Helpsy Psypolyclinic

В продолжение темы важные ссылки и номера телефонов Бесплатная психологическая помощь: где и как её получить? Иногда жизнь преподносит такие сюрпризы, что справиться в одиночку просто невозможно. Но что делать, если на психолога нет денег? Не переживайте — выход есть! Где можно получить бесплатную психологическую помощь? 1️⃣Государственные психологические центры. Во многих городах есть центры, где работают профессиональные психологи. Они помогают бесплатно или за символическую плату. Центр Ментального Здоровья (Москва) Телефон неотложной психологической помощи 051 (с городского) 8 (495) 051 (с мобильного) 2️⃣Телефоны доверия Это анонимная и доступная помощь. Просто наберите номер, и вас выслушают, поддержат и дадут рекомендации. Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС +7 (495) 989-50-50 Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 800 200-47-03 (круглосуточно, бесплатно, психотерапевты, мед. психологи, врачи-психиатры). Бесплатная кризисная линия доверия по России (круглосуточные экстренные консультации психолога): 8 800 333-44-34. Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей: 8 800 100-49-94 (круглосуточно). Федеральная горячая линия по лечению наркомании и алкоголизма Национального антинаркотического союза: 8 800 700-50-50. 3️⃣Некоммерческие организации Многие НКО оказывают психологическую поддержку людям, оказавшимся в трудной ситуации. Горячая линия поддержки онкобольных 24/7 Ясное Утро: 8 800 100 01 91 Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди»: +7 495 025-15-35. 4️⃣Онлайн-платформы В нашем агрегаторе нет бесплатной психологической помощи, но есть возможность бесплатной консультации знакомства с психологом, таким образом вы сможете подобрать подходящего вам психолога без дополнительных затрат. Сайт psypolyclinic Обратиться за помощью — это не слабость, а шаг к себе. Иногда достаточно одной консультации, чтобы понять, как двигаться дальше. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не откладывайте — начните с малого. Иногда один разговор может изменить всё. 😍 💛 А вы знали о таких возможностях? Делитесь в комментариях — вдруг ваш опыт поможет кому-то ещё! 💬 Фонд #мывместе Чат поддержки с 9:00 до 00:00 мск Горячая линия 8 800 250 18 59 _____ На связи команда канала Helpsy и проекта Psypolyclinic С заботой о вас

😅 ШОКОЛАДНАЯ МЕДИТАЦИЯ Сегодня мы приготовили для вас практику тренировки осознанности с текстовой инструкцией 💛 Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали (или шоколадную конфету). Инструкция: ⚫️ Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, пробуя распознать нотки запаха. ⚫️ Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания. ⚫️ Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них. ⚫️ Если вы замечаете, что отвлекаетесь, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации. ⚫️ Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. ⚫️ Проделайте то же самое со следующим кусочком. 💛Что вы чувствуете? 💛Изменилось ли что-то? 💛Показался ли шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

"Даже положительные эмоции, если они фальшивы - уродливы; и даже отрицательные эмоции, если они подлинны - красивы" —  Ошо (индийский религиозный деятель) Как часто в детстве вы слышали: ⚫️«Не плачь! Ты же мужчина! Рёва-корова!» ⚫️«Не кричи! Не бойся! Успокойся!» …и подобные фразы, чтобы не привлекать к себе внимание социума, не выделяться? Но так ли на самом деле плохи 🤪? Представьте себе. Первобытный человек шел по лесу, увидел и тигра и... ничего не почувствовал. Всё. Его съели. В остатке: ни одного первобытного человека и сытый тигр 👍 ➡️Или: Шел первобытный человек с охоты, мамонта добыл. Пришел к себе, а ему все радуются, чествуют его как победителя. И так ему хорошо, что он к своим пришел. И хочется снова мамонтов убивать и эту приятную эмоцию радости испытывать. ➡️Или: Хотел первобытный человек стащить жену у другого, а другой ему раз! - и дубинкой по голове. Первый быстро понял, что так делать не стоит, а у второго жена осталась дома 😍 ❗️Наши 6 базовых эмоций (врожденные и универсальные для всех людей) - страх, радость, отвращение, грусть, гнев, удивление - по одной из теорий развились в процессе эволюции. Они помогали животным и людям выживать в опасных условиях и налаживать и выстраивать социальные контакты и взаимодействия, а также совершать открытия и исследовать мир, в котором они живут. Эмоции отражают нашу оценку существующих или возможных ситуаций окружающего мира. Понимание эмоций позволяет лучше понять себя и легче переживать эмоции. А что в детстве нельзя было показывать Вам?

