Rita Ri

Практика ❤️ЗАЗЕМЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПЯТИ ЧУВСТВ❤️ (поможет замедлиться, перестать бороться с тревожными мыслями и позволить им просто существовать. Попробуйте.) Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу. Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток. Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.) Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточитесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.) Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточитесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа. Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточитесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы). Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки. Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию. Что вы чувствовали, выполняя практику? Что заметили? Что было сложным, а что давалось проще? Можете записать свои ощущения в дневнике.

Как экономить в супермаркетах 🥦 🌸 Ревизия запасов на кухне: в холодильнике, шкафах, кладовке и т. п. Так вы поймете, какие продукты у вас уже есть и какой у них срок годности, а заодно и порядок в шкафах наведете. 🌺Меню на неделю с учетом вкусовых предпочтений семьи. Да-да, только так! Когда кто-то один решает, что все будут есть на завтрак, обед и ужин, не учитывая желаний других членов семьи, часть купленных продуктов точно окажутся в мусорном ведре. Особенно если в семье есть дети-малоежки. ❤️ Список покупок. На основе ревизии запасов и меню составляю актуальный список покупок на неделю. Это делается легко и помогает сократить расходы на питание на 10% без потери в качестве. А еще список покупок помогает держать себя в руках — не позволяет приобретать лишнее по акциям. Чтобы не вышло так: купили со скидкой пять пачек макарон, а дома уже десяток лежит. И готовите вы их нечасто. Понятно, что их можно хранить год, но нужен ли вам запас макарон из пятнадцати пачек? ❤️ Оптимизация процесса закупок По-простому: определяете, какие продукты в какие дни недели и в каких магазинах будете приобретать. Также можно заказыватьих в интернете, пользоваться промокодами и т. п. Благодаря этому можно сократить расходы на питание до 10%.

❤️НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗВОНИТЬ ДРУЗЬЯМ ❤️Все мы знаем, что разговоры со старыми друзьями почти всегда поднимают настроение. В недавнем исследовании было доказано, что у женщин, переживающих жизненные трудности, разговоры с подругами снижали уровень кортизола (гормона стресса).

❤️ По словам Луизы Хей, нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.

Надо стараться постоянно избавляться от лишних вещей. При чем делать это экологично: отдавать нуждающимся, а если это мусор, то сдать на переработку. Разберите шкаф, проведите генеральную уборку, избавьтесь от лишнего и ненужного, освободите место для нового. ❤️Первое, от чего стоит избавиться — это разбитые вещи. Не обязательно, чтобы ими были именно стекла и зеркала — это правило касается абсолютно всех поломанных предметов. ❤️У каждого в гардеробе есть вещи, которые вы никогда не надеваете, но их так «жалко выбрасывать». Но от них нужно избавляться, ведь старые вещи хранят в себе огромное количество отрицательной энергии, что напрямую может повлиять на ваше здоровье. Также это обувь, которую вы больше никогда не наденете, но не выбрасываете, потому что жалко. Она тоже может содержать в себе негативную энергию. Особенно это касается тапок. Следует выбросить ненужное, чтобы позитивная энергия наполнила вашу квартиру и свободно циркулировала по помещению. 🌸Бумаги, записки, чеки, прочие мелкие и незначительные вещи, которые скапливаются у вас в карманах или кошельке — они очень сильно захламляют не только пространство, но наводят настоящую путаницу у вас в голове. 🌸 Не рекомендуется хранить в доме технику, которую уже не отремонтировать. Такие вещи сильно тормозят развитие человека. Избавление от них может помочь не только освободить место в жилье, но избавить вас от негатива.

Самые продуктивные люди не хватаются за все подряд и не работают в режиме аврала. У них есть время спокойно оценить ситуацию и выбрать, на чем сосредоточиться сейчас. Занесите в свой календарь 60 минут тишины и сообщите коллегам, что в этот час вас нельзя беспокоить. Отключите телефон, уведомления о новых сообщениях и уединитесь. Вы очень удивитесь, когда поймете, сколько успеваете за «час тишины»🌸

Прогулки на природе успокаивают и умиротворяют, теперь это доказано и научно. В прошлом году немецкие ученые выяснили, что в районах с большим количеством зеленых насаждений жители в среднем употребляли меньше различных антидепрессивных средств. Еще один повод сходить прогуляться в ближайший парк

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion, показало, что нам легче удается справляться с негативными переживаниями, если мы в этот момент стараемся вспомнить прошлые успехи и достижения. При этом просто приятные воспоминания, не связанные с достижениями, не так эффективны. Когда жизнь бросает нам вызов, очень важно верить в свою способность его преодолеть — поэтому старайтесь регулярно напоминать себе о прошлых победах.