Регулярность и постоянство - наше все. Вы знали? А что если для изменений важнее не то, сколько времени мы тратим, а то, насколько регулярно мы что-то делаем? В 24-м году исследователи Калифорнийского университета в Беркли провели эксперимент. Среди разных выводов меня особенно заинтересовал один. Участникам предложили 20-секундную ежедневную практику (самосострадательное прикосновение) на протяжении месяца. А потом отдельно посмотрели на тех, кто выполнил практику более 28 раз. И оказалось, что у них изменения были более выраженными (повышение уровня самосострадания и понижение показателей стресса и психопатологии). Мне здесь особенно интересна именно вот эта мысль о регулярности. Эксперимент показал, что ежедневные микропрактики могут оказывать помощь в тех случаях, когда более трудоемкие подходы менее доступны. Мы часто представляем себе изменения как что-то большое: надо основательно взяться за себя, выделить время, пройти курс, прочитать книгу... А потом на всё это не находится ни времени, ни сил. Небольшое же действие легко недооценить. Кажется, ну что изменится от нескольких минут сегодня? Но несколько минут каждый день — это уже совсем другое. Именно на этом принципе построен мой психологический ежедневник. В нём не нужно устраивать себе большую работу над собой. Там есть небольшое задание на каждый день, чтобы обратить внимание на себя. И теперь к каждому заданию есть ещё и короткий аудиокомментарий. Получается немного, но регулярно. День за днём. Если вам это близко, подписаться на ежедневник можно здесь: ✅ go.your-psychology.ru/...i-r Сложно ли вам делать что-то регулярно и по чуть-чуть?
9 часов назад
• Вы подписаны