ЗОЛОТАЯ КЛЕТКА: как внутренние барьеры мешают счастью и свободе ❓ Кажется, что вы всё контролируете — и работу, и окружение, и свои эмоции. Жизнь будто бы под полным контролем, но... радости всё меньше, а близких, кому можно открыться, рядом почти нет. ➡️Это и есть "золотая клетка" — привычная, безопасная, но ограничивающая пространство для подлинного счастья и свободы. Давайте разберёмся, что нас к этому приводит и как выйти на свободу. 💛Почему мы создаём эту клетку? ✔️Желание защититься от боли и разочарований Когда-то мы могли пережить трудный опыт: предательство, отвержение, критику или стыд. Подсознательно, чтобы снова не испытать эту боль, мы выбираем держать дистанцию и возводить вокруг себя невидимые стены. ✔️Контроль над всем и всеми Контроль создаёт ощущение безопасности, будто бы всё идёт по плану. Но слишком сильный контроль заставляет нас жить "по правилам" и не позволяет расслабиться. И, как результат, — напряжение и невозможность по-настоящему довериться окружающим. ✔️Стремление к совершенству Важный элемент "золотой клетки" — перфекционизм. Мы требуем от себя (и других) быть "идеальными", и это мешает близости, ведь мы боимся, что нас "поймают" на несовершенстве. В итоге, образ успешного, но отстранённого человека заменяет реальную личность. 💛Как выйти на свободу? ➡️ Работа с внутренним критиком Замечайте, когда вы слишком строги к себе. Каждый раз, когда хочется поставить очередной высокий барьер, спросите себя: а что я теряю? Оправдан ли этот контроль? ➡️ Отпустить перфекционизм Часто люди тянутся к нам не за совершенством, а за искренностью и теплотой. Попробуйте открыться, даже если это требует показать уязвимые стороны — и вы очень удивитесь положительным результатам. ➡️ Тренировка доверия Начните с малого. Постепенно пробуйте доверять людям — возможно, не сразу всем, но маленькими шагами расширяйте пространство открытости. И вы увидите, как исчезает необходимость в этой "клетке". 💛Давайте обсудим: чувствовали ли вы когда-то, что создаёте вокруг себя "золотую клетку"? Почему, по вашему мнению, так сложно её покинуть?

Как работают группы поддержки Представьте, что вы пришли на встречу, где собрались люди, которые сталкиваются с похожими проблемами. Вот как обычно проходят такие встречи: 1. Приветствие и знакомство: Ведущий группы приветствует всех и предлагает представиться. Это помогает создать дружелюбную и открытую атмосферу. 2. Поделиться своим опытом: Каждый участник может рассказать о том, что происходит в его жизни, о своих чувствах и трудностях. Это помогает понять, что вы не одиноки в своих переживаниях. 3. Взаимоподдержка: Участники группы могут поддержать друг друга, высказать слова сочувствия и поделиться своим опытом. Это помогает почувствовать, что вы не одни в борьбе с трудностями. 4. Обмен информацией: Участники могут делиться полезными ресурсами, например, контактами специалистов, информацией о мероприятиях или группах. Это помогает найти новые пути решения проблем. 5. Заключительные слова: Ведущий группы подводит итоги встречи и может дать какие-то рекомендации. Это помогает закрепить полученные знания и настроиться на дальнейшее развитие. Важные моменты: - Анонимность: В группах поддержки обычно соблюдается анонимность. Вы не обязаны раскрывать свою личность, если не хотите. - Безопасная атмосфера: Группы поддержки созданы для того, чтобы люди могли чувствовать себя в безопасности, делиться своими чувствами и получать поддержку. - Нет "правильных" ответов: В группах поддержки нет "правильных" ответов. Каждый участник может делиться своим опытом, не боясь осуждения. Что вам важно знать: - Разнообразие групп: Существуют группы поддержки по разным темам: зависимости, психические заболевания, потеря близкого человека и т.д. - Не ждите мгновенных результатов: Группы поддержки - это не волшебная палочка. Но они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким, получить поддержку и найти новые ресурсы. Надеюсь, эта информация вам помогла. Если у вас есть еще вопросы, спрашивайте!

