последствий. Дозировки, схемы, откаты — всё шло методом тыка...

Креатин часто называют «королём спортивных добавок». Даже те, кто не интересуется фитнесом, слышали: «прими креатин — и мышцы начнут расти сами». Но недавно исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее опубликовали результаты, которые могут пошатнуть этот культ. В исследовании участвовали 54 мужчины (средний возраст — 31 год). Одну группу попросили принимать 5 г креатина моногидрата ежедневно, вторую — без добавки. Особенность дизайна: креатин начали принимать за неделю до старта тренировок, чтобы тело “успокоилось” к приёму...

Ты пришёл в зал. Вокруг — железо, зеркала и люди, которые будто родились с гантелью в руке. И в голове крутится один вопрос: «С чего вообще начать?» Не переживай — каждый чемпион когда-то был “новичком”. Главное — не хвататься за всё сразу, а построить фундамент. Эта программа создана именно для этого: чтобы ты научился чувствовать мышцы, выстраивать технику и не словил первую травму уже на второй неделе. Любой профессионал скажет: без базы нет роста. Можно бесконечно крутить изолирующие упражнения, но без базовых движений тело не получит стресс, который заставляет расти...

Разбор от “Железной воли | RusFire” Тренировки с железом — это не прогулка в парке. Это работа на пределе. И тот, кто хоть раз почувствовал настоящий прогресс, знает: между ростом и травмой — всего одно неверное движение. Сегодня разбираем 10 самых частых ошибок, из-за которых даже опытные атлеты “вылетают” из игры на месяцы. Большинство травм происходят не из-за тяжёлых весов, а из-за неправильного выполнения. Когда ты превращаешь упражнение в акробатику, добавляешь рывки, скручивания или вращения — связки и сухожилия платят за это первыми...

«Он скоро умрёт!» — кричат одни. «Да нет, до конца года не дотянет!» — вторят другие. Интернет переполнен предсказаниями о судьбе Андрея Смаева. Будто он персонаж реалити-шоу, где каждый зритель обязан вынести свой «приговор». Люди спорят, шутят, ругаются, спорят о сроках его смерти — и при этом почти никто не говорит о главном. О том, что Смаев — человек, который живёт так, как не способен жить почти никто. Казалось бы, обсуждать нужно то, что действительно поражает — его подтягивания со 150 килограммами дополнительного веса, его жим штанги за 300 кг без экипировки, его мощь и трудолюбие...

Сегодня в мире бодибилдинга произошло нечто большее, чем просто спортивное событие. Да, титул «Мистера Олимпия» вновь достался американцу Дереку Лансфорду. Но для меня настоящий победитель этого турнира — Виталий Угольников. Не потому что он забрал кубок. А потому что он доказал: мечты сбываются даже тогда, когда весь мир против. Когда-то советские и российские атлеты только мечтали попасть в десятку «Мистера Олимпия». Александр Фёдоров в 2005 году — 19-е место. Сергей Шелестов в 2007-м — 17-е. Евгений Мишин в 2010-м — снова 17-е...