Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
Закреплено автором
Светлана Андросова
Пост для рекламодателей. Что я готова рекламировать и почему не продаю интересы подписчиков Привет друзья! Этот пост будет полезно почитать не только потенциальным заказчикам рекламы на моем канале, но и подписчикам которых я тщательно берегу от ненужного спама Я беру в работу небольшой процент рекламных предложений. Не от вредности, а по причине того что мне дорого доверие моей аудитории Доверие заслуживается годами, а потерять его можно за миг. А потому я тщательно взвешиваю каждое предложение которое мне поступает. Если я убеждена что реклама определенного товара не принесет пользу моим подписчикам, а тем более может нести вред, я точно откажусь от такого предложения. Например я никогда не буду рекламировать БАДы, которыми не пользуюсь сама. А учитывая тематику моего канала, такие предложения мне сыпятся постоянно. Если я сама периодически употребляю Омега-3, коллаген и прочие невосполнимые добавки, то такую рекламу я готова взять. Протеины, БСАА, креатины я никогда рекламировать не буду. Также не рекламирую различные курсы и прочее инфоцыганство Я с удовольствием возьму в работу рекламу хорошего спортинвентаря, прибамбас для путешествий, красивые локации(отели), хорошую одежду или средства для ухода за собой. Я беру фиксированную оплату 3000 за текстовый формат и 5000 за видео. Иногда соглашаюсь на бартер, если вещь мне нравится Также с удовольствием помогу подсветить хороший канал новичков Дзена за символические 1000 р Вот такая политика на канале по поводу рекламы
21,2 тыс · 3 года назад
Светлана Андросова
Новый уровень взаимодействия с подписчиками. Канал в телеграмме с обратной связью По вашим советам решила создать еще канал в телеге. Комментирования будут открыты и вы сможете обсуждать интересные темы со мной или друг с другом. Например сейчас там можно будет обсудить проходящий марафон питания Также в телегу буду кидать не вошедшее в отчеты на Дзене. Телеграм больше подходит для оперативных и ультракоротких постов. Например в телеге буду оперативно показывать как мы в августе будем проходить границу Узбекистана на машине. Будут тизеры перед подробным отчетом на Дзене Подписывайтесь - ТУТ всех жду)
11,3 тыс · 3 года назад
Светлана Андросова
Теперь я и в ОК Друзья, администрация соц сети пригласила меня вести блог в ОК, контент там будет плюс минус тот же, но возможно кому то удобнее смотреть там) Марафон питания также будет выходить в ОК, так как там похожий на телегу формат Ссылка на мою группу - https://ok.ru/group/70000003780256 Всех жду 😘☺️
1185 · 2 года назад
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ "СГОРАЛ" ЖИР
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? 😉 Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? В человеческом организме имеется несколько видов "топлива": 1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) 2. Глюкоза крови. 3. Гликоген мышц и печени. 4. Жировые запасы. В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке. 1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд. 2. Глюкоза крови используется...
104 читали · 2 дня назад
🧠 Как спорт снижает тревожность и улучшает фокус
🧘‍♀️ Факты: Тренировки снижают уровень кортизола — главного гормона стресса При умеренной физической нагрузке тело освобождается от «лишнего» кортизола. Это буквально физиологический способ «снять тревожность», какой бы ни была её причина. Потому что мозг получает сигнал: опасность прошла, можно выдыхать. Повышается уровень серотонина и эндорфинов Эти гормоны отвечают за стабильное настроение и чувство удовлетворения. После тренировки мозг получает естественный «успокаивающий коктейль». Улучшается...
3 дня назад
🔄 Похудение начинается не с ограничений
😉 А с выбора: ▪️Выбрать поесть осознанно, а не на бегу. Это значит прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы и потребности. Важно не просто наброситься на еду, а насладиться каждым кусочком, почувствовать вкус и текстуру пищи. Осознанное питание помогает лучше контролировать аппетит и избегать переедания 🤲 ▪️Выбрать движение, которое приносит радость, а не наказание. Физическая активность должна быть удовольствием, а не обязанностью. Найдите тот вид спорта или активности, который вам действительно нравится...
4 дня назад
Ненавижу спорт
😱 Всегда кажется, будто если ты равнодушна к тренировкам, не получаешь удовольствия от гантелей и вовсе не думаешь о тренажёрке, то это автоматически означает: «не твоё дело». Бред полнейший!🙈🤭 Многие мои подопечные испытывают самые разные чувства к спорту — некоторые даже слегка его недолюбливают 😅 Это абсолютно естественно!🤭 Мы занимаемся спортом совсем не потому, что фанатично влюблены в сам процесс, а исключительно ради конкретного результата и приятного ощущения:🤲 • Когда видишь своё отражение в зеркале и оно радует глаз; • Когда чувствуешь себя физически крепче; • Когда энергии прибавилось...