Доброе утро, друзья! 🌅 Задумайтесь, сколько раз в жизни вы чувствовали себя обязанными поступать так, как ожидают другие? Мы часто попадаем в ловушку чужих ожиданий: отвечаем на неудобные вопросы, пытаемся «быть хорошими», оправдываем чужие эмоции или извиняемся за свои. Но важно помнить, что это — не ваша обязанность. 🔸 Не отвечайте на личные вопросы, если это вызывает дискомфорт. Никто не имеет права вторгаться в ваше личное пространство. 🔸 Не берите на себя ответственность за чужие эмоции. Каждый сам решает, как ему реагировать. Если кто-то обиделся, это не значит, что вы поступили неправильно. 🔸 Не оправдывайтесь за свои решения или чувства. Это ваш опыт, и только вам решать, как с ним обращаться. 🔸 Не извиняйтесь за свое мнение. Люди могут не соглашаться с вами, и это нормально, но вам не нужно чувствовать вину за свою точку зрения. 🔸 Не принижайте свои чувства. Если вам плохо — это весомо. Важно признавать свои эмоции и давать себе право их проживать. 🔸 Не пытайтесь угадать мысли других. Это приводит лишь к беспокойству и неуверенности. Лучше спрашивать напрямую, чем предполагать. 🔸 Не притворяйтесь, что всё хорошо. Счастливый внешний вид не решает проблем, а подавление эмоций может привести к стрессу и даже психосоматическим заболеваниям. 🔸 Не бойтесь идти против толпы. Повторять за другими легче, но это лишает вас уникальности и свободы. 🔸 Не переступайте через свои принципы, чтобы угодить другим. Это подрывает вашу самооценку и уверенность в себе. 🔸 Не чувствуйте вину, если ваши действия не соответствуют ожиданиям окружающих. Каждый имеет право на свои решения. 🔸 Не пытайтесь понравиться всем. Это невозможно, да и незачем. Важно быть собой и находить людей, которые ценят вас такими, какие вы есть. 🔸 Не терпите боль или насилие, будь то физическое или эмоциональное. Вы заслуживаете уважения и заботы. 🧠 Знаете ли вы, что когда мы действуем в угоду другим, вместо того чтобы следовать своим интересам, мозг испытывает дискомфорт и снижает уровень дофамина? Это может приводить к чувству подавленности и тревоге. Наоборот, когда мы выбираем себя, свои чувства и свои потребности, уровень дофамина увеличивается, что приносит ощущение удовлетворения и свободы. 🔸 Вы не обязаны быть хорошими для всех. Часто желание быть «хорошим» — это детское стремление заслужить одобрение. Важно осознать, что ваш внутренний комфорт ценнее мнений окружающих. 🧡 Это ваша жизнь. Вы имеете полное право выбирать себя, свои чувства и свои решения. Ваша уникальность делает вас сильными. Если хотите анонимно поделиться своей историей, это можно сделать через форму, а задать вопрос психологам, через этого бота, или пишите мне! Мы здесь, чтобы поддержать вас на пути к личной свободе и гармонии.

#проОтношения Давайте разберемся, что на самом деле происходит в отношениях и почему они так чертовски сложны. Да, да, я говорю о тех самых "этапах", которые каждый из нас проходит со своим партнером. И если вы думаете, что есть какой-то секретный путь избежать этого всего, у меня плохие новости: его нет. 1 Идеализация Начинается все, как в сказке: мы влюблены, мир становится ярче, и вдруг все привычные дела кажутся абсолютно неважными. Ваш партнер — просто совершенство. Ему даже пицца на ночь идет! На этом этапе гормоны делают свое дело, и вам кажется, что вы нашли «того самого». Наслаждайтесь, потому что это ненадолго. 2 Пресыщение Через несколько месяцев вы вдруг замечаете, что ваш «идеал» оставляет носки по всему дому, (волосы в ванной) а его привычка громко чавкать (указывать на ваши носки) стала раздражать. Это момент, когда "вау, мы так похожи!" сменяется на "о нет, мы такие разные!". Добро пожаловать в реальный мир! Здесь мы начинаем понимать, что будем спорить о том, куда поставить мусорное ведро, и как часто надо звонить теще. 3 Различия Ну и пошло-поехало: ссоры, недопонимания, маленькие раздражения превращаются в грандиозные драмы. Но не паникуйте! Это нормально. Вы узнаете друг друга по-настоящему, со всеми недостатками. Просто не забудьте, что ваш партнер — это не враг, а человек, который тоже иногда забывает помыть посуду. 4 Восстановление После нескольких бурных ссор и холодных ночей на диване вы начинаете понимать, что, возможно, стоило бы находить компромиссы. Вы учитесь разговаривать, а не кричать, и находите способы сосуществовать, не убивая друг друга. 5 Уважение и долг Теперь вы уже не просто пара, вы — команда! Вы понимаете, что любовь — это не только бабочки в животе, но и умение поддерживать друг друга в трудные моменты. Вы начинаете ценить друг друга за то, кто вы есть на самом деле, а не за ту картинку, которую придумали в начале. 6 Дружба Если вы добрались до этого этапа, поздравляю! Вы — друзья. И не просто друзья, а лучшие друзья. Вы можете смотреть на своего партнера, когда он засыпает с открытым ртом, и все равно любить его. Это значит, что между вами есть доверие и поддержка, а это бесценно. 7 Любовь Настоящая любовь — это не про голливудские страсти, а про то, чтобы заботиться друг о друге и понимать, что вы — одно целое. Это не значит, что вы должны полностью забыть о себе, но у вас появляется желание сделать что-то хорошее для партнера, просто потому что вы его любите. В итоге, никакого волшебства тут нет. Отношения — это работа, иногда трудная, но если вы научитесь находить радость в мелочах и поддерживать друг друга, то сможете создать что-то действительно прекрасное. И, кстати, не забудьте про чувство юмора. Оно вас спасет не раз! И про секс тоже не забывайте, особенно абсолютно на всех этапах которые я перечислил выше 😝 ♥️ наш чат | ❤️‍🔥 по горячее

