RunBetter

? 🏃 В Кисловодске мы на одной из первых тренировок бежали по легендарной 7ке. Против часовой стрелки. Пока не адаптируешься к высоте, бег в тягуны — не самое приятное занятие. Приходится периодически переходить на шаг, чтобы сбить пульс. И вот после Туевой аллеи, перед тем как дорога пошла вниз, вдруг стало очень легко бежать. Мы в группе только что терпели, переходили на шаг в подъемы — и теперь летим. Будто несёт само. Дыхание ровное, пульс снижается, все тревоги остались там, сзади. И хочется только, чтобы это ощущение длилось как можно дольше...

? Вы точно видели такие полоски на носах профессиональных бегунов, триатлетов и футболистов. Сейчас даже на обычных пробежках в парке люди с «наклейками» на носу — уже не редкость. Дима Ивлиев регулярно приходит на старты с такой штукой. Производители обещают увеличение VO2max, но наука не нашла подтверждения их заявлениям. Носовые полоски: • не увеличивают VO2max; • не снижают пульс на высокой интенсивности; • не влияют на уровень лактата. Причина проста. На высоких скоростях организму требуется...

Старт — это стресс. Даже когда на лице нет эмоций и любитель на старте выглядит скалой, внутри всё равно неопределённость. Пульс и вариабельность сердечного ритма (ВСР) выдают его с потрохами. Чем ближе время к выстрелу, тем сильнее тремор. И вот обычная пятюня и обнимашки делают то, что невозможно заменить опытом и годами тренировок. Слышали про исследование Джеймса Коана (James A. Coan) — “Lending a hand: social regulation of the neural response to threat” (Psychological Science, 2006)? В нём с помощью фМРТ измеряли реакцию нейросистем, связанных с угрозой/стрессом, у 16 замужних женщин...

Первый — оказывается, я неправильно пользовался веслом на SUP. Не той стороной греб. Я не очень расстроился, что не был наказан этим знанием раньше. Но лишний раз задумался, что не каждый прошлый опыт бывает полезен. Иногда есть смысл ставить под сомнение свои убеждения. Второй — пытаться что-то в себя запихнуть, когда ты бежишь в пятой пульсовой зоне — неудачная затея. Я попробовал выпить кофеиновый шот на 3‑м км. Был абсолютно уверен, что это очень крутая идея...

Счастье и здоровье нельзя купить за деньги. Счастье и здоровье создают крепкие отношения. Это главный вывод Гарвардского исследования — самого длинного исследования человеческой жизни в истории. Оно длится с 1938 года, и за это время учёные проследили судьбы более 2500 человек: от студентов до мальчишек из бедных кварталов Бостона, их жён и детей. Искали ответ на простой вопрос: что делает нас здоровыми и счастливыми? Ответ оказался не в деньгах, не в славе и не в том, чтобы пахать ещё больше — а в отношениях...

Каждый год в ЮАР после Comrades выходит газета без новостей — на страницах только имена участников и результаты. Когда готовили эту новость, подумали, что в такой традиции есть огромный смысл. Мы точно знаем, что по мотивам реальных событий прошедших выходных можно снять не один фильм. Мы точно с тренерами будем долго вспоминать каждую из ваших историй и делиться с новичками на тренировках. Мы от всей души поздравляем вас! Санкт‑Петербург — Экиден 13.06.26 - United Runners Team (Магдеева Ирина,...

После финиша в Минске она рассказала о своих приключениях. Представляете, финишировала, получила медаль и уже потом поняла, что уж очень резво десятку пробежала. Мы конечно, стали быстрее с зимы, но еще не настолько, чтобы выбегать десятку из 30 минут. Вместе с командой нашли на карте «волшебный» поворот, из-за которого мировой рекорд почти состоялся. И осознав, что все накрылось медным тазом, Даша разворачивается и продолжает гонку. Причём не спустя рукава — мол, ничего не исправить уже, — а бежит на все 100...

». Они приходят вдруг Наткнулся на интересный пост. Парень 6 лет отслеживал все свои коммуникации. Сделал себе персональную CRM: считал часы общения, прикидывал «отдачу» и в итоге пришёл к выводу, что заводить новых друзей — занятие с отрицательным ROI. Статья подробная, с цифрами, и вывод звучит логично: время и силы на близких — ресурс конечный. Он насчитал, что на одну настоящую дружбу с нуля уходят сотни часов, а близких друзей больше 5–8 не бывает. Каждый новый либо кого-то вытесняет, либо размывает внимание ко всем сразу...

? Если коротко — организм учится охлаждать себя эффективнее и экономнее. С физиологической точки зрения это пять ключевых изменений: 1. Слегка снижается базовая (исходная) температура тела. Сдвиг небольшой — доли градуса, — но даже он даёт приличную фору по времени, отсрочивая перегрев. 2. Пот начинает выделяться раньше и в большем объёме. Тело включает охлаждение заблаговременно. 3. Увеличивается объём жидкости в крови (плазмы). Крови становится буквально больше и сердцу легче гонять её и к мышцам, и к коже...

У меня не так много знакомых, которые получают удовольствие от пробежек в жаркую погоду. Пальцев одной руки вполне достаточно, чтобы всех пересчитать. Я и сам не очень люблю пробежки, когда на термометре 25+. Раньше тренировался по утрам. В 5 утра градусник чаще показывает комфортные 15-18 градусов. Но пару лет назад режим пришлось поменять и сдвинуть бег на вечер. Поначалу тренировки казались невыносимыми. Уже подходя к раздевалке в Лужниках я чувствовал себя выжатым. Страшно было даже подумать о том, чтобы делать какую-то интервальную или темповую работу...

Перед стартом всегда происходила какая-то магия — и кто-то из участников обязательно «отваливался». Мне прилетало сообщение: «Привет!» и следом что-то из разряда «Не смогу быть с вами на старте». После чего мне приходилось, задрав хвост, срочно искать замену. Это было сложно, и чаще всего у меня не получалось. На эстафетах «Гром» Паша Зубков почти всегда бежал два этапа. Каждый раз, когда кто-то отваливался, мы понимающе кивали друг другу и успокаивали себя, что это такая традиция. Однажды Паша даже предложил мне не мучиться и не искать никого на замену...

Казань — 5 км — Алёна Лобанова — 26:56. В этот раз без личника. Хотя мы его очень ждали… Алёна всё сделала идеально: средний пульс 190 и 201 на финише — говорит о многом. Но пока — Цель 25:00 на 5 км остаётся в работе — продолжаем к ней идти. Москва — «Красочный забег» — 5 км, Лужники. Как и ожидалось, старт прошел задорно. Три одноклубницы финишировали красиво и уверенно: - Полина Кравцова - Елизавета Канакова - Светлана Чуваева Сергиев Посад — Сергиев трейл «Сказка на ночь». Денис Афонин пробежал 13 км с набором высоты 420 м за 1:40:59...