5 дней назад
Когда ты попадаешь в раздевалку считай, тренировка уже началась
😅🤭 Потому что дальше идёт тот самый самонастрой 😁🧏‍♀️ Ты достаешь форму из сумки 😅 Неспеша одеваешь её 😅 Потом 10 раз сходишь в туалет (ну а как иначе 😄)🤭 Покрутишься перед зеркалом, поправишь волосы 🤭 Ещё раз посмотришь на себя в форме 🐈 И только потом выходишь в зал уже собранной и готовой работать 🐈💪💪💪 ...
1 неделю назад
От каких привычек тяжелее всего избавиться, делюсь
⬇️ 1. Недосып Когда ты не высыпаешься: тело удерживает воду растёт чувство голода падает энергия гормоны "скачут" Задержка воды : Тело удерживает больше жидкости Повышенный аппетит: Чувство голода усиливается Падение энергии: Снижается общая активность Гормональные колебания: Гормоны начинают «скакать» Можно идеально тренироваться, но без сна прогресс будет минимальным. 2. Ничего не ем, но не худею Ты ешь мало - тело включает режим экономии, замедляется обмен, появляются отёки. Ничего не есть # минус в весе...
1 неделю назад
Бывает так, что человек так увлекаются теорией похудения, что начинает недоедать
И переубедить их — сложнее всего!🫣 Объяснить на пальцах, как это работает. Прежде всего мы начинаем путь к телу мечты не из любви, а из раздражения, наказывая себя: "Мне нужно похудеть, быстро и любой ценой, я готова на все!" С этих мыслей начинается жёсткий сценарий: Убираем все сладкое, хотя до этого его обожали 🫣 1200 ккал в день - новая норма, но организм начинает кричать, что так он не может жить 🫣 Выпечка становится злом, но привычка есть бутерброды и закусывать хлебом любое блюдо осталась...
1 неделю назад
«Я опять бросила тренировки
»… С чувством стыда, вины и волнения делятся многие 💔 Хочу сказать важную вещь : Начать тренироваться, потом бросить — и снова вернуться – это абсолютно нормально 🧏‍♀️ Многие переживают и считают себя слабой и недисциплинированной, но в разные периоды жизни спорт встраивается по-разному: Мы не роботы… у нас есть работа, дети, переезды, эмоции, авралы…и прочие обстоятельства Если вдруг вы выпали из тренировочного процесса, не нужно себя ругать, самое важное просто вернуться🙏🏼 Вернуться...
1 неделю назад
От чего реально зависит ваш успех
?🧏‍♀️ Может дело в генетике? 👀 Как именно она сказывается на процессе похудения? 🙈 Порой читаешь комментарии к публикациям на просторах соц сетей и удивляешься 🤭, что только не приходится читать 🤭 , и ведь ряд читающих/наблюдающих думают ,что всё это исключительно благодаря хорошей наследственности 😁👀 или вообще это не я, а работа ИИ 🤖😂 В общем🤓 , гораздо же проще найти себе удобное оправдание вроде: — У меня-то генетика никуда не годится, а ей повезло родиться другой 😁 — Возраст уже...
158 читали · 1 неделю назад
☝🏻Шесть вещей, которые вы никогда не должны говорить людям
1️⃣. Планы. Не рассказывайте людям о своих планах. Они будут нарушать их. 2️⃣. Слабости. Не рассказывайте людям о своих слабостях. Они будут использовать их против вас. 3️⃣ Провалы. Не рассказывайте людям о своих неудачах. Они всегда будут видеть в вас неудачника. 4️⃣. Крупные цели. Не рассказывайте людям о своем следующем большом шаге...
2 недели назад
Женская сила — это энергия, принятие, забота, свет
✨ Это не про борьбу, а про внутреннюю устойчивость и гармонию 🤲 Ты сильна уже сейчас. Просто потому, что выбираешь себя 😉 Сила проявляется через внимание к собственным потребностям, умение прислушиваться к своему организму и уважение личных границ 🤲🧡 ✨ Начни день с простого упражнения: • Удели пять минут тишине, прикрой глаза и обратись внутрь себя вопросом: «Что я ощущаю сейчас? Чего именно хочет моё тело?» 🧏‍♀️ Может оказаться, что нужен глоток воды, пауза на отдых либо всего лишь спокойный глубокий вдох...
2 недели назад
Попа как орех
🌰 Как такую накачать? Самая желанная мышца очень капризна 😉 Чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми, важно соблюдать определённые нюансы. ❌ А ещё перестать верить в устаревшие стереотипы ☝🏼 Собрала для вас самые распространённые из них. 👉🏼 Листайте карусель и узнайте всю...
784 читали · 2 недели назад