#проОтношения Языки любви: как говорить на одном языке с вашим партнером Скорее всего, вы уже слышали о том, что существует 5 языков любви. Если нет, то самое время познакомиться! Это простые, но очень эффективные способы укрепить отношения и показать своему партнеру, как сильно вы его любите. 1. Прикосновения Это не просто объятия и поцелуи. Узнайте, какие прикосновения особенно приятны вашему партнеру. Может, он обожает, когда вы мягко гладите его (или её) по спине, или любит прикосновения руки в самый неожиданный момент. Массаж после долгого дня или просто дополнительное объятие может сотворить чудеса. Плюс, контакт "кожа к коже" не только стимулирует выброс окситоцина, но и просто весьма приятен! 2. Слова поддержки "Я тебя люблю" — классика, но слова поддержки — это не только про это. Говорите партнеру, что вы в него верите, восхищаетесь им, гордитесь его достижениями. Даже если ваш партнер уверен в ваших чувствах, лишний раз услышать что-то хорошее никогда не будет лишним. Это как приятный бонус в вашей игре любви! 3. Подарки Нет, речь не о дорогих украшениях или брендовых вещах. Подарки — это символы внимания. Это может быть что-то символическое, вроде открытки с теплыми словами или любимой шоколадки, купленной на обратном пути домой. Важно показать, что вы думаете о партнере, даже когда он не рядом. А если вдруг вспомните про его любимые цветы или книгу, о которой он мечтал — считайте, что сделали день! 4. Качественное время вместе Иногда достаточно просто побыть рядом. Без телефонов, без телевизора, просто вы и ваш партнер. Вы можете вместе готовить ужин, гулять в парке или смотреть старый добрый фильм. Главное — полностью погрузиться в общение друг с другом. В конце концов, лучшее время — это время, проведенное вместе. 5. Акты заботы Забота — это не всегда подвиги. Иногда это чашка кофе утром, уборка без напоминания, помощь с работой или просто то, что делает жизнь партнера немного легче. Все эти мелочи показывают, что вам не всё равно, что вы готовы поддержать в любой момент, и что вы действительно цените вашего партнера. У каждого человека есть свой язык любви, и чтобы отношения были крепкими, важно говорить на одном языке. Узнайте, что нужно вашему партнеру, и не стесняйтесь просить то, что нужно вам. А теперь вперед, любите друг друга так, как только вы умеете! ♥️ наш чат | ❤️‍🔥 по горячее

Нам надо поговорить… Немного пугающая фраза… но нет, страшнее будет, если вы не обсудите основополагающие семейные вопросы до свадьбы: — Как ты считаешь, нам стоит вести общий бюджет или раздельный? — Что ты считаешь изменой? — Каким ты видишь идеальный формат распределения обязанностей по дому? — Как ты относишься к моим родителям? — Какими способами я могу сделать тебе приятно? — Что мы будем делать, если у одного из нас возникнут чувства к другому человеку? — Что изменится после нашей свадьбы? — Какие у тебя политические взгляды? — Что ты никогда не сможешь простить? — Есть ли во мне что-то, что тебя беспокоит? — Насколько для тебя важен секс? — Какой ты видишь нашу семью через 10 лет? Это тот самый минимум вопросов, которые очень важно обсудить до вступления в брак. Если интересно, пиши в комментариях и я скину свой более расширенный список важных вопросов !) #проОтношения

