Найти в Дзене
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
11 часов назад
 • Вы подписаны

💭 «Слушай, мне тут в голову пришло…» Наверное, каждый хоть раз начинал разговор с этой фразы. Мысль только появилась — и мы ещё не знаем, что с ней делать. Но часто почти сразу начинаем её оценивать. - Нет, так нельзя думать. - Ерунда, забудь. И мысль заканчивается, не успев толком начаться. А ведь она на самом деле ни к чему не обязывает. За тем, что приходит в голову, можно наблюдать без оценки, с любопытством ребенка. - И почему это сделали так? - А как можно было сделать по-другому? 💬 Не обязательно верить всему, что приходит в голову. Но прежде, чем отбрасывать мысль, полезно дать ей побыть, покрутиться в голове. Это даёт возможность понять, что с ней можно делать. Наверное, поэтому мне и захотелось отдельного места для мыслей, которыми можно делиться. Не обязательно завершенных. Тех, что я заметила и продолжаю обдумывать. 👁 Такое место у меня теперь есть во ВКонтакте. Это канал «Комната открытых мыслей». Он прикреплён к группе, но это отдельное пространство со своим содержанием. Там я как раз и позволяю себе начинать с мысленного: «Слушайте, мне тут в голову пришло…» Если вам интересны такие разговоры, к которым можно присоединиться, заглядывайте: vk.ru/...600

2 дня назад
 • Вы подписаны

Регулярность и постоянство - наше все. Вы знали? А что если для изменений важнее не то, сколько времени мы тратим, а то, насколько регулярно мы что-то делаем? В 24-м году исследователи Калифорнийского университета в Беркли провели эксперимент. Среди разных выводов меня особенно заинтересовал один. Участникам предложили 20-секундную ежедневную практику (самосострадательное прикосновение) на протяжении месяца. А потом отдельно посмотрели на тех, кто выполнил практику более 28 раз. И оказалось, что у них изменения были более выраженными (повышение уровня самосострадания и понижение показателей стресса и психопатологии). Мне здесь особенно интересна именно вот эта мысль о регулярности. Эксперимент показал, что ежедневные микропрактики могут оказывать помощь в тех случаях, когда более трудоемкие подходы менее доступны. Мы часто представляем себе изменения как что-то большое: надо основательно взяться за себя, выделить время, пройти курс, прочитать книгу... А потом на всё это не находится ни времени, ни сил. Небольшое же действие легко недооценить. Кажется, ну что изменится от нескольких минут сегодня? Но несколько минут каждый день — это уже совсем другое. Именно на этом принципе построен мой психологический ежедневник. В нём не нужно устраивать себе большую работу над собой. Там есть небольшое задание на каждый день, чтобы обратить внимание на себя. И теперь к каждому заданию есть ещё и короткий аудиокомментарий. Получается немного, но регулярно. День за днём. Если вам это близко, подписаться на ежедневник можно здесь: ✅ go.your-psychology.ru/...i-r Сложно ли вам делать что-то регулярно и по чуть-чуть?