📌Синдром дефицита внимания и гиперактивности(СДВГ) – это нейроповеденческое расстройство, обусловленное незрелостью ВПФ и выражающееся синдромальной триадой: чрезмерной подвижностью, импульсивностью, трудностями сосредоточения. - СДВГ у взрослых обычно выражается в неорганизованности, неумении рационально планировать свое время, неспособности закончить начатое дело. Взрослые с СДВГ не достигают высот в профессиональной карьере, испытывают неудовлетворенность своим социальным и материальным статусом. Часто сообщают о конфликтах в семье, разводах. У них отсутствуют долгосрочные интересы и хобби. Слывут людьми с «трудным», необузданным характером, нередко попадают в неприятные истории, ДТП, нарушают общественный порядок и закон. #психология

Как проходит наша интервизионная группа: Рассматриваем 1 кейс(если кейсов несколько-выбираем уже на группе). Тайминг: 50 минут. Кейс: Предоставление интервизиантом случая из практики. Структура разбора кейса на интервизии: Подготовительный этап (выбор кейса) 1.  Интервизиант(И) разделяет 50 минут на три части: - Предоставление кейса (в чем сложность - запрос к группе) - Этап вопросов - Этап обратной связи 2. И. определяет количество вопросов от одного участника, на один круг. Количество кругов, не ограниченно (важно время))) Делаем это для того, чтобы право слова не задерживалось надолго у одного участника. И была возможность, поучаствовать всем. 3. И. определяет для себя, на каком уровне хочет получать запросы: - все о клиенте - все, что касается клиента и терапевта - все, что касается терапевта. Чаще, выбирают все уровни, опирайтесь на свой запрос к группе. Завершение группы - обратная связь от И. Краткий шеринг участников. Правила работы группы🙏 1. Правило конфиденциальности: не разглашать личных данных клиента, личных данных участников группы и подробности кейса вне группы. 2. Включенная камера и герметичность пространства. Это важное условие! 3. Правило поднятой руки и одного микрофона- мы не выкрикиваем и не перебиваем. 4. Бережное и уважительное отношение ко всем участникам группы. Безоценочно и без осуждений. Стараемся избегать конфронтации гипотез) 5. Мы не терапевтируем друг друга. Про ведущего: 1. Ведущий бережно следит за соблюдениями правил группы 2.Помогает соблюдать временные рамки, этические нормы, цели и этапы работы группы. Может интерпретировать динамику группы (если на это будет запрос)

Привет на связи @seversk и рубрика #психиатрия Как и обещал разберем не легкую тему: Что делать, если подозреваете у клиента психопатологию? Главное и первичное это понимание границ компетенции психолога. Мы НИКОГДА не ставим диагнозы и не занимаемся лечением! Тем более и это очевидно, не можем давать советы по фарм препаратам. Если у клиента есть признаки психического расстройства, важно осознать, что это выходит за пределы вашей компетенции. Вашей задачей будет предложить ему консультацию у врача-психиатра, который может подтвердить или исключить диагноз и оказать необходимую помощь. Также Вы должны понимать, что многие люди боятся психиатров и не готовы к немедленному обращению. То есть необходимо мягко убедить клиента посетить психиатра. - Внимательно выслушайте клиента и дайте ему возможность выразить свои чувства. - Проявите эмпатию, показывая, что понимаете его состояние и не осуждаете его. - Используйте техники рефлексии, чтобы подтвердить понимание его проблем. - Составьте вместе с клиентом план действий, включающий визит к психиатру. - Помогите найти подходящего специалиста, рекомендуя проверенные клиники или врачей. - Убедите клиента в надежности и профессионализме рекомендованного психиатра. - Объясните разницу между психологом и психиатром, их задачами и методами работы. - Используйте доступные термины и понятия для объяснения возможных причин проблем клиента. - Приведите понятные для клиента аналогии, например сравните психолога с специалистом по программному обеспечению, который помогает настроить программы, оптимизировать работу системы, справиться с вирусами. А психиатра с техником, который чинит аппаратное обеспечение: если что-то не так с материнской платой или жёстким диском, вам нужен именно он. - Рассмотрите вопросы конфиденциальности информации у психиатра. - Приведите примеры успешного лечения психических расстройств. - Убедите клиента, что он не одинок в своей проблеме. - Выразите уверенность в том, что обращение к психиатру поможет улучшить его состояние. - Предложите свою поддержку на протяжении всего процесса лечения. Помните, ваша задача – помочь клиенту принять осознанное решение о необходимости обращения к психиатру. Убеждение должно основываться на взаимном доверии и уважении. Уважайте право клиента на выбор и решение.